Crossfit dla początkujących – ćwiczenia i porady

29 Grudzień, 2019
Choć crossfit jest kojarzony z bardzo intensywnym treningiem dla zaawansowanych sportowców, to osoby początkujące również mogą z niego czerpać korzyści. Dowiedz się jakie kroki powinna podjąć osoba początkująca, by mogła wprowadzić crossfit o swojego regularnego treningu.
 

Crossfit jest jednym z najbardziej intensywnych i aktywizujących wszystkie partie mięśni treningiem. Niestety, mimo swojej popularności, wiele osób jest błędnie przekonanych, że crossfit jest poza zasięgiem ich możliwości.

Co to jest CrossFit?

Crossfit to rodzaj intensywnego treningu, który został stworzony przez Grega Glassmana. Celem tego treningu jest ogólna poprawa ogólnej kondycji ciała, aby wykorzystać jego pełen potencjał.

Można to osiągnąć poprzez ćwiczenia rozwijające elastyczność mięśni i stawów, odnoszenie ciężarów, martwy ciąg i ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

Trening crossfit trwa zazwyczaj około godziny. Jako że jest on wymagający pod względem fizycznym, należy zacząć od bardziej podstawowej wersji treningu i stopniowo zwiększać poziom jego trudności.

Osoby początkujące zazwyczaj wykonują serię tych samych ćwiczeń i w zależności od swoich możliwości zwiększają ich intensywność.

CrossFit dla początkujących

Darmowy trening próbny

Bardzo często zdarza się, że czytamy artykuł o zaletach jakiegoś typu treningu i natychmiast zapisujemy się na zajęcia. Naturalnie, dobrze jest wykorzystać moment wysokiej motywacji, ale warto pójść najpierw na zajęcia próbne.

crossfit kobieta ćwiczy z ciężarkiem
 

Jeśli najpierw na własnej skórze przekonasz się jaki wpływ na twoje ciało ma dany rodzaj treningu, będziesz wiedział czy rzeczywiście chcesz regularnie chodzić na dane zajęcia i ćwiczyć z dana grupą i trenerem.

Nierzadko musimy spróbować wielu różnych treningów zanim znajdziemy ten, który rzeczywiście spełnia nasze oczekiwania.

Wybierz odpowiednią siłownię

Bardzo ważne jest, aby starannie wybrać siłownię, która oferuje zajęcia typu crossfit. Sprawdź jak liczebne są grupy, czy trenerzy posiadają odpowiednie doświadczenie, jak jest wyposażona siłownia itp.

Weź wszystkie istotne dla ciebie czynniki pod uwagę zanim zapiszesz się na zajęcia na siłowni. Pamiętaj, że dobra siłownia powinna być zarejestrowana na liście oficjalnych gimnastyk crossfitu, którą możesz znaleźć na stronie crossfit.com. Znajduje się na niej ponad 10000 centrów z całego świata.

Martwy ciąg

Martwy ciąg to jedno z najbardziej wydajnych ćwiczeń pomagających rozwinąć jednocześnie siłę i równowagę. Jest to jedno z kluczowych ćwiczeń w treningu typu crossfit.

martwy ciąg

Osoby początkujące zaczynają martwy ciąg używając ciężarka i skupiając się na zachowaniu odpowiedniej postawy, linii pleców i kąta zgięcia kolan. Z czasem zwiększają wagę ciężarka aż zaczynają ćwiczyć ze sztangą, w miarę jak rośnie ich siła, możliwości i potrzeby treningowe.

 

Program dla początkujących

W siłowniach oferujących zajęcia typu crossfit niemal zawsze można znaleźć zajęcia dla początkujących. Jeżeli w siłowni, która cię interesuje nie ma tego typu zajęć, zapytaj trenerów czy jest jakaś grupa o poziomie zbliżonym do twojego.

Trener pomoże ci opanować technikę najważniejszych ćwiczeń z crossfitu, w tym m.in: podnoszenie ciężarów, pompki, martwy ciąg, podnoszenie piłki lekarskiej.

Czas

W porównaniu z innymi rodzajami treningu, crossfit jest bardzo wymagający. Dlatego też osoby początkujące muszą poświęcić odpowiednią ilość czasu na udoskonalenie techniki.

Tylko dzięki starannemu, regularnemu treningowi i przestrzeganiu instrukcji trenera osiągniemy oczekiwane rezultaty i unikniemy kontuzji.

kobieta robi przysiady na siłowni


Miłym i motywującym elementem podczas treningu na siłowni jest odpowiednia grupa, z którą dobrze się ćwiczy. Ważne jest, by były to osoby o podobnym celu i pozytywnym nastawieniu do pokonywania kolejnych barier.

Dla osób początkujących, crossfit może być dość intensywnym i męczącym wyzwaniem. Wiele osób poddaje się jeszcze zanim na dobre zacznie.

Warto jednak dać sobie trochę czasu i wytrwać do momentu, w którym zaczniesz zauważać pierwsze pozytywne zmiany w swoim ciele. Nic bowiem nie motywuje tak bardzo, jak pokonywanie własnych słabości.