Bosu - 5 najlepszych ćwiczeń do Twojego programu
Jeśli zacząłeś ćwiczyć lub ćwiczysz i chcesz poprawić swoją zdolność reagowania, równowagę, zwiększyć siłę i wytrzymałość, polecamy Ci świetny przyrząd: bosu.
Oprócz poprawy wyglądu fizycznego pomoże ci również w osiągnięciu lepszej postawy. Metoda bosu jest jedną z najczęściej stosowanych technik fitness ze względu na jego skuteczność.
Rozwój koncepcji bosu
Być może nikt nie przypuszczał, że ten półkulisty przedmiot zrobi taką furorę w programach treningowych. Prawda jest taka, że bosu znalazł już swoje stałe miejsce w świecie fitness.
Jego podstawa, czyli wklęsła i płaska część, która jest antypoślizgowa, jest zwykle wykonana z lateksu. Ma ponadto dużą wytrzymałość, a jej możliwość dźwigu wynosi 140 kilogramów.
Najistotniejszą zaletą tej metody i podstawą działania przyrządu jest zmuszenie ciała do utrzymania równowagi. Ciało uczy się kurczyć mięśnie i je napinać szukając środka ciężkości i w ten naturalny sposób je wzmacnia.
Ćwiczenie na bosu to kompleksowy trening, doskonale pomaga w rehabilitacji kontuzji i wzmocnieniu lub ćwiczeniu strony sercowo-naczyniowej.
5 podstawowych ćwiczeń z tym przyrządem
Ale porozmawiajmy o tym, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, używając bosu:
- Klasyczne brzuszki. Połóż się plecami na bosu i zacznij robić skłony do brzucha, lekko unosząc tułów.
- Setka – klasyczne ćwiczenie pilatesowe. Usiądź na bosu, podnieś ugięte w kolanach nogi i spróbuj zachować równowagę, używając mięśnie pośladków i dolnej części pleców. W tym ćwiczeniu będziesz pracować nad środkową częścią ciała.
- Pompki. Możesz zrobić typową pompkę, ale opierając się na półkuli odwróconej płaską częścią do góry. Przenoś ciało w górę i w dół, aż dotkniesz kuli i powtórz cykl.
- Wykrok do przodu. Na początku musisz przyjąć stabilną pozycję stojącą przed bosu z lekko rozstawionymi nogami. Opierasz ręce na ramionach, aby dotknąć głowy, lub wyciągasz ramiona w górę i robisz krok do przodu, stawiając stopę na bosu. Następnie spróbuj zejść ciałem jak najniżej, zginając kolano. Następnie zmień nogi.
- Mostek. Połóż się na plecach mocno i ustaw bosu u stóp. Mocno oprzyj stopy na na półkuli, ugnij kolana i zostawiając głowę, ramiona i barki na macie, spróbuj podnieść biodra.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund a następnie powtórz cykl. Możesz też podnieść jedną nogę w pionie i w ten sposób wykonać nieco trudniejszy wariant ćwiczenia.
Co ci daje bosu?
Jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji, nie ma nic lepszego niż ten półkulisty przyrząd. Jego wszechstronność i ergonomia na obu powierzchniach sprawiają, że idealnie nadaje się do regeneracji ciała. Ale dodatkowo ta metoda wykorzystuje 3 podstawowe czynniki szkoleniowe:
- Kontrola. Twoja własna postawa jest decydującym czynnikiem w każdej aktywności, czy to sportowej, czy nie. Kiedy uda Ci się poprawić równowagę własnego ciała, wyważenie ruchów również znacznie się wzmocni, a koordynacja ruchowa nie będzie ci sprawiać problemów. Pomoże ci to uniknąć przyjmowania nieprawidłowych postaw w trakcie ćwiczeń i codziennych czynności.
- Układ sercowo-naczyniowy. Umiejętność zwrócenia uwagi na ten czynnik pomoże Ci schudnąć, jeśli Twoja waga Cię niepokoi. A jednocześnie będziesz mógł ćwiczyć mięśnie, osiągając większy opór.
- Równowaga. Kontrolując swoją pozycję, osiągniesz równowagę i kontrolę ruchów podczas ćwiczeń, dzięki czemu wypracujesz właściwą technikę. Twoje ciało i mięśnie będą korzystać z kompleksowego i zrównoważonego treningu.
Bosu, kompletny instrument
Specjaliści medycyny sportowej szeroko zalecają korzystanie z tej platformy, ponieważ może ona zaangażować wszystkie mięśnie ciała. Ale półkula bosu wyróżnia się nie tylko wynikami sportowymi, które możesz osiągnąć. Kompleksowe korzyści, które zapewnia, podsumowano w następujący sposób:
- Pozwoli Ci czerpać radość z pracy w czasie treningu, ponieważ możesz wykonywać różne choreografie jak również ćwiczenia rozciągające.
- Bosu jest zalecany dla wszystkich grup ludzi, więc możesz go używać z całą rodziną.
- Ponadto fakt, że zajmuje bardzo mało miejsca, sprawia, że idealnie nadaje się jako przyrząd używany w domu.
- Jego wszechstronność sprawia też, że nadaje się do prawie każdej aktywności sportowej.
Zadbaj o swoje ciało za pomocą tego prostego instrumentu
Bosu pomoże Ci trenować i wzmacniać ciało, co zapewni Ci lepszy wygląd fizyczny. Ćwiczenie na tym przyrządzie zmobilizuje cały organizm, dzięki czemu pobudzi wydzielanie niezbędnych dla dobrego samopoczucia hormonów.
Popraw swoją koncentrację i pozbądź się stresu związanego z codzienną krzątaniną, bawiąc się ćwiczeniami na bosu.
Jeśli więc zastanawiasz się jaki przyrząd wprowadzić swojego programu treningowego, spróbuj użyć bosu. Na pewno przekonasz się, że to była dobra decyzja!