Aquafitness i aquagym – różnice i korzyści

09 października, 2020
Obie dyscypliny to aktywności wodne, czyli składają się z ćwiczeń, które są przeprowadzane w wodzie. Poza tym ich uprawianie przynosi podobne korzyści dla organizmu. Jednak w praktyce aquafitness i aquagym to dwie różne rzeczy.

Zajęcia wodne to idealna opcja dla tych, którzy chcą poprawić kondycję i popracować nad tonowaniem mięśni, ale za pomocą delikatnych, nieinwazyjnych ćwiczeń. Zainteresowani taką wersją ćwiczeń powinni poznać aquafitness i aquagym – dwa trendy, które pomagają poprawić wytrzymałość fizyczną i zdrowie.

W tym artykule wymienimy różnice między aquafitness i aquagym. Ponadto pokrótce przedstawimy Ci zalety i zalety ćwiczeń w wodzie.

Podstawowe różnice między aquafitness i aquagym

Choć aquafitness i aquagym mogą wydawać się na pierwszy rzut oka zajęciami bardzo podobnymi, prawda jest taka, że są to zupełnie inne propozycje ćwiczeń wodnych. Wyliczenie różnic pomoże nam zrozumieć, iż działania te są przeznaczone dla różnych odbiorców i mają odmienne cele.

aquafitness i aquagym

1. Intensywność działań

Pierwszą ważną różnicą jest fakt, że ćwiczenia aquafitness są znacznie bardziej intensywne niż trening aquagym. Stąd nie tylko wymagają one większego wysiłku, ale także mają większy wpływ na organizm.

Dlatego dla tych, którzy szukają bardziej relaksującej aktywności lub nie mogą wykonywać ćwiczeń o znacznym wpływie na ciało, idealnym typem okaże się aquagym. Tę poradę powinny zapamiętać także osoby, które chcą wrócić co ćwiczeń po wielu latach mało intensywnego sportowo życia.

aquafitness i aquagym

Z drugiej strony aquafitness lepiej sprosta oczekiwaniom tych, którzy chcą tonować mięśnie i schudnąć, łącząc to z zabawą, i liczą na ćwiczenia mniej wpływowe niż przykładowo tradycyjny aerobik lub kulturystyka.

2. Korzystanie z akcesoriów

Chociaż istnieją pewne odbiegające od tego wariacje, aquagym  jako aktywność ta charakteryzuje się brakiem akcesoriów lub pomocy w ćwiczeniach.

Na tradycyjnych zajęciach aquagym zewnętrzne ciężary nie są używane do zwiększania złożoności ćwiczeń. Wykorzystywana jest tylko siła samego ciała, nad którą pracuje się również, zwiększając jego elastyczność.

Natomiast w przypadku zajęć aquafitness często stosuje się szeroką gamę akcesoriów, takich jak piłki, deski, ciężarki, pływaki itp. Dzięki temu podobnie jak w wyżej opisywanym przypadku ćwiczona jest wytrzymałość i elastyczność ciała, ale dodane są dodatkowe „trudności”.

3. Złożoność ćwiczeń

Co logicznie można wywnioskować z poprzedniego akapitu, stosowanie dodatków i intensywność powtórzeń sprawiają, że ćwiczenia aquafitness są bardziej złożone.

Oprócz wysiłku fizycznego, pozwalającego radzić sobie z ciężarkami i tonowaniem mięśni, aktywność ta wymaga również koncentracji i synchronizacji ruchów z akcesoriami.

Niemniej aquagym także wymaga zsynchronizowanych ruchów, aby udoskonalić wykonanie ćwiczeń. Jednak jeśli nie uwzględniamy elementów zewnętrznych, zwykle jest to trochę prostsze.

Zalety uprawiania aquafitness i aquagym

Oto korzyści wynikające z praktykowania obu aktywności:

  • Poprawa tonowania mięśni. Opisywane zajęcia wodne działają na wiele mięśni, więc wspomagają tonowanie ciała oraz eliminację nagromadzonego tłuszczu. Wzmocniona muskulatura pomaga zwiększyć wytrzymałość fizyczną i osiągnąć zrównoważoną postawę.
  • Wspomagają elastyczność. Aquafitness i aquagym to idealne zajęcia do poprawy elastyczności bez konieczności angażowania zbyt dużej liczby stawów. Dlatego zwykle zalecana się je tym, którzy cierpią na problemy ze stawami i nie mogą wykonywać ćwiczeń o dużym nasileniu.
  • Zwiększenie zdolności oddychania. Nawet jeśli nie są tak intensywne, aquafitness i aquagym to ćwiczenia aerobowe, które obejmują pracę krążeniowo-oddechową. Regularna praktyka zwiększa wydolność oddychania i pomaga regulować tętno.
  • Walka z cellulitem. Ćwiczenia wodne, zwłaszcza aquafitness, są wielkimi sprzymierzeńcami tonowania skóry ciała, zmniejszając w ten sposób cellulit.
Aerobik w wodzie wykorzystuje także hantle

Aquafitness czy aquagym? Co wybrać?

Teraz, kiedy znamy każdą aktywność lepiej, możemy powiedzieć, że zarówno aquafitness, jak i aquagym to kompletne, choć odrębne zestawy ćwiczeń, na których korzystają ciało i umysł.

Jak zaobserwowaliśmy, aquafitness to bardziej intensywna aktywność, która zwykle daje bardzo dobre wyniki, jeśli chodzi o tonowanie mięśni. W celu ich optymalnego osiągnięcia zaleca się przeprowadzanie dwóch do trzech sesji tygodniowo. Przed rozpoczęciem konieczne jest zasięgnięcie opinii specjalisty.

Z drugiej strony aquagym jest idealną aktywnością dla tych, którzy nie mogą wykonywać ćwiczeń o dużym natężeniu, głównie z powodu problemów ze stawami. Realizacja zajęć tego typu dwa do trzech razy w tygodniu pomaga utrzymać zrównoważoną wagę. Ponadto zwiększa elastyczność i wytrzymałość fizyczną oraz sprzyja utrzymaniu aktywnego umysłu.

Krótko mówiąc, wybór między aquafitness i aquagym będzie zależeć od wyników, których oczekujemy od aktywności, a także od ograniczeń narzuconych przez nasze własne ciało. Oceń swoje potrzeby i, w zależności od swoich celów, wybierz odpowiednią praktykę!

  • Lara P. Ramírez. Emerson Ramírez Farto. José María Cancela Carral. Aquagym, una propuesta original. Extraído de: http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-fis/aquagym.pdf
  • Aquafitness. Extraído de: https://docplayer.es/14863283-Aquafitness-resumen-de-ejercicios.html