Ćwiczenia na rozluźnienie pleców – sprawdzone metody!
Poza ćwiczeniami wzmacniającymi powinno się też wykonywać ćwiczenia na rozluźnienie pleców, gdyż stanowią one łącznik pomiędzy wieloma częściami ciała. Są tak ważne dla naszej mobilności, że często ulegają przeciążeniom.
Plecy to podstawa. Otyłość, palenie papierosów, nieprawidłowa postawa, a nawet kamienie nerkowe wpływają na tę partię. Skolioza to jedynie skutek codziennych przeciążeń. Dlatego też przedstawiamy ćwiczenia na rozluźnienie tej partii ciała.
Ćwiczenia na rozluźnienie pleców to podstawa relaksu
Obecnie często zaleca się ćwiczenia rozluźniające osobom, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej. To zwykle proste ćwiczenia: wyciąganie się w górę, rozciąganie nóg i rąk.
Poza tym ćwiczeniami, które dają jedynie krótkotrwały efekt, zaleca się bardziej złożone rozciąganie. Potrzeba na nie trochę więcej czasu.
Dobra wiadomość jest taka, że z czasem wzmacniamy plecy i poprawiamy naszą postawę. Podobnie jak w przypadku wszelkich innych ćwiczeń fizycznych, konieczne jest zaangażowanie i konsekwencja. Brak systematyczności pogarsza bowiem rezultaty.
Pozycje z jogi
To świetne ćwiczenie na początek. Klękamy i opuszczamy pośladki do pięt. Ramiona i klatkę piersiową wyciągamy do przodu. To pozycja podobna do tej przyjmowanej przez muzułmanów podczas modlitwy.
W tej pozycji odpoczywa górna partia ciała. Najlepiej wykonywać ćwiczenie na twardej, gładkiej powierzchni, takiej jak podłoga.
Podpór na ramionach
To proste ćwiczenie, które może jednak okazać się wymagające. By je wykonać, kładziemy się na łóżku na brzuchu i podpieramy klatkę piersiową na wyprostowanych ramionach. To pozycja podobna do pozycji deski, ale nogi są w niej rozluźnione.
Nasze ramiona powinny zachować napięcie, a kręgosłup powinien wygiąć się w łuk. Im mocniejsze działanie ramion, tym skuteczniejsza korekcja pleców. Pozycja ta może sprawiać kłopoty osobom wysokim, cierpiącym na skoliozę lub o nieprawidłowej postawie.
Wykonywanie tego ćwiczenia przez pięć do dziesięciu minut skutecznie łagodzi bóle pleców. Należy jednak stopniowo zwiększać obciążenie przy praktykowaniu tej pozycji.
Ćwiczenia na rozluźnienie pleców: rozciąganie w leżeniu
Istnieją także ćwiczenia na rozluźnienie pleców w pozycji leżącej. Wówczas zapewniamy plecom całkowite podparcie, co umożliwia odpoczynek. Napięcie powinno obejmować tylko kończyny.
Najpierw kładziemy się na plecach. Następnie unosimy górną partię nóg i podpieramy ciało na ramionach. Dłonie można spleść. Pozycja przypomina tę typową dla ćwiczeń na brzuch.
Ćwiczenie należy początkowo wykonywać w podporze na obu nogach. Potem można skoncentrować się na konkretnych miejscach, czyli na przykład unosić jedną nogą na przemian z drugą. Przywraca to stabilność i wyprostowanie kręgosłupowi. Każde powtórzenie powinno trwać 10 sekund.
W siadzie po turecku
Nie wszystkie ćwiczenia na rozluźnienie pleców wykonuje się w leżeniu. Istnieją ćwiczenia rozciągające wymagające utrzymania napięcia w górnej partii ciała. Trzeba przy nich siedzieć po turecku i środek ciężkości przenieść ku dołowi ciała.
W tej pozycji kładziemy ręce na karku, łokcie zgięte. Następnie wykonujemy delikatne ruchy bioder jak przy rozgrzewce. Plecy muszą pozostać proste.
Ćwiczenia te stopniowo poprawiają postawę, uwalniają od napięć i łagodzą ból. Z czasem mogą również realnie poprawić jakość życia. Ćwiczenia na rozluźnienie pleców pomagają także przetrwać pełną stresu codzienność.
To może Cię zainteresować ...
