Kobieta w strefie ciężarów

Zwykle uważa się, że kobieta w strefie ciężarów na siłowni to nietypowe zjawisko. Pora porzucić to przestarzałe myślenie - ćwiczenia siłowe służą każdemu.
Kobieta w strefie ciężarów

Ostatnia aktualizacja: 08 sierpnia, 2020

Odkąd siłownie pojawiły się w naszym życiu, narosło wokół nich wiele mitów. Jeden z nich mówi, że kobieta w strefie ciężarów to niecodzienne zjawisko. Wiele kobiet unika tego miejsca z różnych powodów. Przyjrzyjmy się im.

Kobieta w strefie ciężarów: dlaczego nie?

Jest wiele powodów, dla których kobiety unikają strefy ciężarów, a wszystkie mają jeden wspólny mianownik: mity. Oto niektóre z nich:

Wstyd

 Nieśmiałość i wstyd mogą sprawiać, że kobiety trzymają się z dala od treningu siłowego. Obawiają się spojrzeń i wyśmiewania ze strony mężczyzn, nie wierzą w swoje siły. To mit!

Nie obawiaj się treningu siłowego. kobieta w strefie ciężarów

W dzisiejszych czasach siłownia jest dla wszystkich. Jeśli potrzebujesz pomocy, możliwe nawet, że mężczyźni wyciągną do ciebie rękę. Sprawdź sama!

Obawa przed nadmiernym przyrostem masy mięśniowej

Należy pamiętać, że przyczyną nadmiernego przyrostu mięśni u mężczyzn jest testosteronktórego u kobiet brak. Zbyt mocno umięśnione kobiety to zwykle jednak te, które kulturystyce poświęciły swoje życie.

By osiągnąć taki efekt potrzeba kilku lat wielogodzinnych treningów, ośmiu specjalnych posiłków dziennie, odżywek białkowych, a nawet męskich hormonów. Bez obaw więc, ciężary jedynie ujędrnią twoje mięśnie.

Przekonanie, że to niekobiece

Wiele z nas obawia się uszczerbku na kobiecości. Nic z tych rzeczy! Przecież u ważane za symbole doskonałości modelki kształtują swoje ciała w strefie ciężarów. Zapomnij o mitach i kompleksach.

Kobieta w strefie ciężarów: tak!

Dziewczyny, nie obawiajcie się! Utrata wagi, wzmocnienie mięśni, zwiększenie wytrzymałości, nabycie masy mięśniowej – to wszystko możecie osiągnąć poprzez trening siłowy.

Nie ma oddzielnych ćwiczeń dla kobiet i ćwiczeń dla mężczyzn. Trening kardio wprawdzie spala kalorie, ale nie wzmacnia mięśni.

Mięśnie potrzebują silnej stymulacji, by rosnąć i się wzmacniać. Można to osiągnąć jedynie za pomocą treningu siłowego. Najpierw zapewne nie podniesiesz dużej wagi i będziesz odczuwać frustrację. Zachowaj jednak spokój, na siłowni każdy zajmuje się sobą i nikt nie będzie cię oceniał.

Powoli będziesz się wzmacniać i poprawi się twoja wytrzymałość.

Wypracowanie wymarzonej sylwetki możliwe jest tylko poprzez pracę nad wszystkim aspektami: spalaniem kalorii, umięśnieniem i odżywianiem. Jeśli zaniedbasz jeden z filarów, nie osiągniesz rezultatów.

Jeśli chcesz zrzucić parę kilogramów, powinnaś też wzmacniać ciało, by skóra nie zaczęła wiotczeć i by nie stracić wytrzymałości. Osiągniesz to tylko za pomocą treningu siłowego. Nie bój się więc i zacznij pracować nad całym ciałem.

Czy strefa ciężarów to miejsce dla kobiety? Oczywiście. Nie tylko możesz, ale nawet powinnaś się tam udać. Odważ się więc i ciesz się efektami!


Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.


  • Burrup R, Tucker LA, LE Cheminant JD, Bailey BW. Strength training and body composition in middle-age women. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Jan-Feb;58(1-2):82-91.
  • Ebben WP, Jensen RL. Strength training for women: debunking myths that block opportunity. Phys Sportsmed. 1998 May;26(5):86-97.
  • Griggs RC, Kingston W, Jozefowicz RF, Herr BE, Forbes G, Halliday D. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. J Appl Physiol (1985). 1989 Jan;66(1):498-503.
  • Nestler K, Witzki A, Rohde U, Rüther T, Tofaute KA, Leyk D. Strength Training for Women as a Vehicle for Health Promotion at Work. Dtsch Arztebl Int. 2017 Jun 30;114(26):439-446.
  • Vasudevan A, Ford E. Motivational Factors and Barriers Towards Initiating and Maintaining Strength Training in Women: a Systematic Review and Meta-synthesis. Prev Sci. 2022 May;23(4):674-695.

Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.