Maszyny czy ciężary, co wybrać na siłowni?

Ostatnia aktualizacja: 20 stycznia, 2021

Jeśli masz wątpliwości, jaki rodzaj treningu siłowego jest dla Ciebie najlepszy, w poniższym artykule opowiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć. Przeczytaj i zdecyduj, czy wolisz trening z maszynami, czy ciężary na siłowni!

Jedną z debat, które zawsze pojawiają się na siłowniach na temat procedur treningowych, jest to, która opcja jest lepsza: maszyny, czy ciężary. Dlatego w tym artykule postaramy się rozszyfrować, która opcja ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia.

Mówiąc najogólniej, jeśli chcesz budować mięśnie tak szybko, bezpiecznie i efektywnie, jak to tylko możliwe powinieneś używać ciężarów przez większość treningu. Nie oznacza to jednak, że maszyny są bezużyteczne i generalnie uzyskasz szybsze postępy, jeśli połączysz maszyny i ciężary.

W rzeczywistości debata na temat maszyn lub ciężarów trwa od dziesięcioleci. Pamiętaj, że jeśli chodzi o podjęcie decyzji, która z dwóch form treningu jest lepsza, zależy to głównie od osoby i jej celów. W rzeczywistości niektóre ćwiczenia mogą być dobre dla niektórych, a dla innych nie.

Maszyny na siłowni, wady i zalety

Maszyny na siłowni są idealne dla osób początkujących oraz dla osób chcących przeprowadzić rehabilitację. Zasadniczo ćwiczenie na maszynie polega na podnoszeniu ciężarów w określonym zakresie ruchu.

Zalety treningu z użyciem maszyn

Są łatwe w użyciu

Do wszystkich maszyn na siłowni dołączone jest zdjęcie przedstawiające ich użycie. To sprawia, że ​​są bardzo łatwe w użyciu, indywidualnie lub z trenerem personalnym.

Praca na różnych grupach mięśniowych

Ponieważ większość Twojego ciała jest dość stabilna na większości maszyn, możesz skuteczniej atakować większe grupy mięśni.

Maszyny na siłowni są dobre dla początkujących

Dla tych, którzy nie są wystarczająco przygotowani lub dochodzą do siebie po kontuzji, maszyny mogą być narzędziem do szybkiego i bezpiecznego zwiększania oporu. Pamiętaj, że możesz również uniknąć niektórych urazów, dlatego są idealne dla osób starszych.

Pozwalają trenować większą wagę

Jeśli nie masz dużego doświadczenia w podnoszeniu ciężarów, dodanie oporu może być trudne. Jednak w przeciwieństwie do ciężaru własnego, niektóre maszyny umożliwiają przenoszenie dodatkowego ciężaru bez ryzyka obrażeń.

Wady treningu z użyciem maszyn na siłowni

Nie trenujesz najmniejszych mięśni stabilizujących

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć jest to, że maszyny celują w określone grupy mięśni, w związku z czym mięśnie stabilizujące wokół stawów są zaniedbane. Nie zapominaj, że jeśli zbyt długo zaniedbujesz te mniejsze mięśnie, ryzykujesz chroniczne urazy lub złą postawę.


Nie są funkcjonalne

Po drugie, powinieneś wiedzieć, że chociaż maszyny sprawią, że będziesz większy i silniejszy, nie trenują one kompletnych wzorców ruchowych, tak niezbędnych w codziennych czynnościach.

Mogą spowodować obrażenia

Wreszcie, chociaż maszyny są znacznie bezpieczniejsze dla osób o mniejszych umiejętnościach możliwe jest, że niosąc zbyt duży ciężar możesz doznać poważnych obrażeń.

„Nie mierz się tym, co osiągnąłeś, ale tym, co powinieneś był osiągnąć, dzięki swoim umiejętnościom”
~ <strong data-reactroot="">–John Wooden</strong>– ~

Ciężary na siłowni, zalety i wady

Ciężary sprawiają, że Twoje ciało działa wbrew grawitacji wykonując różne powtórzenia. Do niektórych ćwiczeń możesz potrzebować ławki lub innego sprzętu, aby wygodnie i bezpiecznie pracować z ciężarem.

Zalety treningu z ciężarami na siłowni

Pełen zakres ruchu

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że ciężary pozwalają ćwiczyć z pełnym zakresem ruchu. Umożliwia to poruszanie się w zakresie ruchu, który jest całkowicie naturalny dla Twojego ciała.

W takim przypadku nic nie jest ograniczone ani nie przyjmujesz żadnej pozycji, która może nie być odpowiednia dla Twojego ciała.

Używanie dodatkowych mięśni

Pamiętaj, że ponieważ masz całkowitą kontrolę nad ciężarem, stabilizuje on cały ruch. W rezultacie używasz różnych mięśni stabilizujących, których zwykle nie używa się w ćwiczeniach na maszynach.

Nieskończona różnorodność ćwiczeń

Dzięki ciężarkom możesz wykonywać nieskończone odmiany ćwiczeń. W rzeczywistości zapewniają swobodę rotacji, dzięki czemu ćwiczenia są znacznie bardziej naturalne i wygodne w porównaniu do treningu na maszynach.

Wady ćwiczeń z ciężarami na siłowni

Zwiększone ryzyko ruchu

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że niewłaściwie używane ciężarki łatwo mogą spowodować obrażenia. Dlatego musisz upewnić się, że wiesz, co robisz i używasz odpowiedniej wagi.

Wymagają przygotowania

Z pewnością trening siłowy wymaga opanowania pewnych umiejętności, aby opanować odpowiednią technikę, dlatego możesz potrzebować pomocy trenera, aby zrozumieć, co robić. Ważne jest, aby nie spieszyć się i od samego początku unikać tworzenia złych nawyków.

Ostatecznie wybór należy do Ciebie, ponieważ zarówno trening siłowy, jak i ciężary są idealne do utrzymania kondycji fizycznej. Nie zapominaj jednak, że niektóre rodzaje ćwiczeń są lepsze dla określonych osób w oparciu o takie czynniki, jak poziom doświadczenia, preferencje treningowe i określony cel sprawnościowy.

To może Cię zainteresować ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Techniki treningowe do budowania mięśni

Jeżeli zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej, czytaj dalej, aby poznać najlepsze techniki treningowe do budowania mięśni.