Zalety rozciągania się po treningach – Nie przegap!
Wiele osób, które uprawia sport, odkłada rozciąganie na bok, uważając nawet, że jest ono nużące. Jednakże prawda jest taka, iż jest ono ważne dla funkcjonowania całego ciała, więc w artykule omówimy zalety rozciągania się po treningach.
Rozciąganie składa się z ćwiczeń, które mają na celu zwiększenie zakresu ruchu stawów oraz rozciągnięcie ścięgien i mięśni. Zazwyczaj są to delikatne i zrównoważone ćwiczenia, które w ogóle nie powinny być bolesne.
Jakie są zalety rozciągania się?
Istnieje wiele powodów, dla których warto jest regularnie się rozciągać. Rozciąganie nie tylko poprawia elastyczność ciała, która jest ważnym aspektem ćwiczeń, ale także poprawia posturę oraz zmniejsza stres i ból mięśni. Poniżej znajdziesz zalety rozciągania się, o których warto pamiętać!
1. Poprawia wyniki w sporcie
Stretching zwiększa zakres ruchu stawów oraz rozciąga ścięgna i mięśnie. To z kolei gwarantuje lepsze wyniki, ponieważ ciało jest w lepszej kondycji do wykonywania ruchów.
Poprawia on również elastyczność, zmniejsza częstotliwość występowania skurczów i zapobiega urazom. Biorąc to wszystko pod uwagę, Twoje wyniki w sporcie wejdą na wyższy poziom, ponieważ będziesz mieć więcej swobody w poruszaniu się i kontrolowaniu swojego ciała.
2. Zmniejsza ból mięśni
Brak rozciągania powoduje zesztywnienie w mięśniach, co z kolei prowadzi do bólu mięśni. W związku z tym, rozciąganie zwiększa dotlenienie mięśni, stawy są nawilżone, a ilość kwasu mlekowego mniejsza.
3. Rozluźnia umysł i mięśnie
Po zakończeniu wyczerpujących ćwiczeń, rozciąganie to idealny sposób na oczyszczenie umysłu i rozluźnienie mięśni. Głównym powodem jest fakt, iż stretching składa się z ćwiczeń, które wykonywane są bez napinania tkanki mięśniowej.
Z tego powodu czas poświęcony na rozciąganie można traktować jako medytację. W rzeczywistości kilka ćwiczeń rozciągających to pozycje zaczerpnięte z jogi.
Warto wspomnieć o tym, że ćwiczenia rozciągające nie są synonimem cierpienia; innymi słowy, wcale nie powinny boleć. Powinieneś odczuwać tylko niewielkie napięcie, dlatego ważne jest, aby rozluźnić mięśnie, aby upewnić się, że ćwiczenie wykonywane jest w spokoju.
4. Poprawia postawę
Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w wypracowaniu silnej, prawidłowej i prostej postawy. W ten sposób, pamięć mięśniowa przyswaja te ćwiczenia i stosuje odpowiednią postawę nawet wtedy, gdy nie wykonuje się ćwiczeń.
Ból dołu pleców jest czymś niezwykle irytującym i częstym u osób, które przez większość dnia pracują w pozycji siedzącej. Rozciąganie może zredukować ból pleców i zapobiec zaburzeniom równowagi mięśni, które napinają tułów z jednej lub drugiej strony.
5. Zmniejsza stres
Gdy masz wyjątkowo stresujący okres w życiu, prawdopodobnie twoje mięśnie są napięte, co jest całkowicie normalne. Mięśnie mają tendencję do napinania się w sytuacjach, które są stresujące fizycznie i emocjonalnie.
W tej sytuacji, jednym ze sposobów na uwolnienie stresu jest rozciąganie się, skupienie na miejscach, w których zazwyczaj gromadzi się stres. Zaliczają się do nich szyja, plecy oraz ramiona.
6. Poprawia kontrolę nad ciałem
Rozciąganie pozwala na lepszą kontrolę stawów oraz kończyn. Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających należy zwracać uwagę na każdy szczegół i upewniać się, że wszystkie części ciała są w prawidłowej pozycji.
Ćwiczenie to rozwinie u ciebie między innymi umiejętność kontrolowania skurczów mięśni i prawidłowego ustawiania kończyn.
7. Zwiększa przepływ krwi
Przepływ krwi zwiększa się, gdy rozciągasz ciało. To z kolei prowadzi do dotlenienia mięśni i zmniejszenia bólu. Ponadto, poprawia także krążenie, a więc rozciąganie jest dobrą alternatywą dla osób mających problem z żylakami i cellulitem.
8. Dostarcza energię
Obecnie treningi są dosyć wymagające. Zmęczenie może być niezwykle irytujące i może wystąpić w każdej chwili; gdy budzisz się rano, albo po południu, gdy jesteś w pracy.
Kiedy odczuwasz zmęczenie, rozciąganie może dotlenić twoje mięśnie i oczyścić umysł, abyś mógł dalej kontynuować swój dzień.
Gdy mięśnie są zmęczone, czujesz się jeszcze bardziej wykończony. Wykonaj więc kilka ćwiczeń rozciągających, gdy brak ci sił do działania. Pomoże to w szybkim i skutecznym ustabilizowaniu poziomów energii.
Podsumowując, rozciąganie może pozytywne zmienić funkcjonowanie twojego ciała. Upewnij się, że nie wywierasz na nie zbyt dużej presji i prawidłowo wykonuj ćwiczenia. Nie wahaj się, dołącz krótkie ćwiczenia rozciągające do swojego treningu, a zobaczysz różnicę!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2004). Stretching: Mechanisms and Benefits for Sport Performance and Injury Prevention. Physical Therapy Reviews, 9(4), 189–206. https://doi.org/10.1179/108331904225007078