Zdrowe smoothie i koktajle, które dodają energii

Większość koktajli i smoothie zrobiona jest z owoców lub warzyw z dodatkiem lodu, mleka, jogurtu lub innego rodzaju nabiału. Niektórzy wolą je trochę osłodzić, ale ten krok zależy wyłącznie od Ciebie.
Zdrowe smoothie i koktajle, które dodają energii

Ostatnia aktualizacja: 22 sierpnia, 2020

Nie ma nic lepszego niż początek dnia pełen energii i wigoru. Najlepszym sposobem na takie rozpoczęcie dnia są zdrowe smoothie lub koktajle. Są one poza tym szybkie do przyrządzenia i niezwykle energetyzujące!

Czego potrzebujesz, aby je przyrządzić? Będziesz Ci potrzebny robot kuchenny, sokowirówka lub blender. Ponadto musisz mieć odpowiednie składniki do koktajlu. Cały proces nie zajmie dłużej niż tylko dziesięć minut Twojego czasu.

Wspomniane napoje zapewnią Twojemu ciału energię, wyeliminują toksyny i dadzą uczucie orzeźwienia. To zdrowe, energetyzujące napoje, które nie zawierają alkoholu.

Zdrowe smoothie i koktajle – dlaczego warto je pić?

Oprócz tego, że są zdrowe, koktajle i smoothie są bardzo pożywne. Z każdym łykiem do naszego organizmu dostarczane są liczne witaminy, minerały, przeciwutleniacze, enzymy i błonnik.

Napoje te są lekkostrawne i regulują poziom trójglicerydów, jednocześnie poprawiając wygląd skóry. Pomagają również w trawieniu i zwiększają aktywność umysłową.

Koktajle i smoothie są źródłem białek, które sprzyjają kształtowaniu mięśni i wyszczuplają. Możesz nie zdawać sobie sprawy, ale są one również doskonałym dodatkiem do diet odchudzających.

Najlepszą zaletą tych napojów jest to, że stanowią odmienny sposób spożywania owoców i warzyw. Są zatem atrakcyjną opcją dla osób w każdym wieku, nawet dla dzieci. Jedynym wyzwaniem jest tak naprawdę samo ich przygotowanie. Poniżej podajemy kilka prostych przepisów:

Zielone smoothie

Zielone koktajle dostarczają organizmowi wielu składników odżywczych i witamin pochodzenia roślinnego. Możesz je zrobić z dodatkiem wszystkich rodzajów warzyw. Polecamy Ci wypróbować to pyszne szpinakowe smoothie:

Zielone smoothie

Winogrona i gruszka (obrana ze skórki) nadadzą smoothie odrobinę słodyczy. Ten szpinakowy koktajl zawiera dużą dawkę witamin A i C, a także magnezu i potasu. Jest również naturalnym źródłem witaminy K.

Jeśli chcesz odtruć organizm lub schudnąć, zalecamy picie jednej szklanki tego zielonego smoothie każdego ranka. Ta mieszanka owoców i warzyw pomaga niwelować negatywne skutki niezdrowego jedzenia, które być może spożywasz.

Innym bogatym w zdrowe składniki, zielonym smoothie, którego warto spróbować, jest napój przygotowany z bananów, ogórków, jarmużu, cytryny, selera, ananasa i nasion chia.

Zdrowe smoothie bananowe

Banany, dzięki kremowej konsystencji i słodyczy, są jednym z najpopularniejszych składników smoothie. Kiedy połączysz je z zieloną herbatą, cynamonem i mlekiem migdałowym, uzyskasz energetyzujący i spalający tłuszcz napój. Możesz również spróbować kombinacji z czekoladą, kokosem i miodem.

Pyszny koktajl bananowy

Składniki:

Jeśli dodasz do tego koktajlu trochę ananasa, truskawek i mleka, możesz cieszyć się kolejną odmianą koktajlu bananowego. Koktajl w szklance możesz udekorować syropem czekoladowym.

Osoby z nietolerancją laktozy mogą zastąpić jogurt lub mleko dodatkowym bananem, innymi sezonowymi owocami lub nasionami konopi.

Koktajle z imbirem

Imbir jest znany ze swoich właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. W połączeniu z truskawkami, pomarańczami i jogurtem naturalnym powstaje swojego rodzaju eliksir imbirowy.

Łącząc imbir, pomarańcze (sok z 4 owoców), cytrynę (sok z 1 owocu), lód i miód zrób koktajl, który naturalnie wzmocni Twój układ odpornościowy.

Świetnym pomysłem na złagodzenie problemów trawiennych jest natomiast smoothie, które składa się z łyżki świeżo startego imbiru, papai, odtłuszczonego jogurtu greckiego, lodu, soku z cytryny i czterech listków mięty. Napój ten dostarczy Ci błonnika, probiotyków i przyniesie ulgę dla Twojego żołądka.

Zdrowe smoothie z brzoskwini i migdałów

Kolejne smoothie składa się z masła migdałowego, oleju lnianego, mleka sojowego i odrobiny lodu. Składniki te zmieszaj z brzoskwiniami, a następnie osłódź miodem.

Będziesz potrzebować świeżych, posiekanych brzoskwiń (lub 200 g brzoskwiń z puszki) i szklanki mleka oraz jednej łyżki stołowej wszystkich pozostałych składników. Napój ten jest doskonałym źródłem witaminy C, wapnia i potasu.

Szczypta wanilii

Miłośnicy wanilii mogą wybrać dowolny koktajl wysokobiałkowy. Wykorzystaj do tego mleko sojowe, banana, masło orzechowe i tofu. To przepis wegański, który jest pyszny ze względu na swój aromat i smak.

Lista zdrowych i pysznych przepisów na smoothie wydaje się nieskończona. Koktajle owocowo-warzywne zyskały obecnie na popularności. Od zawsze jednak stanowią one zdrową opcję dla każdego.


Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.