Jak wejść na ściankę wspinaczkową – przydatne ruchy

Wspinaczka to ćwiczenie, które zapewnia wszechstronny trening. Aby osiągnąć swoje cele, potrzebujesz treningu i dobrego planu, a także skupienia się na koncentracji wzrokowej i umysłowej.
Jak wejść na ściankę wspinaczkową – przydatne ruchy

Ostatnia aktualizacja: 22 stycznia, 2021

Wspinaczka na ściankę wspinaczkową jest obecnie popularnym zajęciem. Jeśli się nad tym zastanowić, jest to tak naturalne jak spacerowanie.

Zauważ, że już małe dzieci próbują wykorzystać dowolną ścianę lub drzewo jako prowizoryczną plac zabaw dla zabawy. Mimo to w ostatnich latach zyskała popularność również wśród dorosłych.

Wspinaczka na ściankę stała się tak popularna, że ​​zostanie nawet uwzględniona jako sport olimpijski (zadebiutuje na Igrzyskach w Tokio 2020). Wspinaczka na ściankę wspinaczkową stała się w dzisiejszych czasach ucieczką dla wielu ludzi. Zrozumieli, że nie tylko wzmacnia ciało, ale także wyostrza ich zdolności umysłowe.

Podobnie jak w przypadku każdej aktywności wymagającej wysiłku fizycznego, istnieją pewne wytyczne, których należy zawsze przestrzegać. Te normy są absolutnie niezbędne, aby osiągnąć cele, które sobie postawisz i czerpać korzyści z ćwiczeń.

Są również niezbędne do zachowania minimalnych standardów bezpieczeństwa i uniknięcia wypadków lub urazów.

Pierwsze kroki: rozgrzewka

Tak samo, jak idziesz na siłownię, aby podnosić ciężary lub na kort, aby grać w tenisa, musisz się rozgrzać zanim jeszcze dotkniesz ścianki wspinaczkowej. Twoje mięśnie muszą mieć odpowiednią temperaturę i być przygotowane na nadchodzący wysiłek.

rozciąganie nóg

Podobnie jak w przypadku innych dyscyplin ćwiczeń, od treningu siłowego po tenis, pomijanie etapu  rozgrzewki jest bardzo złym pomysłem. Próba poradzenia sobie bez rozgrzewki jest źródłem wielu kontuzji odniesionych podczas treningu.

Jest to szczególnie ważne w przypadku sportowców, którzy nie są profesjonalistami.

Ćwiczenia przygotowujące do wspinaczki na ściankę wspinaczkową

Głównym celem tych ćwiczeń adaptacyjnych jest podwyższenie temperatury mięśni. Należy stopniowo, krok po kroku osiągać wyższą temperaturę.  Zwiększy się również tętno, a także częstość oddechów.

Etapy rozgrzewki

  • Aktywizacja: jeśli musisz przebyć od 1,5 do 8 km, aby dotrzeć do ściany wspinaczkowej, najlepiej odbyć tę wycieczkę pieszo, gdy tylko jest to możliwe. Niezależnie od tego, czy wychodzisz z domu, z biura czy ze szkoły.
  • Inną opcją aktywizacji organizmu, którą można wykorzystać jako uzupełnienie lub dodatek do spaceru, jest skakanka. Możesz to zrobić za pomocą wyimaginowanej skakanki, jeśli nie masz dostępu do prawdziwej.
  • Ruchy stawów: te statyczne ćwiczenia mają na celu aktywację i nasmarowanie wszystkich stawów. Obejmuje wszystko, od stawów na szyi do palców stóp. Aby pomyślnie wykonać te czynności, należy postępować zgodnie z jasną i logiczną kolejnością. Oznacza to, że należy rozgrzewać się od góry do dołu lub od dołu do góry.
  • Rozgrzewka w zestawach: aby zakończyć proces przygotowania mięśni do ćwiczeń, ostatnim krokiem jest przejście przez dwa zestawy  po dziesięć ruchów każdy. Każde z tych ćwiczeń należy wykonywać z możliwie najwyższą intensywnością.

Tory wspinaczkowe

Trening wspinaczkowy w pomieszczeniu to nic innego jak odtworzenie trasy wspinaczkowej „na głazach”. Zanim zaczniesz, musisz określić liczbę ruchów, które zajmie cała rutyna. Musisz także wybrać kolor, którego będziesz się trzymać, dopóki nie osiągniesz swojego celu.

Te tory mają kilka ważnych zalet. Z jednej strony są pomocne przy wypróbowywaniu nowych ruchów, pozycji i chwytów. Mogą również być dobre dla zwiększenia siły, zwinności i wytrzymałości.

Poza tym możesz przejść przez nie samodzielnie, bez potrzeby towarzystwa partnera, który będzie zabezpieczał linę.

ścianka wspinaczkowa

Podczas jednej sesji treningowej tą metodą należy przejść przez cztery tory. Każdy z nich powinien mieć inny poziom trudności. Eksperci zalecają rozpoczęcie od najtrudniejszego, ponieważ na początku mięśnie będą mieć więcej energii.

Zostaw najłatwiejszą rutynę wymagającą najmniejszej liczby ruchów na koniec. Na tym etapie zmęczenie prawdopodobnie zacznie wpływać na Twoją wydajność.

Ćwiczenie dla przyjemności

To kolejna popularna metodologia treningu na ściance wspinaczkowej. W końcu zabawa jest elementem, którego nigdy nie należy lekceważyć w żadnym sporcie.

W praktyce, jeśli chcesz zobaczyć i cieszyć się dodatkowymi efektami dla swojego ciała wynikającymi z aktywności fizycznej, ważne jest, aby robić to dla przyjemności, a nie dlatego, że musisz to robić.

Inny sposób na wspinaczkę halową polega na tym, że partner instruuje, w którą stronę wspinający ma iść po zejściu z podłogi. Ta trasa może zostać z góry określona, ​​ale niekoniecznie musi tak być.

Można ustawić zasady używania tylko określonych części ciała, takich jak dłonie lub stopy. Z drugiej strony można też pozostawić to w gestii wspinającego się.

Po co wspinać się na ściankę wspinaczkową?

To wyzwanie. Każdy, kto zapisuje się na ten sport, przekracza swoje granice – znacznie bardziej, niż jesteśmy w stanie to sobie wyobrazić. To także narzędzie do pokonywania lęków i ograniczeń. Dzięki tym rutynom poprawisz swoje zdolności fizyczne i psychiczne.


Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.