Fit People
 

Lina treningowa – nowy sposób na niestandardowy trening

Jest to gruba i ciężka lina nylonowa, bardzo dobrze sprasowana o długości około 20 metrów i grubości prawie 40 milimetrów, dzięki której możemy wykonywać różne ćwiczenia.

Lina treningowa – nowy sposób na niestandardowy trening

Ostatnia aktualizacja: 12 stycznia, 2021

Lina treningowa lub lina do ćwiczeń ożywi Twoje treningi i zwiększy Twoją siłę. W tym artykule opowiemy Ci wszystko o tym istotnym elemencie Twojej rutyny.

Lina treningowa – nowy sposób na ożywienie treningu i zwiększenie siły

Nie ma znaczenia, jaką rutynę wykonujesz ani jaką dyscyplinę ćwiczysz. Zawsze musisz mieć na uwadze zwiększanie wytrzymałości, aby zachować efektywność ćwiczeń. Musisz także dbać o wzmacnianie siły, nie tylko na siłowni, ale także podczas codziennych zajęć.

To prawda, że trening kardio może dać nam większą pojemność płuc i serca i zapobiega szybkiemu męczeniu się. Jednak prawdą jest również, że potrzebujemy czegoś więcej, aby być zwiększać siłę, nawet jeśli nie marzymy o karierze olimpijskich ciężarowców.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​świat fitness zdaje się podążać za naszymi potrzebami i raz po raz oferuje nam urozmaicenia, za którymi tęsknimy. Lina treningowa lub lina do ćwiczeń to element, którego nie brakuje w procedurach Crossfit i który ma coraz więcej zwolenników.

Co to jest lina treningowa i do czego służy?

Lina treningowa pozwala na mało obciążający trening stawów, dlatego doskonale sprawdza się, jeśli musimy uważać na stawy kolanowe czy skokowe. Poza tym ćwiczenia, które ją wykorzystują są bardzo zabawne i dynamiczne.

Jednocześnie mają także dużą intensywność i pozwalają spalić sporo kalorii.

Kobieta podczas treningu z lin treningową

Przeżyj swoje treningi na nowo, używając liny treningowej, ponieważ jest ona idealnym elementem w pracy na bicepsie, tricepsie, barkach i tułowiu.

Pomaga nawet w trenowaniu – lina treningowa stanowi kompletne ćwiczenie!

Najlepsze ćwiczenia jakie oferuje lina treningowa

Aby osiągnąć najlepsze rezultaty z liną treningową, musisz utrzymywać umiarkowaną lub wysoką intensywność podczas całego treningu. Poza tym przez cały czas utrzymywać prawidłową pozycję pleców i kolan.

Zalecamy również zakładanie rękawiczek do chwytania liny, jeśli nie chcesz, żeby poraniła Ci ręce.

Możesz ożywić swoje treningi dzięki tej rutynie, która obejmuje “linę Crossfit” (pod tą nazwą jest powszechnie znana). Wykonaj dwie do trzech serii po 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku między seriami:

1. Podwójna fala

Jest to „podstawowe” ćwiczenie z liną treningową, choć nie oznacza to, że jest ono proste. Połóż linę na ziemi złożoną na pół, to znaczy z dwoma końcami razem. Weź każdy koniec liny jedną ręką i lekko ugnij kolana w pozycji jak do przysiadu.

Lina treningowa

Jednocześnie podnieś ramiona a następnie opuść je z całą siłą tak, aby lina zrobiła równoległą „falę” z każdej strony.

2. Fala naprzemienna

Jest to ćwiczenie, które w teorii wydaje się bardzo łatwe, dopóki nie próbujesz jednocześnie koordynować ruchu i wzmacniać siły.

Mężczyzna z liną treningową

Rozpoczyna się tak samo jak poprzednia, ale w tym przypadku ruch ramion będzie się odbywał na przemian: gdy jedno idzie w górę, drugie opada. W ten sposób lina będzie falować naprzemiennie. Chodzi o to, żeby ta praca była dynamiczna i szybka. Spróbuj uzyskać taki efekt!

3. Power slam czyli podrzucanie liny

Kiedy już wystarczająco przećwiczyłeś poprzednie dwa ćwiczenia, czas trochę bardziej utrudnić trening. Jak sama nazwa wskazuje, power slam wymaga dużej siły. To również idealne ćwiczenie, aby uwolnić wszystkie nagromadzone napięcia!

Rozstaw nogi tak szeroko, jak to tylko możliwe (jakbyś robił przysiady sumo) i umieść końce liny treningowej pośrodku, obok siebie. Chwyć każdy koniec jedną ręką i lekko unieś tułów jednocześnie całkowicie unosząc ramiona. Następnie opuść je z całej siły, opuszczając uda jak najbliżej ziemi.

Oczywiście jest więcej opcji treningowych, które oferuje lina treningowa. Możesz urozmaicić i wzbogacić swoje treningi dzięki tym ćwiczeniom, a kiedy już wystarczająco je opanujesz, szukaj sposobów na utrudnianie sesji. Lina treningowa to także świetna zabawa!

Ćwiczenia siłowe w domu: 5 świetnych przykładów

Ćwiczenia siłowe w domu: 5 świetnych przykładów

Ćwiczenia siłowe, zwane także kalisteniką, to ćwiczenia z użyciem niewielkiej ilości sprzętu, w których to praca mięśni napędzana jest ciężarem własnym.