HIIT i LISS: różne rodzaje treningu kardio

HIIT i LISS: różne rodzaje treningu kardio

Ostatnia aktualizacja: 02 kwietnia, 2021

Podczas treningów najlepiej byłoby połączyć ze sobą HIIT i LISS, zwłaszcza jeśli zależy Ci na ciągłym spalaniu kalorii i nie chcesz zahamować swojego rozwoju.

Trening kardio, którego odmiany stanowią HIIT i LISS, to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na utrzymanie ciała w dobrym stanie ogólnym.

Poza tym pozwala Ci zachować optymalną kondycję fizyczną. To sprawia, że wiele osób decyduje się wykorzystać ten rodzaj treningu, aby schudnąć.

Warto jednak podkreślić, że istnieją dwa różne rodzaje treningu kardio. Powinnaś dobrać jedną z nich w zależności od celów, które chcesz osiągnąć.

Trening kardio: na czym polega i jakie są jego zalety?

Trening cardio to termin zbiorowy określający wszystkie ćwiczenia, które raczej zmuszają do cięższej pracy proces dotleniania niż testują siłę naszych mięśni.

Ogólnie rzecz biorąc, do kardio zaliczamy ćwiczenia o niskiej lub średniej intensywności. To między innymi chodzenie, bieganie, pływanie, używanie trenażera eliptycznego, taniec, zumba, aerobik i wiele innych.

Taki rodzaj treningu jest łączony z utratą wagi. Jednak musisz zawsze pamiętać, że bez właściwego planu diety nie będziesz w stanie osiągnąć upragnionych rezultatów.

Poza niewątpliwą zaletą, jaką jest utrata zbędnych kilogramów, z treningiem kardio łączą się również inne korzyści, które wpływają na Twój ogólny stan zdrowia. Na przykład wykonywanie treningów kardio przez 30 minut każdego dnia lub przynajmniej trzy razy w tygodniu zmniejsza poziom stresu i poprawia sen.

Oprócz tego trening kardio pomaga również wzmocnić serce, zmniejszając tym samym ryzyko związane z wysokim ciśnieniem tętniczym, oraz zwiększa pojemność płuc.

Czym jest HIIT i LISS?

HIIT i LISS to dwa rodzaju treningu kardio. To bardzo ważne, aby dowiedzieć się więcej na temat obu tych rodzajów. Dzięki temu będziesz w stanie wybrać ten, który pomoże spełnić Ci Twoje cele.

Para biegaczy

HIIT to rodzaj treningu o wysokiej intensywności, w którym interwały ćwiczeń są krótkie. Taki rodzaj aktywności trwa około 20 minut i łączy ćwiczenia, które wymagają wysokiego poziomu wysiłku i intensywności.

Z kolei LISS polega na wykonywaniu ćwiczeń kardio o niskiej intensywności i dłuższym czasie trwania. Takie ćwiczenia trwają od 40 do 60 minut, a podczas ich wykonywania tętno pozostaje cały czas na dość stabilnym poziomie.

HIIT i LISS: który rodzaj treningu jest lepszy?

W praktyce nie da rady ustalić który z tych dwóch rodzajów treningu jest lepszy. Wszystko zależy od celu, który chce osiągnąć dana osoba. Na przykład treningi HIIT mają większą intensywność, co wymaga określonego poziomu doświadczenia fizycznego.

Widzisz więc, że ćwiczenia HIIT są zalecane dla ekspertów, którzy chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej, a jednocześnie nie chcą tracić masy mięśniowej, którą udało im się wyrobić.

Z kolei LISS to aktywność o mniejszej intensywności. Nadaje się doskonale dla osób, które chcą stopniowo tracić nadmiar kilogramów i wspierać zmiany wprowadzone w diecie ćwiczeniami fizycznymi. Kiedy osiągnie się określony poziom, będzie można rozpocząć trening HIIT.

Kobieta robiąca pajacyki

Chociaż to prawda, że trening HIIT pozwala o wiele szybciej spalać kalorie, to nie powinno się go uprawiać ot tak. Istnieje cała seria wskazówek, których należy przestrzegać.

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, wysoka intensywność i wysiłek, które należy włożyć w trening, oznacza, że aby go uprawiać, należy posiadać określony poziom minimalnej tężyzny fizycznej.

To pozwoli wykonywać ćwiczenia w bardziej skuteczny sposób, tak, aby nie narażać na szwank swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ podczas treningu HIIT znacząco podnosi się Twoje tętno. Dlatego też aby wykonywać taki trening, Twoje serce musi być w idealnym stanie.

Kilka podpowiedzi

Wszystkie ćwiczenia kardio zmuszają nasze serce do pracy oraz rozpoczynają proces spalania tkanki tłuszczowej. Mimo tego istnieją dość znaczące różnice między HIIT a LISS. Nie chodzi o to, że jeden z tych treningów jest lepszy od drugiego, a raczej o to, że każdy z nich spełnia inne cele.

Osoby, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, powinny zacząć od treningu LISS i zadbać o swoją dietę. Kiedy ich ciała spełnią określone minimalne warunki, taki trening można raz lub dwa razy w tygodniu uzupełnić treningiem HIIT.

Poza tym sesje treningowe LISS powinny być wydłużane zarówno pod względem czasu, jak i wytrzymałości. Dzięki temu organizm nie zdoła się przyzwyczaić i będzie dalej spalał kalorie, podobnie jak działo się na samym początku.

Zarówno HIIT, jak i LISS, to doskonałe opcje treningowe. Każda z nich powinna być obecna w harmonogramach wszystkich osób, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną.

Oba te programy mają swoje zalety, jednak najważniejsze jest zdefiniowanie celów, które chcesz osiągnąć. Co więcej, jeśli chcesz osiągnąć maksymalny poziom, musisz opracować plan umożliwiający połączenie w którymś momencie obu tych rodzajów treningu.

To może Cię zainteresować ...
Trening HIIT do wykonania w domu
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Trening HIIT do wykonania w domu

HIIT to skrót od High Intensity Interval Training, co oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Polega on na przeplataniu ćwiczeń odpoc...