Ćwiczenia wytrzymałościowe, aby schudnąć i spalić tłuszcz

Poznaj najlepsze ćwiczenia i urządzenia cardio, które pomogą Ci schudnąć i skutecznie spalić tłuszcz. Dobrze zaplanuj swoje treningi i uzupełnij je zbilansowaną dietą.
Ćwiczenia wytrzymałościowe, aby schudnąć i spalić tłuszcz

Ostatnia aktualizacja: 08 kwietnia, 2021

Niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowie czy wygląd, wiele osób chce schudnąć i spalić tłuszcz. Nadwaga to problem, który może prowadzić do poważnych komplikacji. Aby uniknąć problemów zdrowotnych należy uprawiać ćwiczenia wytrzymałościowe. Możesz to osiągnąć, używając najlepszych maszyn do ćwiczeń cardio.

W praktyce utrata dodatkowych kilogramów nie zawsze jest łatwa. Aby to osiągnąć, musisz być zdyscyplinowany i wytrwały.

Oprócz korzystania z najlepszych maszyn do ćwiczeń cardio, możesz również zmniejszyć spożycie kalorii. Odpowiednia dieta pomoże Ci uniknąć gromadzenia się niechcianego tłuszczu.

W większości przypadków samo odżywianie nie wystarcza: dieta i ćwiczenia sprawią, że utrata wagi będzie znacznie szybsza i skuteczniejsza. Ćwiczenia wytrzymałościowe pomagają nam spalać tłuszcz, pozwalając organizmowi skutecznie schudnąć.

Ćwiczenia na maszynie do cardio

Istnieją różne maszyny do ćwiczeń cardio. Ale która opcja jest najlepsza, aby schudnąć i spalić tłuszcz? Bieżnia, rower stacjonarny czy orbitrek to świetni sprzymierzeńcy w realizacji naszych celów. Wszystko to może okazać się skuteczne, jeśli jest używane prawidłowo i systematycznie.

Jednak ze wszystkich maszyn cardio, to orbitrek jest prawdopodobnie najlepszym wyborem. Ma on kilka zalet. Pierwszą jest to, że ćwiczenia na nim są o niewielkim obciążeniu, ograniczające do minimum wpływ w obszarach, w których ciało jest podatne na urazy.

kobieta na rowerze stacjonarnym

Orbitreki chronią Twoje kolana, kostki i stopy znacznie bardziej niż inne maszyny cardio. To doskonała opcja na poprawę formy.

Drugą zaletą jest to, że ćwiczenie na orbitreku jest kompletne, ponieważ wykorzystuje całe ciało. Jest to podobne do wykonywania kilku różnych ćwiczeń jednocześnie. Urządzenie to może przyczynić się do utrzymania lub zwiększenia siły.

Ćwiczenia wytrzymałościowe według protokołu Lyle"a McDonalda

Protokół stworzony przez amerykańskiego kinezjologa Lyle"a McDonalda to metoda spalania tłuszczu, który nie chce zniknąć. Podstawą tego protokołu jest to, że trening (z ćwiczeniami cardio) należy rozpoczynać od krótszych interwałów o większej intensywności.

Dzięki tej technice cardio będziesz w stanie przesunąć tłuszcz zgromadzony w niektórych upartych obszarach, takich jak biodra lub brzuch.

Gdy tłuszcz zostanie „uwolniony” do krwiobiegu, musisz wykonać klasyczny trening cardio, aby go spalić. Pod koniec sesji powtórz ponownie krótkie, intensywne interwały, aby spalić cały cukier zmagazynowany w mięśniach.

ćwicząca kobieta

Ten system może być stosowany z każdym sprzętem cardio. Ważne jest, aby rozpoczynać od interwałów o umiarkowanej intensywności i dostosowywać je, gdy organizm się do nich przyzwyczai. W przeciwnym razie możesz przekroczyć swoje możliwości treningowe.

Ćwiczenia aerobowe bez maszyn

Niektórzy ludzie nie czują motywacji przy maszynach do ćwiczeń lub nudzą się ich używaniem. W takich przypadkach możliwe jest wykonywanie ćwiczeń cardio bez korzystania z maszyn lub specjalnego sprzętu.

Zajęcia aerobowe, takie jak aerostat, taniec i spinning to świetne rozwiązania.

Zaleca się wykonywanie tych czynności pod profesjonalnym nadzorem, aby uniknąć kontuzji. Pomoże to również skuteczniej schudnąć. Wytrwałość jest ważna, dlatego ważne jest, aby wybrać aktywność, która sprawia Ci przyjemność i przy okazji zapewni Ci motywację.

Ćwiczenia wytrzymałościowe – przydatne rady

Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wytrzymałościowe wykonujesz w celu schudnięcia, istnieją pewne zalecenia, o których należy pamiętać. Po pierwsze, stale nawadniaj organizm podczas treningu.

Prawidłowe nawodnienie pozwoli uniknąć zmęczenia i wszelkich skurczów oraz spazmów . Kolejnym elementem, na który należy zwrócić uwagę, jest prawidłowe rozciąganie po każdej sesji cardio.

Wreszcie, najlepiej byłoby połączyć trening cardio z treningiem siłowym. Umożliwi to budowanie masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej i utratę wagi.

Poza tym mięśnie spalają kalorie nawet po treningu. Dlatego Twój organizm bez żadnego wysiłku będzie dalej tracił tkankę tłuszczową.

To może Cię zainteresować ...
Ćwiczenia cardio na piękną i smukłą talię
Fit PeopleRead it in Fit People
Ćwiczenia cardio na piękną i smukłą talię

Chcesz mieć idealną sylwetkę? Pomogą Ci w tym ćwiczenia cardio! Poznaj nasze ulubione ćwiczenia na piękną i smukłą talię.



  • Whitehurst, M. (2012). High-Intensity Interval Training. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827612450262
  • Burgomaster, K. A., Howarth, K. R., Phillips, S. M., Rakobowchuk, M., Macdonald, M. J., Mcgee, S. L., & Gibala, M. J. (2008). Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.142109
  • De Salles, B. F., Simão, R., Miranda, F., Da Silva Novaes, J., Lemos, A., & Willardson, J. M. (2009). Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/11315230-000000000-00000
  • Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224725
  • Wisløff, U., Ellingsen, Ø., & Kemi, O. J. (2009). High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training? Exercise and Sport Sciences Reviews. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3181aa65fc