Czy można pozbyć się tłuszczu z jednej części ciała?
Ze względu na czynniki genetyczne ludzie mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w niektórych obszarach ciała. Z tego powodu czasami chcemy wiedzieć, czy można pozbyć się tłuszczu w jednym, konkretnym obszarze ciała.
Czy jest to jednak w ogóle możliwe? A może marnujemy czas i wysiłek na coś, co tak naprawdę nie zadziała?
Zwykle kobiety mają tendencję do gromadzenia największych złogów tłuszczu wokół bioder i ud. Jest to czasami określane jako „kształt gruszki”. Z kolei mężczyźni mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w brzuchu. Ten rodzaj nagromadzenia tłuszczu jest nazywany „kształtem jabłka”.
Ze względu na gromadzenie się tłuszczu w określonych miejscach często osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej wokół bioder lub ud wykonują setki ćwiczeń na pośladki. Są to zwykle mięśnie abduktory i przywodziciele, z nadzieją na spalenie tłuszczu w tych obszarach.
Podobnie, nie powinien Cię dziwić widok ludzi wykonujących setki ćwiczeń brzucha z nadzieją na zdobycie słynnego sześciopaku. Co jednak mają do powiedzenia eksperci?
Czy ćwiczenia analityczne pomagają pozbyć się tłuszczu?
Marketing i niektóre informacje udostępniane w mediach społecznościowych doprowadziły do przekonania, że utrata tkanki tłuszczowej w określonej strefie ciała jest możliwa. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że literatura naukowa nie potwierdza tych informacji w ten sam sposób.
Jak pozbyć się tłuszczu: badania w kwestii odchudzania jednej części ciała
W jednym z opublikowanych badań, uczestnicy wzięli udział w programie treningu brzucha przez okres sześciu tygodni. Celem było zbadanie wpływu na tłuszcz właściwy dla tego obszaru ciała.
Badanie wykazało, że samo wykonywanie tych ćwiczeń nie wystarczy, aby zmniejszyć podskórną tkankę tłuszczową brzucha. Jednak opór mięśniowy uczestników poprawił się.
Warto zauważyć, że jeśli włączysz do rutyny ćwiczenia nakierowane na okolice brzucha – masa mięśni brzucha wzrośnie. Czasami może to sprawiać wrażenie, że wspomniane wcześniej „jabłko” jest jeszcze większe.
W takim przypadku ten wzrost objętości nie zostałby uznany za ujemny. Jeśli jednak chcesz podkreślić swoje mięśnie brzucha, warto połączyć te ćwiczenia z innym rodzajem treningu i oczywiście ze zdrową dietą.
Podobnie, w badaniu analizującym utratę tłuszczu podskórnego nagromadzonego w strefie mięśnia trójgłowego, ćwiczenia analityczne również nie przyniosły znaczących rezultatów. Należy zauważyć, że badanie to jest dość stare.
Badania potwierdzające pozbycie się zlokalizowanego tłuszczu
Podobnie, jak w wielu innych dziedzinach, istnieją badania z przeciwstawnymi wynikami, jeśli chodzi o utratę zlokalizowanej tkanki tłuszczowej. W związku z tym należy wspomnieć o badaniu przeprowadzonym przez Scotto di Palumbo Guerra, Orlandi, Bazzucchi, Sacchetti (2017).
W tym badaniu naukowcy przeanalizowali wpływ programu szkoleniowego, który obejmował miejscowe eksplozywne ćwiczenia oporowe. Zostały one wykonane przed normalnymi ćwiczeniami oporowymi.
W badaniu stwierdzono, że możliwa jest utrata tkanki tłuszczowej zlokalizowanej w kończynach górnych i dolnych. Jednak nie odnotowano znaczących wyników.
Pozbycie się tłuszczu w jednej części ciała: tak czy nie?
Biorąc pod uwagę dotychczasową literaturę naukową, wykonywanie ćwiczeń w sposób miejscowy w celu spalenia tkanki tłuszczowej w tym obszarze nie wydaje się skuteczne.
Zalecenia dotyczące spalania tłuszczu
Przede wszystkim, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, ogromne znaczenie ma zdrowa dieta ze zrównoważonym spożyciem energii.
Z drugiej strony, połączenie ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami kardio może być świetną strategią na pozbycie się tłuszczu. Trening siłowy zwiększy metabolizm, podczas gdy ćwiczenia kardio spalą dużą część energii tłuszczowej.
Podsumowując, nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby wykazać, że ćwiczenia mogą spalić tłuszcz w konkretnym miejscu. W związku z tym zaleca się użycie innych metod, o których wspomnieliśmy.
Zdrowa dieta i ogólny trening siłowy oraz kardio mogą wiele zdziałać. Ich działanie zostało naukowo udowodnione i pod okiem profesjonalisty korzystnie wpływają na organizm.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- di Palumbo Scotto, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. (2017). Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. The Journal of sports medicine and physical fitness, 57(6), 794-801.
- Roby, F. B. (1962). Effect of exercise on regional subcutaneous fat accumulations. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 33(2), 273-278.
- Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(9), 2559-2564.