Zalety płatków pełnoziarnistych w treningu oporowym

Płatki śniadaniowe to łatwy i tani sposób na spożycie wystarczającej ilości energii na trening oporowy, który wymaga dużego wysiłku. W przypadku tego rodzaju treningów podstawowe znaczenie ma zaspokojenie potrzeb żywieniowych i uwzględnienie odpowiednich pokarmów w planie posiłków.
Zalety płatków pełnoziarnistych w treningu oporowym

Ostatnia aktualizacja: 11 lutego, 2021

Istnieje wiele korzyści z jedzenia płatków pełnoziarnistych, jeśli chodzi o trening oporowy. Po pierwsze, są niezwykłym źródłem energii, która jest niezbędna do wykonania wszystkich sesji treningowych.

Oprócz tego, płatki pełnoziarniste mają ogólnie znacznie więcej korzyści dla zdrowia; od zapobiegania chorobom, po umożliwienie odchudzania i utrzymania wagi.

Znaczenie płatków pełnoziarnistych w treningu oporowym

Jak wspomnieliśmy wcześniej, płatki pełnoziarniste mają wiele zalet, jeśli chodzi o trening oporowy. Ale nie ma wątpliwości, że to zastrzyk energii, który zapewniają, jest główną i najbardziej znaną korzyścią.

W zbilansowanej diecie zboża są jednym z głównych źródeł energii. Innymi słowy, jest to niezbędny pokarm, który musi być obecny w diecie każdego, a zwłaszcza w dietach osób aktywnych fizycznie.

płatki na śniadanie

Powodem, dla którego płatki pełnoziarniste są doskonałym źródłem energii, ich bogactwo w witaminy, błonnik rozpuszczalny i minerały. Dostarczają również składników odżywczych, których organizm potrzebuje do wykonywania aktywności fizycznej.

Spożywanie tego rodzaju pokarmu polecane jest również osobom chcącym schudnąć, ze względu na niską zawartość tłuszczu, a dużą zawartość błonnika. Ten ostatni składnik pomaga kontrolować lęk i inne tego typu zaburzenia.

Zalety płatków pełnoziarnistych

Więcej energii

Płatki pełnoziarniste są świetnym źródłem energii. Znajdziesz w nich liczne witaminy i minerały, które są kluczowe w treningu oporowym.

Należy pamiętać, że w przeciwieństwie do bardziej popularnych płatków, płatki pełnoziarniste nie podlegają procesom rafinacji. W konsekwencji ta żywność zachowuje prawie wszystkie swoje właściwości zdrowotne w stanie nienaruszonym.

Więcej błonnika

Jak widzimy, błonnik jest kolejnym ważnym aspektem płatków pełnoziarnistych; ten składnik odżywczy ma kilka celów i korzyści dla organizmu. Poprawia perystaltykę jelit i sprawia, że uczucie nasycenia dłużej nam towarzyszy.

płatki pełnoziarniste

Ta ostatnia cecha ma zasadnicze znaczenie dla kontrolowania apetytu, a zwłaszcza apetytu na jedzenie w wyniku stresu i niepokoju.

Zapobieganie chorobom

Regularne spożywanie płatków pełnoziarnistych zapewnia ogólny stan dobrego samopoczucia, który jest nie tylko krótki, ale i długotrwały. Dodatkowo poprawia wydajność podczas treningu.

Ponadto żywność ta jest kluczem do zapobiegania niektórym chorobom, takim jak choroby serca i niektóre rodzaje raka; zwłaszcza nowotworom, które rozwijają się w jelicie.

Które płatki pełnoziarniste są najlepsze?

Płatki żytnie

Żyto to jedno z najlepszych zbóż pełnoziarnistych, jakie można jeść; jest nie tylko niskokaloryczne, ale jest również bogate w kwas foliowy, witaminę A i błonnik. Dodatkową korzyścią jest to, że idealnie nadaje się do obniżania poziomu cholesterolu LDL we krwi.

Zarodki pszenne

Te płatki są idealne do jedzenia na śniadanie. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, dzięki czemu są doskonałym sprzymierzeńcem w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

Zarodki pszenne zawierają białka, które pomagają w regeneracji mięśni. Z tego powodu są wysoce zalecane dla sportowców.

Płatki owsiane

Owies to jedno z najpopularniejszych i najczęściej spożywanych zbóż, zjadane przez miliony ludzi na całym świecie. Pełnoziarnista wersja tego pożywienia zawsze musi być obecna w diecie osoby aktywnej.

zalety płatków owsianych

Powodem, dla którego tak wielu ekspertów poleca owies, jest to, że zawiera on wolno uwalniające się węglowodany i błonnik rozpuszczalny. Te składniki utrzymują poziom cukru we krwi i pomagają przy problemach z jelitami.

Rodzina płatków pełnoziarnistych: płatki gryczane

Gryka to jedno z pełnoziarnistych zbóż, które ogólnie ma największe korzyści dla zdrowia. Jest bogata w magnez i chroni wątrobę. Jest również doskonałym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o eliminację toksyn, wchłanianie witamin; dodatkowo obniża poziom cholesterolu i przyspiesza metabolizm.

Podsumowując, płatki pełnoziarniste w treningu oporowym są podstawowym elementem, jeśli chcesz osiągać najlepsze wyniki. Ich spożycie przyniesie wiele korzyści zdrowotnych, zarówno krótko-, jak i długoterminowo.

To może Cię zainteresować ...
Pełne ziarna zbóż: zdrowe słodkie pełnoziarniste potrawy
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Pełne ziarna zbóż: zdrowe słodkie pełnoziarniste potrawy

Dowiedz się jak możesz zamienić pełne ziarna zbóż w trzy przepyszne słodkie dania, które idealnie sprawdzą się jako zdrowy i odżywczy deser lub śniadania.