Ćwiczenia ramion z paskiem elastycznym: siedem propozycji
Wśród wielu akcesoriów do ćwiczeń, paski elastyczne wyróżniają się praktycznością. Możemy ćwiczyć z nimi wszędzie i pracować nad wieloma grupami mięśni. Poniżej przedstawimy wspaniałe ćwiczenia ramion z paskiem elastycznym. Nie marnujmy czasu i … do roboty!
Ćwiczenia ramion z paskiem elastycznym: siedem propozycji
1. Podciąganie ramion do szyi
Aby rozpocząć to ćwiczenie, naciśnij pasek stopą, dokładnie na środku. W ten sposób zostanie on podzielony na dwie równe części, w dłoniach trzymaj końce paska.
Ćwiczenie polega na wyciąganiu wyprostowanych ramion – od dołu w okolicach talii – do szyi lub podbródka. Podczas ćwiczenia łokcie powinny być skierowane na zewnątrz. Podciągaj ramiona tak wysoko, aby łokcie znalazły się nad ramionami.
Innym wariantem tego ćwiczenia jest trzymanie dłoni razem. Połącz końce paska i chwyć je obiema rękami.
2. Unoszenie ramion w bok
Następnie wykonujemy ćwiczenie podobne do poprzedniego: tak jak poprzednio, przyciśnij stopą środek paska. Następnie, trzymając końce paska w dłoniach, krzyżując ramiona wyciągnij je na boki. Ruchy ramion przypominają wtedy ruchy ptaka trzepoczącego skrzydłami.
Ramiona powinny pozostać częściowo zgięte. Oznacza to, że łokcie muszą pozostać lekko ugięte przez cały czas. Nie podnoś ramion zbyt wysoko. By ćwiczenie było efektywne wystarczy po prostu unieść dłonie nieznacznie ponad wysokość ramion.
3. Unoszenie ramion w przód
To ćwiczenie jest co prawda podobne do poprzednich, wykonując je będziesz jednak ćwiczyć inne mięśnie. Stań na pasku obiema stopami. Następnie wykonaj taki sam ruch, jak w poprzednim przykładzie i unieś ręce od pasa do wysokości nieco powyżej linii ramion.
4. Wyciskanie ramion z paskiem elastycznym
To ćwiczenie z paskiem elastycznym dokładnie imituje trening przy pomocy sprzętu na siłowni. Podobnie jak w przypadku pierwszego ćwiczenia, stań na środku paska. Tym razem jednak stań w rozkroku z jedną nogą z tyłu i pod tą stopą umieść pasek.
Następnie naśladuj ruchy, jakie wykonuje się ze sztangą. Trzymaj końce paska z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni i wypchnij je w górę tak, aby ramiona znalazły się nad głową. Rozciągnij je tak mocno, jak potrafisz.
5. Rozciąganie ramion
W tym ćwiczeniu owiń pasek wokół kolumny lub drzewa. Odsuń się tak, aby pasek był mocno napięty podczas rozciągania ramion, trzymając końce w obu dłoniach.
Ćwiczenie polega na rozsuwaniu ramion na boki. Trzymaj je prosto. Weź pod uwagę dwie ważne kwestie: ramiona powinny znajdować się na wysokości barków i powinny pozostać lekko zgięte podczas ćwiczenia.
6. Rotacja zewnętrzna
Jest to doskonały sposób na ćwiczenie pasa rotacyjnego barku. Z paskiem elastycznym wokół kolumny lub drzewa, przytrzymaj oba jego końce jedną ręką.
Stań prosto bokiem do kolumny lub drzewa. Następnie znajdujące się dalej od kolumny zegnij w łokciu po kątem 90 stopni. Na koniec obróć ramię tak, aby uchwyt paska przesunął się. jak najdalej od kolumny lub drzewa; Oznacza to, że pięść trzymająca końcówki paska powinna być skierowana na zewnątrz i zawsze ze zgiętym łokciem.
7. Naprzemienne wyciskanie z barku
To kolejne ćwiczenie na mięśnie ramion. Różnica polega na tym, że ćwicząc jedno ramię na raz, symulujemy trening za pomocą hantli.
Owiń pasek na dole kolumny, drzewa lub innego stabilnego podparcia. Następnie stań w takiej odległości, by pasek był mocno naciągnięty. Stań w rozkroku z jedną nogą z tyłu.
Następnie ustaw się w takiej samej pozycji jak przy ćwiczeniu wyciskania ramion opisanego powyżej. Zamiast wysuwać jednocześnie obie ręce, ćwicz najpierw jedno ramię a potem drugie.
Jak widać, ćwiczenia ramion za pomocą paska elastycznego są wyjątkowo proste i urozmaicone. Ponadto możesz dowolnie regulować serie, powtórzenia i intensywność każdego ćwiczenia według własnych upodobań. Nie czekaj dłużej, aby je wypróbować!