Poznaj najbrutalniejsze treningi CrossFit
CrossFit to jeden z najbardziej kompleksowych programów treningowych na świecie. Polega na wykonywaniu z dużą intensywnością różnych ruchów funkcjonalnych. Zarówno najbrutalniejsze treningi CrossFit, jak i te łatwiejsze, bazują na ruchach zapożyczonych z najlepszych aspektów gimnastyki, treningu z obciążeniem, biegania, wiosłowania oraz innych dyscyplin.
Należy pamiętać, że duża intensywność odgrywa kluczową rolę w uzyskaniu rezultatów podczas treningu CrossFit Oznacza to, że CrossFit to program treningowy o wysokiej intensywności, który jest niezwykle zróżnicowany. Jego cel to osiągnięcie doskonałych wyników podczas każdej sesji treningowej.
Poza tym rzuca również wyzwanie umiejętnościom fizycznym sportowców poprzez wykorzystanie ćwiczeń bazujących na treningu wojskowym. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy listę sześciu najbrutalniejszych treningów CrossFit .
Najbrutalniejsze treningi CrossFit: 6 przykładów
Oto sześć najbrutalniejszych treningów CrossFit. Czy odważysz się dodać je do swojego planu treningowego?
1) Murph
Pierwszy trening CrossFit, który pragniemy wymienić, to Murph. To bardzo prosta rutyna, ale z pewnością będzie stanowiła wyzwanie dla Twojego ciała i umysłu.
Polega na przebiegnięciu jednej mili (1,6 km), po której następuje wykonanie 100 podciągnięć na drążku, 200 pompek i 300 przysiadów. Na sam koniec musisz przebiec jeszcze jedną milę.
Żadne z tych ćwiczeń nie jest samo w sobie wyjątkowe. Zapewne wykonywałaś je już wiele razy. Za trudność tego treningu odpowiada długość całej sesji. Najtrudniejszą część całego treningu stanowi ostatnia mila. Cały trening, od samego początku do końca, zajmuje około 40 minut.
2) Angie
Drugi trening CrossFit to Angie. To prosta rutyna, która polega na ukończeniu 100 powtórzeń każdego z następujących ćwiczeń:
- Podciąganie na drążku
- Brzuszki typu sit-up
- Klasyczne brzuszki
- Przysiady
Jej ukończenie zajmuje około 20 minut. Jak zapewne zorientowałaś się patrząc na listę, ćwiczenia, z których składa się ta rutyna, są bardzo proste. Mimo tego trening jest niezwykle wymagający. Zadbaj o to, aby wykonać wszystkie powtórzenia, zanim przejdziesz do kolejnego ćwiczenia.
3) Zeus
Zeus to bez wątpienia jeden z najtrudniejszych treningów CrossFit. Wszystko dlatego, że wymaga wykonania wielu ćwiczeń i zajmuje dużo czasu. Składa się z czterech serii następujących ćwiczeń:
- 30 rzutów piłką lekarską
- 5 pompek podczas stania na rękach
- 15 podciągnięć na drążku
- 25 standardowych podciągnięć
- 35 brzuszków typu sit-up (podnoszenie tułowia w pozycji siedzącej)
- 45 przysiadów
- 30 ruchów wiosłujących
- 30 martwych ciągów ze sztangą
To trening, który opracowuje całe ciało – mięśnie ramion, mięśnie brzucha, mięśnie nóg itp. Bardzo ważne, aby zadbać o właściwą rozgrzewkę zarówno przed ćwiczeniami, jak i po ich zakończeniu.
“Zawsze jest zbyt wcześnie, aby się poddać.”
-Norman Vincent Peale-
4) Clovis
Ta rutyna różni się odrobinę od innych, ponieważ największe wyzwanie wynika z pracy układu sercowo-naczyniowego. Poza tym może zająć o wiele więcej czasu niż inne ćwiczenia, które znajdziesz na naszej liście. Clovis składa się z następujących ćwiczeń:
- Bieg bez przerwy przez 16 kilometrów
- Burpee
Zwróć uwagę na fakt, że przebiegnięcie 16 kilometrów stanowi wyzwanie samo w sobie, które może zająć od jednej do dwóch godzin. Kiedy już skończysz bieg bez przerwy, będziesz musiała wykonać 150 burpee. To ostatnia część wystawi na sprawdzian Twoje umiejętności kardio, jak również Twoją siłę psychiczną.
5) Fran
To jeden z najkrótszych treningów, jakie możesz wykonać. Składa się z trzech serii o różnej liczbie powtórzeń wypchnięć bioder, przysiadów z wyciskaniem sztangi z przodu oraz podciągnięć na drążku.
- Pierwsza seria: 21 powtórzeń każdego ćwiczenia
- Druga seria: 15 powtórzeń każdego ćwiczenia
- Trzecia seria: 9 powtórzeń każdego ćwiczenia
Wykonanie tej rutyny zajmuje około pięć minut. To jedne z najbardziej podstawowych ćwiczeń w świecie CrossFit. Jeśli jeszcze nigdy jej nie robiłaś, jej ukończenie zajmie Ci ponad 10 minut.
Możesz dopasować sesję treningową do swojego poziomu kondycji fizycznej. Miej świadomość, że wyczynowcy nie potrzebują nawet dwóch minut, aby ją ukończyć. Jednak normalny czas ukończenia to około pięć minut.
6) Filthy 50
Na zakończenie przedstawiamy ostatni trening doskonale podsumowuje styl CrossFit. To kompleksowy trening z obciążeniem własnego ciała, w którym wykorzystuje się również elementy kardio.
Ta nieprzerwana rutyna wykorzystuje 10 różnych ćwiczeń i 50 powtórzeń każdego z nich. Oto ćwiczenia, które musisz wykonać:
- Podskoki na pudełko
- Podciąganie na drążku
- Wymachy kettlebellem
- Chodzenie wykrokami
- Kolana do łokci
- Wyciskanie sztangi czyli push press (z obciążeniem 20 kilogramów)
- Hyperextension – ćwiczenie mięśni pleców
- Odbijanie piłki lekarskiej o ścianę
- Burpee (opadanie całym ciałem na ziemię)
- Podwójne skoki na skakance
Pamiętaj, że taki trening zabierze Ci około 25 minut. Jeśli po raz pierwszy będziesz próbować wykonać ten trening, możesz spróbować zmniejszyć go od 20 do 25 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Na sam koniec pamiętaj, że te treningi wymagają dość dużego poziomu tężyzny fizycznej. Jedyne osoby, które są w stanie je ukończyć, to sportowcy, którzy mają już doświadczenie w programach CrossFit.
Podsumowując, jeśli chcesz rozpocząć zajęcia z CrossFit, istnieje wiele siłowni, w których możesz go uprawiać. Powinnaś podtrzymywać swoją motywację i cieszyć się treningami CrossFit.