Trening HIIT na rowerze – tylko 25 minut

Trening HIIT to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie formy. Jest tak zwłaszcza dzięki interwałom. Z poniższego artykułu dowiesz się, jak przygotować 25-minutowy trening rowerowy. Koniecznie przeczytaj i wypróbuj!
Trening HIIT na rowerze – tylko 25 minut

Ostatnia aktualizacja: 15 marca, 2021

HIIT to jeden z najpopularniejszych akronimów w świecie fitness. HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Wielokrotnie udowodniono, że jest jedną z najlepszych opcji, jeśli chodzi o trening cardio. Dlatego w tym artykule wyjaśnimy, jak można przeprowadzić trening HIIT na rowerze zaledwie w 25 minut.

Z pewnością trening HIIT na rowerze pozwoli twojemu ciału dość szybko nadrobić zaległości, bo opiera się na wysiłku i podnoszeniu trudności niektórych ćwiczeń.

Jest tak dlatego, że trening interwałowy o wysokiej intensywności poprawia aerobową i beztlenową kondycję fizyczną. Co więcej, poprawia wrażliwość na insulinę i spalanie tłuszczu – same korzyści dla organizmu.

Warto również wziąć pod uwagę, że jazda na rowerze jest jednym z najlepszych sposobów na trening HIIT na rowerze, ponieważ pozwala na poprawę siły, szybsze nabranie formy, a jednocześnie dobrą zabawę dzięki treningowi interwałowemu.

Nie zapominaj, że jedną z rzeczy, która sprawia, że ​​treningi rowerowe są tak wciągające, jest muzyka. Nic nie zmotywuje cię bardziej do zawalczenie o stanie się najlepszą wersją siebie!

Trening HIIT na rowerze w zaledwie 25 minut – to naprawdę możliwe!

Trening HIIT na rowerze, który możesz wykonać w 25 minut to coś dla ciebie. Pozwól, że ci o nim opowiemy. Pamiętaj, że pedałując z pełnym oporem możesz ustawić ciało tak, jakbyś był na stromym wzniesieniu.

Trening HIIT na rowerze

Pamiętaj też, że prędkość nie jest tak ważna jak wysiłek sam w sobie. Jeśli uważasz, że dajesz 100%, ale jedziesz wolniej niż chcesz, nie powinieneś się martwić. Ważna jest twoja postawa i nastawienie.

1. Minuta 0-4

Aby rozpocząć nasz 25-minutowy trening HIIT na rowerze, najpierw przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę. Możesz to zrobić pedałując na lekkiej lub średniej przerzutce przez około 4 minuty. 

Jak sama nazwa wskazuje, celem tej czynności jest rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do dalszej aktywności w trakcie treningu.

2. Minuta 4-10

Następnie, gdy osiągniesz już 4 minutę treningu, pedałuj z dużym oporem przez około 15 sekund. Ważne, aby robić to z pełnym wysiłkiem. Następnie pedałuj z niskim oporem przez 1 minutę i 15 sekund.

Weź pod uwagę, że niski opór nie jest przeznaczony do treningu, ale do regeneracji. Daje to w sumie do 4 pełnych rund po 15 sekund pełnego wysiłku z przerwą trwającą około 1 minutę i 15 sekund.

3. Minuta 10-20

Po trzecie, po osiągnięciu 10 minut treningu, nadszedł moment, aby wydłużyć czas wysiłkowy. Zrobisz to pedałując z dużym oporem przez 20 sekund przy pełnej prędkości.

Następnie pedałuj z niskim oporem przez 1 minutę i 40 sekund. Ostatni 20-sekundowy sprint odbędzie się w 20. minucie. To zakończy w sumie 6 pełnych rund po 20 sekund pracy.

4. Minuta 20-25

Aby zakończyć ten trening, należy przez ostatnie 5 minut wyciszyć się i zmniejszyć intensywność. Oznacza to, że powinieneś pedałować z niskim oporem i nie spieszyć się. Nie zapominaj, że to chłodzenie jest kluczowe dla naszego organizmu i zdrowia, dlatego zawsze musisz o tym pamiętać.

„Ból jest tymczasowy. Może trwać minutę, godzinę, dzień lub rok, ale z czasem będzie się zmniejszać i coś innego zajmie jego miejsce. Jeśli jednak zrezygnuję, będzie to trwać wiecznie”.

Lance Armstrong

Trening HIIT na rowerze – korzyści dla ciebie

Jak zapewne zauważyłeś, proponowany przez nas 25-minutowy trening HIIT na rowerze wcale nie jest skomplikowany i wymagający. Oto jednak niektóre korzyści z niego płynące:

1. Skuteczne spalanie tłuszczu

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że nie tylko spalasz więcej kalorii podczas treningu HIIT, ale efekt całego tego intensywnego wysiłku aktywuje cykl naprawczy regeneracyjny organizmu.

Rowerzyści w plenerze

Oznacza to, że jeszcze w ciągu 24 godzin po treningu HIIT spalasz więcej tkanki tłuszczowej i kalorii.

2. Trening HIIT na rowerze – tracisz na wadze, ale nie spalasz mięśni

Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie, wie, że wraz z tłuszczem trudno nie stracić masy mięśniowej.

Wydaje się, że kardio w stanie równowagi sprzyja utracie mięśni, jednak zarówno trening siłowy, jak i trening HIIT na rowerze pozwalają na redukcję tkanki tłuszczowej i jednoczesne zachowanie mięśni. Dzięki temu z całą pewnością osiągniesz wyznaczone sobie cele.

3. Doskonałe wyzwanie w sam raz dla ciebie

Ponieważ trening ten jest tak krótki, będziesz przez cały czas ciężko trenować. Zaletą jest to, że ten format ćwiczeń oferuje doświadczonym użytkownikom nowe wyzwanie, a nowym użytkownikom szybki sposób na osiągnięcie oczekiwanych rezultatów.

Na koniec pamiętaj, że 25-minutowy trening rowerowy HIIT jest intensywny i ma wiele zalet dla Twojego organizmu.

Tak więc, tak jak w przypadku każdego ćwiczenia siłowego, przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Natychmiast przerwij sesję, jeśli poczujesz ból, zawroty głowy lub jakikolwiek dyskomfort.

To może Cię zainteresować ...
HIIT i Tabata: dowiedz się, czym się różnią
Fit PeopleRead it in Fit People
HIIT i Tabata: dowiedz się, czym się różnią

HIIT i Tabata: te programy treningowe należą do treningu kardio i są bardzo intensywne. Polegają na podobnych ćwiczeniach, ale różnią się interwałami.