Ból karku – poznaj trzy pozycje jogi na ten problem
Ze względu na stres i złą postawę ruchy, które wykonujemy w codziennych czynnościach, mogą powodować dokuczliwy ból karku. Dolegliwości mogą być spowodowane spaniem w nieodpowiedniej pozycji lub długim siedzeniem.
Dzięki określonym pozycjom jogi możemy złagodzić te dolegliwości, a przy tym zrelaksować się i zapewnić sobie odrobinę ruchu.
Ból karku staje się coraz bardziej powszechny i wynika to z naszych codziennych przyzwyczajeń: dużo pracujemy, bardzo mało śpimy i godzinami patrzymy w telefony. Dobra wiadomość jest taka, że dzięki pewnym pozycjom jogi, które pomagają w walce z bólem szyi, możemy sprawić, że zniknie. Chcesz poznać te pozycje?
Jak pozycje z jogi mogą pomóc na ból karku?
Bóle karku są dużo częstsze niż myślisz. Dyskomfort w szyi może być spowodowany nagłymi ruchami, siedzącym trybem życia lub niektórymi codziennymi nawykami, takimi jak patrzenie w dół, aby sprawdzić pocztę e-mail lub konta w telefonie.
Jeśli dodamy do tego stres, problemy ekonomiczne, brak odpoczynku i nieodpowiednie poduszki, to zrozumiemy, dlaczego ciągle boli nas szyja. Nieleczony ból karku może stać się bardzo bolesnym, przewlekłym problemem, któremu towarzyszą bóle głowy, zawroty głowy, mrowienie lub drętwienie rąk, osłabienie rąk i ramion.
Praktyka jogi może być dobrą opcją łagodzenia, a jednocześnie zapobiegania bólowi szyi. Co więcej, da Ci także inne korzyści na poziomie fizycznym i emocjonalnym. Ta tysiącletnia dyscyplina daje nam elastyczność, wzmocnienie mięśni i stawów, wyciszenie i harmonię.
Joga zapewni ci spokój, którego potrzebujesz w intensywnym życiu, które prowadzisz. Na zajęciach nie ma pośpiechu, nie ma zegarów i nie ma problemów. Wszystko jest powolne, dokładne i wyważone.
Trzy najlepsze pozycje jogi na ból karku
Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie przyczyny bólu szyi. Nie zawsze jego przyczyną jest nieprawidłowa postawa, ale czasami może to wynikać z nagromadzenia napięć emocjonalnych, rzeczy, o których się nie mówi lub nierozwiązanych problemów.
Strach, blokady psychiczne, niesprawiedliwość i wstyd to uczucia, które mogą być powodem bólu szyi, a o których nie zawsze się mówi. Ból szyi nie zawsze jest skutkiem spędzenia ośmiu godzin przed komputerem.
Pozycje jogi mogą pomóc złagodzić napięcia, ale bardzo ważne jest, abyś również pracował nad tym, co Cię rani lub przytłacza. Jeśli planujesz zajęcia w domu, proponujemy następujące trzy ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć ból szyi:
1. Pozycja dziecka
Jest to jedna z najbardziej znanych pozycji i ma dziesiątki zalet, takich jak pełne rozciągnięcie pleców, ramion i szyi. Rozpocznij od uklęknięcia na macie i lekkiego rozłożenia kolan.
Ta pozycja jest niezwykle skuteczna w łagodzeniu bólu pleców, poza tym, że jest bardzo relaksująca.
Oddychaj głęboko, wyciągnij przed siebie ręce (dobrze wyprostowane) i opuść tułów. Chodzi o to, aby dłonie dotykały maty, a głowa spoczywała między ramionami. Jeśli możesz, oprzyj czoło na ziemi. Weź kilka głębokich oddechów i zamknij oczy.
2. Skręty tułowia
Ta pozycja jest również idealna do rozciągania pleców i szyi. Należy usiąść i skrzyżować nogi, podnieść prawą nogę i ułożyć ją tak, aby stopa dotknęła zewnętrznej strony lewego uda. Przytrzymaj kolano prawym ramieniem. Prawa ręka jest wsparta na macie. Lekko obróć tułów w prawo, podobnie jak głowę. Powinieneś poczuć delikatny nacisk w lewym ramieniu.
3. Pozycja kota
Dzięki tej pozie możesz wyeliminować nie tylko ból szyi, ale także pleców. Uklęknij na macie, a następnie podeprzyj się dłońmi. Twoje ręce powinny znajdować się pod ramionami, a uda pod biodrami.
Podczas wdechu lekko wygnij kręgosłup do dołu i odchyl nieco głowę, otwierając szeroko klatkę piersiową. Po kilku sekundach wypuść powietrze i uformuj łuk (w przeciwną stronę względem poprzedniej pozycji), czyli z „uniesionym” grzbietem. Oprzyj podbródek na szyi. Powtórz te ruchy kilka razy, w górę iw dół.
Jeśli oprócz jogi możesz zmienić niektóre nawyki i dodać inne, takie jak cotygodniowy masaż, kąpiele zanurzeniowe lub nawet rozciąganie przy biurku, zobaczysz, jak stopniowo ból szyi zacznie się zmniejszać.