Buty do biegania – jak wybrać odpowiednie?
Wybór odpowiednich butów do biegania to bez wątpienia jeden z najważniejszych aspektów całego treningu biegowego. W związku z tym w poniższym artykule omówimy kilka ważnych wskazówek, które są niezbędne przy wyborze odpowiedniego obuwia. Co więcej, odpowiednie buty do biegania są istotnie ważne także do każdego treningu typu cardio.
Wybierając odpowiednie obuwie do biegania, upewnij się, że znajdziesz najlepszą dla siebie opcję spośród niezliczonych modeli, które oferują sklepy sportowe. Pamiętaj, że buty powinny prawidłowo dopasowywać się od pięty do palców i zapewniać komfort podczas wykonywania normalnego kroku.
Pamiętaj także, że większość butów zapewnia wygodę, gdy stoisz w sklepie obuwniczym. W rzeczywistości, musisz sprawdzić je w praktyce i przebiec kilka kilometrów. Wtedy faktycznie się przekonasz, czy są one idealne i odpowiednie dla twojego stylu biegania i dopasowane do kształtu stopy.
Istnieje wiele różnych marek, oferujących dziesiątki modeli w każdym kolorze, jaki możesz wymyślić. Nawet jeśli tak jest, wygląd buta nie powinien być ważniejszy niż jego wygoda.
W związku z tym przed wyborem odpowiednich butów do biegania warto poznać każdy szczegół, który może mieć znaczenie. W poniższym artykule powiemy ci wszystko, co musisz wiedzieć na ten temat.
Podeszwy mają znaczenie
Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że jeśli biegasz głównie po chodniku, to musisz szukać butów przeznaczonych do tego typu nawierzchni. Dzieje się tak, ponieważ zapewnią one lepszą amortyzację, co oznacza większą przyczepność do podłoża i zmniejszą ryzyko kontuzji.
Z drugiej strony, jeśli często biegasz po miękkich i błotnistych szlakach, lepiej wybrać parę butów do biegania w terenie. Oferują one głęboki bieżnik, który zapewnia większą stabilność i wsparcie dla kostek, co jest niezbędne na nierównych terenach.
Należy jednak pamiętać, że nie będą one zbyt wygodne, jeśli biegasz po twardym chodniku.
Wreszcie, jeśli jesteś sportowcem, który biega po obu typach powierzchniach, rozważ zakup hybrydowych butów do biegania. Ten typ buta sprawdza się dobrze w obu sytuacjach i na mieszanych nawierzchniach, oferując równowagę między przyczepnością a amortyzacją.
Wskazówki dotyczące wyboru odpowiednich butów do biegania
1. Wybierz odpowiedni rozmiar
Ważne jest aby upewnić się, że wybierasz odpowiedni dla siebie rozmiar. Choć może się to wydawać oczywiste, rozmiar może się zmieniać w zależności od marki. Buty, które są zbyt małe, częściej powodują problemy i obtarcia, niż te, które są zbyt duże.
Więc nawet jeśli myślisz, że znasz swój rozmiar, poproś kogoś o zmierzenie stopy za każdym razem, gdy kupujesz nowe buty. Twoje stopy zmieniają się z biegiem czasu, a dopasowanie jednego modelu może się bardzo różnić w zależności od modelu.
W związku z tym poświęć trochę czasu, aby dokładnie je przymierzyć i nie kupuj, jeśli uważasz, że nie będą w 100% wygodne.
2. – Zapomnij o modzie – wybór butów do biegania
Bardzo ważne jest, aby wybrać buty do biegania pod kątem ich funkcji, a nie samego wyglądu. Nie sięgaj po najnowsze trendy lub marki tylko dlatego, że są obecnie popularne. Marki mają znaczenie, ale tylko jako sposób na zapewnienie odpowiedniego dopasowania, komfortu i funkcjonalności.
„Umieszczanie przebiegniętych kilometrów w dzienniku treningowym jest jak wpłacanie pieniędzy do banku. Od razu zaczynasz się od tego uzależniać ”.
~ –Hal Higdon– ~
3. Załóż te same skarpetki, co podczas biegania
Może to nie wydawać się ważne, ale grubość skarpet może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o dopasowanie i dotyk buta. Dzieje się tak, ponieważ twoje stopy mają tendencję do rozszerzania się pod wpływem ciepła.
Dlatego zalecamy, aby podczas przymierzania obuwia zawsze nosić skarpetki, których używasz, gdy idziesz pobiegać. Na początku powinieneś wyznaczyć realistyczne cele i zobaczyć, jakie jest twoje tempo.
4. Przymierz buty do biegania na koniec dnia
Naszą ostatnią wskazówką, jeśli chodzi o wybór odpowiednich butów do biegania, jest: zachowaj przymierzenie ich na koniec dnia. Powód takiej praktyki jest bardzo prosty.
Twoje stopy mają tendencję do puchnięcia podczas codziennych czynności i pod koniec dnia mają największy rozmiar. W związku z tym może to pomóc uniknąć kupowania zbyt małych i obcisłych butów.
Buty do biegania – podsumowanie
Podsumowując, przed wyborem obuwia należy wziąć pod uwagę wiele ważnych aspektów. W każdym razie, skoro już wiesz, czego szukać w butach do biegania, czas wyjść, kupić nową parę i zacząć regularnie trenować. Na co czekasz?
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Fuller, J. T., Bellenger, C. R., Thewlis, D., Tsiros, M. D., & Buckley, J. D. (2015). The Effect of Footwear on Running Performance and Running Economy in Distance Runners. Sports Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0283-6
- Braunstein, B., Arampatzis, A., Eysel, P., & Brüggemann, G. P. (2010). Footwear Affects the Gearing at the Ankle and Knee Joints During Running. Journal of Biomechanics. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2010.04.001
- Vercruyssen, F., Tartaruga, M., Horvais, N., & Brisswalter, J. (2016). Effects of Footwear and Fatigue on Running Economy and Biomechanics in Trail Runners. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000981