50 pompek w 30 dni – podejmij wyzwanie!

Wykonanie 50 pompek w ciągu 30 dni to proces, który znacząco zmieni Twoje możliwości i wygląd fizyczny, ponadto pompki przyspieszają metabolizm, zwiększają masę kostną i poprawiają krążenie, więc nie czekaj dłużej, podejmij wyzwanie i dokonaj zmiany w 30 dni!
50 pompek w 30 dni – podejmij wyzwanie!

Ostatnia aktualizacja: 23 marca, 2021

Jeśli chcesz odmienić wygląd swojego ciała na lepsze, to wyzwanie jest właśnie dla Ciebie. Chodzi o wykonywanie 50 pompek w 30 ciągu dni! Czas wystawić na próbę twoją wytrzymałość, siłę i zdolność do pokonania siebie.

To wyzwanie nie tylko da ci wspaniałe ciało, o którym każdy marzy, ale także przyniesie ogromne korzyści zdrowotne. Czytaj dalej ten artykuł i daj się przekonać!

Pompki to ćwiczenie, które wykorzystuje ciężar własnego ciała. Znajduje zastosowanie w różnych treningach, takich jak m.in. crossfit, kalistenika czy trening wojskowy. Pompki ćwiczą różne mięśnie, takie jak mięśnie piersiowe, triceps, trapezowe a izometrycznie również brzuch. Czy jesteś gotów na 50 pompek w 30 dni?

 Od czego zacząć, żeby wykonać 50 pompek?

Istnieją pewne wytyczne, których musisz przestrzegać, aby wykonać wyzwanie 50 pompek w 30 dni. Ma to na celu zagwarantowanie jego skuteczności, a także utrzymanie treningowej dynamiki, która zmotywuje Cię do nie pozostawiania wyzwania w połowie drogi. Na początek pamiętaj o następujących aspektach:

  • Powinieneś mieć cały jeden dzień na odpoczynek: musisz odpocząć wystarczająco, aby mięśnie mogły zregenerować się po treningu. Również jeden dzień w tygodniu (może to być niedziela) powinien być pełnym dniem odpoczynku. W ten sposób unikniesz przetrenowania i dasz odpocząć swoim mięśniom.
  • Musisz robić 50 pompek, nie więcej, nie mniej. Niezależnie od tego, czy oprócz pompek wykonujesz inne ćwiczenia, ważne jest, abyś utrzymywał tę samą liczbę przez 30 dni. Jeśli zrobisz mniej, nie zobaczysz rezultatów, jeśli zrobisz więcej, zmęczysz mięśnie.
  • Rozgrzej się przed zrobieniem pompek. Nigdy nie zaczynaj pompek bez wcześniejszej rozgrzewki. Rozpoczęcie ćwiczeń bez rozgrzewki może powodować skurcze, napięcie mięśni i bolesność.

Poczuj się komfortowo

Pamiętaj więc, że chodzi o 50 pompek, które musisz robić aż upłynie 30 dni. To wyzwanie nikogo nie wyklucza, to znaczy, że nie jest konieczne posiadanie dużej zdolności fizycznej, aby móc to zrobić. Musisz tylko znaleźć sposób, aby poczuć się komfortowo, aby nie było problemów z wykonaniem 50 pompek.

Możesz podzielić 50 pompek na dwa zestawy po 25 lub 5 zestawów po dziesięć pompek. Nieważne, jak szybko ćwiczysz, wykonuj pompki we własnym tempie. Nie ma sensu robić 25 pompek z rzędu, jeśli są one źle wykonane, istotne jest to, żebyś je zawsze wykonywał starannie i poprawnie.

Aby te 30 dni nie stały się żmudną rutyną ani nudą, zaleca się zróżnicowanie stylu pompek. Pokażemy Ci kilka odmian, które możesz wdrożyć w ciągu tych 30 dni:

50 pompek na kolanach

Ten rodzaj pompek jest świetny dla tych, którzy dopiero zaczynają lub nie mają jeszcze wystarczającej siły. Ich wykonanie jest bardzo proste. Ręce i kolana powinny leżeć płasko na podłodze, a trzymaj ciało wyprostowane.

50 pompek

Następnie w tej pozycji ugnij łokcie, aż znajdziesz się bardzo blisko podłogi i rozciągaj, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Tradycyjne pompki

Wszyscy znamy tradycyjne lub podstawowe pompki. Te same, których uczą nas na na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Możesz ćwiczyć tę pompkę, wychodząc od deski lub pompki na kolanach.

Ważne jest, aby najpierw opanować tradycyjne pompki, tak by potem móc wykonywać inne, bardziej skomplikowane typy pompek.


Aby wykonać to ćwiczenie, ręce muszą być rozstawione na szerokość  ramion, a dłonie spoczywać na podłodze. Całe twoje ciało powinno być wyprostowane, a nogi całkowicie wyciągnięte. W tej pozycji ugnij łokcie, aż prawie dotkniesz ziemi i wróć do pozycji, w której byłeś na początku.

Pompki podparte

Pompki z podparciem wzniesieniem wymagają siły i równowagi, zwłaszcza na poziomie klatki piersiowej i ramion. Aby je wykonać, będziesz potrzebować podparcia w postaci ławki lub niezbyt wysokiego krzesełka.

50 pompek na krześle

Oprzyj ręce na krześle i ułóż resztę ciała tak, jakbyś miał zamiar zrobić tradycyjną pompkę. Uważaj, aby nie obniżać bioder zbyt nisko podczas wykonywania pompek, a także napnij mięśnie brzucha i pośladków.

50 pompek w kształcie litery T.

Pompki w kształcie litery T działają jednocześnie na mięśnie skośne brzucha i ramiona. Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw ciało tak, jakbyś zamierzał robić podstawowe pompki i zrób jedną pompkę.

Wracając, unieś prawą rękę i obróć tułów w kierunku podnoszonego ramienia. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z lewą ręką.

Teraz, gdy masz do dyspozycji różne pompki, możesz je zmieniać i wprowadzać modyfikacje. Dzięki nim uzyskasz wszystko, czego potrzebuje twoje ciało, aby poprawić jego wygląd i sprawność fizyczną.

50 pompek w 30 dni będzie wyzwaniem miesiąca, które da Ci impuls do zrobienia jeszcze większych rzeczy. Dzięki wysiłkowi i wytrwałości możesz osiągnąć wszystko!

To może Cię zainteresować ...
Trening na taśmach TRX – wzmocnij mięśnie brzucha!
Fit PeopleRead it in Fit People
Trening na taśmach TRX – wzmocnij mięśnie brzucha!

Trening na taśmach TRX świetnie wzmacnia mięśnie oraz poprawia ogólną kondycję całego ciała. Dowiedz się więcej na jego temat i zacznij ćwiczyć już od dziś!