Dieta wysokobiałkowa: schudniesz i rozbudujesz mięśnie
Jeżeli chcesz schudnąć i jednocześnie rozbudować masę mięśniową powinieneś rozważyć dietę wysokobiałkową. Poniżej wyjaśnimy, co to jest i jak ją stosować w zdrowy sposób, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju diety, dieta wysokobiałkowa powinna być prowadzona pod nadzorem lekarza. W przeciwnym razie mogą pojawić się komplikacje zdrowotne, o których dowiesz się w tym poście.
Co to jest dieta wysokobiałkowa?
Osoby aktywne fizycznie, które chcą stracić tkankę tłuszczową i rozbudować mięśnie, często stosują dietę wysokobiałkową. Jest to dieta, w której przewidziane jest znaczne zwiększenie spożycia białka w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Ponadto zmniejsza ona maksymalnie spożycie węglowodanów i tłuszczów. Regularne ćwiczenia fizyczne w połączeniu z taką dietą sprawi, że masa mięśniowa zostanie rozbudowana znacznie szybciej niż bez stosowania takiego programu żywienia.
Ponadto osoby na tej diecie zrzucają kilogramy i zmniejszają rezerwy tkanki tłuszczowej, dzięki maksymalnemu ograniczeniu tłuszczu w posiłkach.
Jak stosować dietę wysokobiałkową?
Poniżej podpowiadamy, jak rozpocząć tę dietę w zdrowy i bezpieczny sposób, który zagwarantuje dobre wyniki. Jak dowiesz się poniżej, rozpoczęcie diety wysokobiałkowej jest proste i nie wymaga spędzania wielu godzin w kuchni.
Nie wymaga ona również kupowania trudno dostępnych produktów spożywczych. Co więcej, najlepszą częścią tej diety jest to, że jest bardzo sycąca – co oznacza, że nie będziesz czuć głodu.
- Jedz węglowodany tylko podczas śniadania. Jak wspomniano wcześniej, spożycie węglowodanów w takiej diecie jest bardzo ograniczone. Możesz je jeść tylko podczas pierwszego posiłku w ciągu dnia, a także powinny one pochodzić z najbardziej naturalnych źródeł.
- Nie pomijaj posiłków. Chociaż jest to dieta sycąca, powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Jest to jedyny sposób na to, by dostarczyć swojemu organizmowi energię, której potrzebuje w ciągu dnia i zapobiegać jedzeniu zbyt dużych ilości.
- Siedemdziesiąt pięć procent każdego posiłku powinno składać się z białka. Upewnij się, że co najmniej połowa każdego posiłku jest oparta na produktach proteinowych. Zwiększ ich ilość do siedemdziesięciu pięciu procent na lunch i kolację. Pamiętaj, że to podstawowy składnik odżywczy budujący mięśnie.
- Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu. Stosując tę dietę pij wodę, koktajle i naturalne soki. Dzięki temu białko będzie prawidłowo wchłaniane i utrzymasz niezbędne nawodnienie organizmu.
Niebezpieczeństwa diety wysokobiałkowej
Jak zauważyliśmy wcześniej w naszym poście, dieta wysokobiałkowa polega na zwiększeniu spożycia białka przy jednoczesnej redukcji węglowodanów i tłuszczów.
Tego rodzaju dieta nie powinna być stosowana przez dłuższy czas. W związku z tym zalecamy jej rozpoczęcie tylko pod nadzorem lekarza. Nieprzestrzeganie tego warunku może spowodować następujące konsekwencje:
- Ryzyko wystąpienia dny moczanowej. Zwiększone spożycie białka może z czasem doprowadzić do wzrostu poziomu kwasu moczowego. W konsekwencji możesz nabawić się dny moczanowej, która jest bolesną dolegliwością.
- Zmęczenie. Twoje ciało potrzebuje wszystkich składników odżywczych, aby prawidłowo wykonywać wszystkie swoje funkcje. Tak więc, jeżeli w dłuższym okresie czasu nie będziesz dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości tłuszczu, możesz częściej odczuwać zmęczenie.
- Uszkodzenia nerek i wątroby. Spożywanie dużych ilości białek może nadmiernie obciążać nerki i wątrobę.
Podsumowując, nie twierdzimy, że dieta wysokobiałkowa jest niebezpieczna lub że jej nie zalecamy. Nie sugerujemy również, że jest to dieta cud.
Jedyne o czym należy pamiętać to fakt, że należy ją prowadzić pod nadzorem specjalisty i przez ściśle określony czas. To jedyny sposób na osiągnięcie swoich celów i uniknięcie ryzyka.