Lina do ćwiczeń: nowy element treningu

Lina do ćwiczeń: nowy element treningu

Ostatnia aktualizacja: 08 marca, 2021

Jeśli interesuje Cię lina do ćwiczeń, koniecznie przeczytaj dzisiejszy artykuł. Dowiesz się z niego wszystkiego, co musisz wiedzieć na temat tego rodzaju treningu.

Lina do ćwiczeń pozwoli Ci jednocześnie spalać tkankę tłuszczową i opracowywać mięśnie. Pamiętaj, że wykorzystywanie liny do ćwiczeń kształtuje również Twoje mięśnie i poprawia Twoją wydolność aerobową.

To tylko kilka z licznych powodów, które sprawiają, że powinnaś sięgnąć po nią na siłowni.

Możesz mieć cały sprzęt niezbędny do ćwiczeń w każdym miejscu i o każdej porze. Liny są bardzo łatwe do zamontowania. Wystarczy, że będziesz miała poręcz, do której je przyczepisz.

Lina do ćwiczeń to bez wątpienia świetna metoda do opracowywania całego ciała. Do poruszania liną wykorzystujesz ręce i ramiona, a tym samym opracowujesz górną część ciała. Poza tym podczas treningu wykonuje się przysiady, które pomagają opracować dolną część ciała.

Mężczyzna ćwiczący z liną do ćwiczeń

Jeśli chodzi o sesje treningowe, to nie muszą być one drogie. Treningi z linami są zazwyczaj szybkie i skuteczne. Jak zwykle wszystko zależy od indywidualnego poziomu tężyzny fizycznej.

Lina do ćwiczeń: jak ją wykorzystywać?

Aby używać liny do ćwiczeń, musisz najpierw się rozluźnić. Nie napinaj ciała, ponieważ w taki sposób szybko wyczerpiesz swoją wytrzymałość. Weź głęboki oddech, rozluźnij ręce i lekko chwyć linę. Jeśli zastosujesz się do tej podpowiedzi, będziesz w stanie szybciej ruszać luną oraz utrzymać intensywność sesji.

Lina do ćwiczeń pozwoli Ci opracowywać całe ciało dzięki mięśniom, które będziesz wykorzystywać, aby zwiększyć siłę i intensywność ruchów. Twoje biodra i nogi również odgrywają kluczową rolę w tym treningu.

Co więcej, musisz połączyć swoje ruchy z rytmem oddychania. Wraz ze wzrostem prędkości i intensywności ćwiczeń Twój oddech również powinien przyspieszać. Konieczne unikaj zbyt dużego napięcia podczas używania liny do ćwiczeń.

Jakie zalety płyną z treningu z liną do ćwiczeń?

Wytrzymałość psychiczna

Kiedy zaczniesz używać liny do ćwiczeń możesz mieć trudności z utrzymaniem intensywności treningu przez dłużysz czas. Jednak z czasem pokonasz swoje bariery mentalne i zyskasz większą wiarę w swoje umiejętności.

Nadają się dla każdego

Na szczęście, aby używać lin do ćwiczeń nie musisz znajdować się na określonym poziomie zaawansowania. Każdy może rozpocząć tego rodzaju trening. Nie zapominaj, aby wraz z upływem czasu zwiększać intensywność. Wystarczy, że weźmiesz do ręki linę i zaczniesz!

Lepsza równowaga

Nie ma znaczenia, czy próbujesz stworzyć koła, ciągnąć liny, czy też je unosić. Każdy z Twoich ruchów wzmacnia Twoją stabilność i równowagę. Takie powtarzające się ruchy sprawią, że staniesz się silniejsza i zyskasz większą równowagę.

Mniej urazów

Kolejna korzyść wiąże się z faktem, że to ćwiczenie zwiększa siłę oraz wykorzystuje przeciwstronne ruchy. Dzięki temu spada ryzyko pojawienia się urazu.

“Nie można nakładać na nic ograniczeń. Im więcej marzysz, tym dalej zajdziesz.”

–Michael Phelps–

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać wykorzystując liny do ćwiczeń:

Naprzemienne fale

Chwyć w dłonie końce liny i unieś prawą dłoń do góry, opuszczając jednocześnie lewą. Wykonuj na przemian te ruchy najszybciej jak możesz.

Lina do ćwiczeń

Podwójne fale

Trzymaj końce liny i poruszaj jednocześnie oboma rękoma w górę i w dół.

Węże

To jedno z najfajniejszych ćwiczeń, które możesz wykonać z liną do ćwiczeń. Aby je przeprowadzić, chwyć końce liny i poruszaj jednocześnie rękoma z boku na bok, aby lina falowała jak wąż.

Koła

Chwyć końce liny i poruszaj nimi w kształt koła. Twoja prawa ręka powinna poruszać się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaś lewa powinna poruszać się w przeciwną stronę.

I w końcu nie zapominaj, że lina do ćwiczeń to narzędzie, które można dostosować do  różnych rodzajów treningu. Może być wykorzystywana zarówno przez początkujących, jak i przez ekspertów.

Nie wahaj się i już dziś doświadcz na własnej skórze wszystkich zalet płynących z ćwiczeń z jej udziałem. Na co jeszcze czekasz?


Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.