Ćwiczenia jogi na wzmocnienie mięśni ramion
Oprócz siłowni i podnoszenia ciężarków, są i inne sposoby na pozbycie się zwiotczałych ramion. Joga na wzmocnienie mięśni ramion jest takim przykładem. Poza poprawą wyglądu ramion, korzysta się równocześnie ze wszystkich korzyści jakie daje ta dyscyplina sportu.
Jakie konkretnie ćwiczenia jogi są odpowiednie na wzmocnienie mięśni ramion?
Jest wiele takich ćwiczeń na poszczególne partie ramion. Można z nich korzystać na zmianę aby uniknąć rutyny. Wypróbuj następujące ćwiczenia:
1.Pozycja psa z głową w dół
Nazwa hinduska tej pozycji brzmi: dho mukha svanasana. Pozycja ta wykształca smukłe, mocne mięśnie ramion. Aby rozpocząć, ustaw się twarzą do maty, z dłońmi i stopami na macie.Wygnij ciało ku górze, tak, że utworzy kształt trójkąta, którego jednym ramieniem są nogi a drugim tułów i ramiona.
Głowa ma znajdować się pomiędzy barkami, a ramiona maja być wyprostowane.Nigdy nie zapominaj o prostych plecach podczas wykonywania tego ćwiczenia. Aby utrzymać równowagę ciała, wykonaj powolny ruch okrężny ramionami.
2. Pozycja delfina
Znana jako makarasana jest podobna do poprzedniej pozycji. Jest tez jednym z najlepszych ćwiczeń na silne i jędrne ramiona. Połóż się na brzuchu, ustaw stopy na podłodze i unieś biodra w górę. Zamiast na spodzie dłoni, ciało oprzyj na przedramionach i łokciach. Pamiętaj o wsunięciu głowy pomiędzy barki i rozciągnięciu pleców.
3. Pozycja kruka
Nazywana także kakasana. Wymaga większej samokontroli nad ciałem i wysiłku ramion, ale opłaci się to, gdyż jest to świetne ćwiczenie na wzmocnienie bicepsa i tricepsa. W tej pozycji ważną rolę odgrywa utrzymanie równowagi ciała. Pozycja ta wspomaga właściwą percepcję ciała, wzmacnia mięśnie brzucha i nadgarstków.
Aby rozpocząć, ustaw się w pozycji jak do zejścia w dół w przysiadzie, palce u dłoni powinny być szeroko rozłożone, a nogi złączone (kolana “patrzą” na boki). Unieś ciało powoli w górę równocześnie z pochyleniem się do przodu i uniesieniem nóg w górę.
Kolana powinny być napięte, i jeżeli jest to wykonalne, podparte na tylnych częściach ramion. Równowagę zapewni ruch głowy. Utrzymaj taką pozycję jak długo potrafisz. Z pewnością wraz czasem będzie Ci się udawało pozostać w górze coraz dłużej.
4. Pozycja deski
Kolejne ćwiczenie jogi na wzmocnienie mięśni ramion jest nawet jeszcze bardziej skuteczne. W języku hinduskim nazywa się kumbhakasana. Można wykonać tę pozycję w różnoraki sposób. Najbardziej popularną formą jest schodzenie w dół z pozycji podobnej do pompki. Punkt oparcia stanowią palce stóp i spody dłoni. Reszta ciała wisi prostopadle do podłogi.
Inna formą jest wznoszenie się. Aby rozpocząć trzeba położyć się na plecach. Opierając się na spodach dłoni i na barkach podnieś ciało w górę. Stopy mocno przylegają do podłogi, a tułów i nogi mają być ułożone prostopadle do podłoża.
5. Pozycja lateralna
Na koniec prezentujemy jedną z najbardziej zalecanych pozycji jogi na wzmocnienie mięśni ramion. Znana także jako vasisthasana wymaga zachowania równowagi ciała i panowania nad swoim ciałem, ale nie jest tak trudna do wykonania. W świecie fitnessu nazywa się ją jako:”deska na boku”. W celu rozpoczęcia połóż się na boku na macie z wyprostowanymi nogami.
Na początek, jeżeli chcesz, możesz oprzeć stopy o ścianę. Połóż spód dłoni, tej która opiera się na podłodze, pod ciałem. Delikatnie unieś ciało, tak aby tylko spód tej dłoni i bok stopy opierał się na macie.
Wyciągnij wyprostowane wolne ramię, aby wspomóc utrzymanie równowagi ciała. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i zmień strony. Staraj się, aby ciało było ustawione prostopadle do podłoża.