Idealna waga w każdym wieku – jak ją osiągnąć?
Nadwaga jest jedną z najczęstszych patologii w krajach rozwiniętych. Wpływa negatywnie nie tylko na estetykę sylwetki, ale dodatkowo zwiększa ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych. Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, jaka jest idealna waga w każdym wieku, aby jak najbardziej zbliżyć się do tej wartości.
W dalszej części tego artykułu nauczymy Cię, jak obliczyć idealną wagę, a także przedstawimy szereg wskazówek, jak osiągnąć ten cel. Pamiętaj, że kiedy martwisz się o zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, zyskujesz zdrowie, zarówno w średnim, jak i długim okresie.
Pamiętaj, że jeśli masz więcej pytań na ten temat, zawsze możesz zwrócić się do specjalisty od odżywiania. I wreszcie nie trać wiary, że idealna waga w każdym wieku jest w twoim zasięgu niezależnie od okoliczności!
Idealna waga w każdym wieku
Można bardzo łatwo obliczyć idealną wagę osoby na podstawie jej wieku, korzystając z równania zaproponowanego przez dr Lundha. Wzór wygląda następująco:
- Dla mężczyzn: 6 +0,78 x (wzrost w centymetrach – 100) + 0,17 x wiek
- Dla kobiet: 7 +0,71 x (wzrost w centymetrach – 100) + 0,17 x wiek
W ten sposób otrzymujemy teoretyczną konkretną wartość całkowitej wagi, jaką powinna mieć dana osoba w zależności od swojego wieku. Jednak to równanie niesie z sobą wiele ograniczeń.
Pierwszą z nich jest to, że nie bierze pod uwagę składu ciała osoby. Sportowiec mógłby odejść od wartości uważanej za idealną, ponieważ ma dużą masę mięśniową. A to wcale nie oznaczałoby patologicznej lub niebezpiecznej sytuacji.
W ten sam sposób można znaleźć osobę o wadze zbliżonej do ideału, ale z małą ilością mięśni. To czynnik, który może predysponować ją do wielu chorób. Niski procent masy mięśniowej obniża poziom siły, co jest uważane za niezdrowe.
W rzeczywistości siła mięśni, a raczej jej brak, wiąże się z ryzykiem śmierci w przebiegu procesów, takich jak rak. Wskazuje na to badanie opublikowane w Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Zadbaj o dietę, aby osiągnąć idealną wagę
Aby uzyskać idealną wagę w każdym wieku, należy poprawić pewne aspekty związane z dietą.
W przypadku, gdy stwierdzimy, że mamy nadmierny poziom tkanki tłuszczowej, można zastosować pewne strategie, takie jak przerywany post. Badanie opublikowane przez Crinical Nutrition ESPEN potwierdza, że tego typu protokoły przyczyniają się do zmniejszenia masy ciała i poprawy zdrowia.
Ponadto ważne jest, aby priorytetowo traktować spożycie świeżych owoców, warzyw i naturalnej żywności zamiast produktów wysoko przetworzonych.
Te ostatnie zawierają cukry proste i tłuszcze trans, odpowiedzialne za nasilenie ogólnoustrojowych stanów zapalnych i problemów metabolicznych warunkujących przyrost masy tłuszczowej.
Z drugiej strony świeże produkty charakteryzują się zawartością fitoskładników. Substancje te mają właściwości przeciwutleniające, dlatego wspomagają nasz organizm w walce ze starzeniem się i uszkodzeniami komórek.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne, aby osiągnąć idealną wagę
Jedzenie jest bardzo ważne, nie ma co do tego wątpliwości. Ale idealna waga odpowiednia w każdym wieku, wymaga również wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Trening siłowy zwiększy poziom siły mięśni, zwiększając tym samym podstawową przemianę materii i wydatek energetyczny jednostki. W ten sposób znacznie łatwiej będzie spalić tkankę tłuszczową i osiągnąć odpowiednią wagę.
Jednocześnie wysiłek fizyczny przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia złożonych chorób, takich jak choroby układu krążenia, nowotwory czy choroby metaboliczne. Zalecana jest regularna praca siłowa mięśni, a także ćwiczenia aerobowe.
Idealna waga w każdym wieku jest synonimem zdrowia
Widzieliśmy już, jak obliczyć idealną wagę dla każdego wieku i szereg podstawowych zaleceń, aby osiągnąć ten cel. Na koniec dołączamy kilka wyjaśnień.
Przede wszystkim pamiętaj, że kiedy mówimy o wadze, mamy na myśli coś więcej niż tylko kwestię estetyczną. Całkowita masa każdej osoby jest często związana ze stanem zdrowia. Zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej i zmniejszenie komponentu mięśniowego zwiększy ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe i zapalne.
Styl życia i nawyki mają decydujący wpływ na zdrowie. Wprowadź do swojego życia prawidłową dietę i regularne ćwiczenia fizyczne, aby kontrolować skład ciała i cieszyć się większą witalnością. Na dłuższą metę Twoje ciało podziękuje ci za to.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- García Hermoso A., Ramírez Vélez R., Peterson MD., Lobelo F., et al., Handgrip and knee extension strength as predictors of cancer mortality: a systematic review and meta analysis. Scand J Med Sci Sports, 2018. 28 (8): 1852-1858.
- Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.