Crossfit – niezwykły trening i jego ABC
Crossfit miał początkowo za zadanie wzmacniać kondycję żołnierzy i strażaków. Dlatego jest to trening o wysokiej intensywności, który angażuje całe ciało. Poznaj ABC Crossfitu, by dowiedzieć się więcej na temat tego programu ćwiczeń.
Crossfit został stworzony przez Grega Glassmana. Trenerzy, którzy chcą zajmować się tą metodą muszą mieć specjalną licencję. Z czasem dyscyplina ta weszła także w świat miłośników fitnessu i sportowców-amatorów.
ABC Crossfitu
Jeśli interesuje cię Crossfit i masz ochotę go wypróbować – musisz nauczyć się pewnych aspektów. Na sali treningowej padną określenia, których znaczenia zapewne nie znasz.
Mamy na myśli pojęcia z ABC Crossfitu. Najlepiej poznać je przed rozpoczęciem treningów.
Crossfit
Sama nazwa tego programu treningowego oznacza trening o wysokiej intensywności angażujący duże grupy mięśni. Polega on na ćwiczeniach gimnastycznych, podnoszeniu ciężarów i treningu metabolicznym HIIT (High Intensity Interval Training).
Box
Termin “box” oznacza po prostu miejsce, gdzie odbywają się treningi Crossfit. Tam trenerzy realizują programy treningowe. W tym miejscu znajdziesz też wyspecjalizowany sprzęt pozwalający na wykonywanie ćwiczeń w poprawny sposób.
Workout of the Day (Wod)
Termin ten oznacza dzienny program treningowy Crossfit. Każdy trening będzie bowiem nazywany tymi określeniami:
W ramach Wod pojawiają się następujące terminy:
- Fran: kombinacja podciągania na drążku i ćwiczeń typu thrusters. Wykonuje się w trzech seriach o zmniejszającej się liczbie powtórzeń – 21, 15 i 9.
- Tabata: to jeden z najintensywniejszych Wod w ramach Crossfitu. Ćwiczenia wykonuje się przez 20 sekund, odpoczynek pomiędzy nimi trwa 10 sekund.
- Cindy: ten program trwa maksymalnie 20 minut. W tym czasie należy wykonać maksymalnie dużo serii podciągnięć, pompek i przysiadów. Ćwiczenia powtarza się po 5, 10 i 15 razy, odpowiednio.
Powtórzenia i sprzęt
ABC Crossfitu zawiera też określenia dotyczące urządzeń i sprzętu do ćwiczeń. Oto nazwy najczęściej słyszane na siłowniach:
- Dumbell: hantle.
- Kettlebell: hantle rosyjskie.
- Row: maszyna do wiosłowania.
- AMRAP: maksymalna możliwa liczba powtórzeń czy serii (As Many Rounds —or Reps— As Possible).
- EMOM: skrót od Every Minute on the Minute. Chodzi o konkretną liczbę powtórzeń w ciągu minuty. Po zakończeniu serii następuje odpoczynek, a potem kolejny cykl ćwiczeń.
- Rm: maksymalna liczba powtórzeń.
- No Rep: brak powtórzeń.
Zalety Crossfitu
Chociaż istnieją pewne przeciwskazania dla uprawiania Crossfitu, ma on też dużo zalet. Po pierwsze, nie ma w nim miejsca na monotonię, dzięki dużej liczbie zróżnicowanych ćwiczeń. Jest także bardzo motywujący ze względu na pracę trenerów i obecność grupy, co zachęca do rywalizacji.
Zawiera też dużo intensywnych ćwiczeń funkcjonalnych. Te natomiast skutecznie pomagają kształtować sylwetkę.
Czy znasz już ABC Crossfitu?
Niezależnie od tego, jaki rodzaj treningu wybierzesz, zawsze wcześniej się przygotuj. Oczywiście na początku nie będziesz się doskonale orientować, ale przynajmniej będziesz wiedzieć o co chodzi.
Zadaniem ABC Crossfitu jest przedstawienie pewnych terminów. Teraz, gdy już je znasz, poszukaj trenera i ruszaj po formę!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2013). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000318
- Partridge, J. A., Knapp, B. A., & Massengale, B. D. (2014). An investigation of motivational variables in CrossFit facilities. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000288
- Emberts, T., Porcari, J., Doberstein, S., Steffen, J., & Foster, C. (2013). Exercise intensity and energy expenditure of a tabata workout. In Journal of Sports Science and Medicine.