Dieta ze zwykłego sklepu - lista zakupów
Naucz się kilku prostych sposobów, które pomogą Ci robić zdrowsze zakupy. Wbrew pozorom dieta ze zwykłego sklepu może być równie zdrowa, jak ta oparta na ekologicznych produktach. Z tego wpisu dowiesz się, jak dokonywać najzdrowszych wyborów podczas codziennych sprawunków.
Spora liczba osób, które pragną się zdrowo odżywiać, odwiedza specjalne sklepy czy działy ze zdrową żywnością w supermarketach, które specjalizują się w tak zwanym “fintessowym” jedzeniu. Starają się kupować produkty, które są zdrowe, a przy okazji pomogą im w osiągnięciu celów sylwetkowych.
Często jednak jedzenie określane, jako eko jest znacznie droższe niż normalne. A przecież dieta ze zwykłego sklepu może być równie zdrowa!
Za chwilę przekonasz się, że możesz znaleźć zdrowe produkty, które są odpowiednie nawet dla zawodowych sportowców, nawet w Twoim osiedlowym sklepiku. Co więcej, większość takich pokarmów ma znacznie niższe ceny niż te, które znajdziesz w sklepach specjalistycznych.
1. Zawsze wybieraj naturalne orzechy
Coraz więcej supermarketów ma w swojej ofercie bardzo duży wybór naturalnych orzechów. Dietetycy zalecają kupowanie surowych orzechów, ponieważ w tej wersji mają one najwięcej składników odżywczych. Co więcej, jeśli są naturalne, nie będą zawierały szkodliwych dodatków.
Kiedy jemy przetworzone orzechy, bardzo często przy okazji zjadamy sporo niekoniecznie zdrowych produktów, takich jak rafinowane oleje czy duże ilości soli. Dlatego wybierając naturalne orzechy, możemy lepiej korzystać ze wszystkich ich zalet, w dodatku w o wiele zdrowszy sposób.
Orzechy to bardzo uniwersalny produkt, niezastąpiony w kuchni. Możesz jeść je na wiele różnych sposobów. Jeśli lubisz łatwe rozwiązania, po prostu wsadź opakowanie orzechów do swojego plecaka i traktuj, jako zdrową przekąskę.
Innym sposobem na jedzenie orzechów jest wymieszanie ich z jogurtem, wrzucenie do sałatki, a nawet przygotowanie domowych fit słodyczy z ich dodatkiem.
2. Płatki owsiane a dieta ze zwykłego sklepu
Płatki owsiane to bardzo ważny produkt w diecie sportowca. Są doskonałym źródłem energii i białka. Ten pokarm zwiększy Twoją wytrzymałość oraz dostarczy składników odżywczych, dzięki którym osiągniesz swoje cele treningowe.
Co najlepsze, płatki owsiane znajdziesz w praktycznie każdym sklepie. Najczęściej umieszczane są w części sklepu z mąkami, makaronami itp. i możesz kupić je w kilku różnych formach. Możesz przygotować z nich owsiankę, naleśniki, słodycze albo po prostu dodać je do jogurtu czy koktajlu.
Ponieważ płatki owsiane, zwłaszcza te tradycyjne, są naturalnym produktem, dostarczają Ci wszystkich wartości odżywczych, jakie ma owies. Są produktem pełnoziarnistym z ogromną zawartością błonnika spożywczego. Jest to bez wątpienia jeden z tych pokarmów, które powinny znaleźć się w diecie całej Twojej rodziny.
3. Kawałki chudego mięsa
Chude mięso to jeden z najbardziej uniwersalnych produktów, dlatego zawsze powinieneś mieć jego zapas w swojej lodówce lub zamrażalniku. Świetnie sprawdzają się w sytuacjach, kiedy jesteś zmęczony i ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest gotowanie.
Doskonale spiszą się także rano, gdy nie masz czasu na robienie wymyślnego fit śniadania. Mówiąc jednym zdaniem – chude mięso zawsze warto mieć pod ręką.
W większości sklepów możesz znaleźć bardzo szeroki wybór chudego mięsa na wagę. Jedyne, co musisz zrobić, to nauczyć się wybierać to najlepszej jakości, które będzie wartościowym dodatkiem do Twojej diety. Z naszej strony polecamy te trzy produkty:
- Chuda polędwiczka wieprzowa: ma bardzo małą zawartość tłuszczu i jest doskonałym dodatkiem do wielu dań.
- Pieczone paski kurczaka: znajdziesz je na dziale z wędlinami. Są bardzo uniwersalne. Będą doskonałą bazą do pierożków fajita, dodatkiem do makaronu, możesz także podsmażyć je z warzywami czy dodać do kanapek.
- Niskotłuszczowe plasterki piersi indyka: indyk jest mięsem o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, a przy tym bardzo wysokiej zawartości białka. Przed zakupem polecamy Ci jednak zapoznać się ze składem wędliny z indyka, ponieważ niektóre z tak zwanych “szynek z indyka”, zawierają jedynie 50-60% mięsa.
4. Czy dieta ze zwykłego sklepu wymaga odwiedzania sekcji z fit produktami?
Jeszcze kilkanaście lat temu żadna sieć supermarketów nie wpadłaby na to, żeby stworzyć w swoich sklepach sekcję “fit”. Obecnie jednak w wielu miejscach możesz znaleźć specjalną alejkę, w której znajdują się wyłącznie produkty stworzone z myślą o sportowcach.
Warto od czasu do czasu zapuścić się w taką alejkę. W tej części sklepu znajdziesz jogurty ze zwiększoną zawartością białka, suplementy diety oraz niskotłuszczowe batoniki proteinowe, czyli produkty doskonałe na szybką przekąskę, które pomogą Ci utrzymać dietę w ryzach, a tym samym szybciej osiągnąć Twoje cele treningowe.
Jednak poza ich wartościami odżywczymi, kolejnym powodem, dla którego po prostu warto odwiedzać sekcje z fit produktami jest to, że produkty, które znajdziesz w supermarkecie będą znacznie tańsze, niż te ze specjalistycznych sklepów.
Zdrowa dieta ze zwykłego sklepu jest jak najbardziej możliwa. Możesz osiągnąć swoje wymarzone rezultaty korzystając z tanich, łatwych do znalezienia i łatwych w obróbce produktów. Dzięki nim będziesz mógł prowadzić zdrowy styl życia bez praktycznie żadnego wysiłku.