Mięśnie, których nie trenujemy
Trening mięśni klatki piersiowej, bicepsów, brzucha i nóg pojawia się w każdym planie ćwiczeń. Jednak wielu z nas zaniedbuje pewne grupy mięśni. Zgodzisz się ze stwierdzeniem, że są takie mięśnie, których nie trenujemy?
Zdrowe ciało musi być równomiernie wzmacniane. Choć pewne mięśnie nie odpowiadają za nasz wygląd, warto dbać o ich formę.
Mięśnie, których nie trenujemy
Oto lista grup mięśni, które często zaniedbujemy. Jeśli również masz do tego tendencję, pora to zmienić!
1. Przywodziciele
Jak już wspomnieliśmy, wiele osób wie już, że trening nóg jest tak samo ważny jak trening górnych partii ciała. Należy jednak stosować podejście całościowe – nie zapominać o przywodzicielach.
Ta grupa mięśni umiejscowiona jest w wewnętrznej części uda i pełni funkcję przywodzenia nóg do ciała, co ma znaczenie przy zmianie prędkości i kierunku.
Można pracować nad nimi poprzez ćwiczenia, takie jak przysiady z rozszerzonymi nogami czy przysiady sumo. Siłownie wyposażone są również w maszyny do ćwiczeń z obciążeniem.
2. Przedramiona
Niewielu sportowców wie, jak ważne są silne przedramiona. Wiele dyscyplin, a szczególnie podnoszenie ciężarów – power clean, dead lift czy martwy ciąg – mocno je obciąża.
Co więcej, przy większości ćwiczeń na klatkę piersiową, biceps, triceps czy ramiona, poddajemy mięśnie usytuowane między łokciem a nadgarstkiem działaniu dużej wagi.
Istnieją specjalne ćwiczenia na przedramiona, takie jak curl czy praca z nadgarstka w górę i dół. Można wykonywać je z mokrym ręcznikiem w domu: złap za oba końca i rozciągnij maksymalnie. Utrzymaj przez kilka sekund i powtórz.
3. Mięśnie płaszczkowate i bliźniacze
Wróćmy do nóg. Należy mieć na uwadze wymienione mięśnie wewnętrznej części uda, t renując wnętrze i tył ud, pośladki czy mięsień czworogłowy.
Co z mięśniami wewnętrznymi? Bliźniacze usytuowane są z tyłu nóg, między kolanem a kostką. Płaszczkowate znajdują się pod nimi, dołączone do kostki ścięgnem Achillesa.
Praca nad tymi mięśniami nie jest skomplikowana: skutecznie działa unoszenie pięt. Można robić to na podłodze lub na maszynie, stojąc lub siedząc. Możesz też wykorzystać ławeczkę, sprint czy skakankę.
4. Mięśnie czworoboczne
Ramiona i plecy zwykle uwzględniane są w planach treningowych. Zapomina się jednak o mięśniach czworobocznych, stanowiących flagowy przykład mięśni, których nie trenujemy.
Znajdują się poniżej szyi i ramion. Pełnią ważną rolę w zapobieganiu kontuzjom, zapewnianiu stabilizacji i wzmacnianiu pleców.
Na siłowni czeka na ciebie dużo ćwiczeń na mięśnie czworoboczne, a wśród nich:
- Unoszenie ramion
- Unoszenie obciążenia przed sobą
- Boczne unoszenie ramion
- Wyciskanie nad głowę
5. Mięśnie krzyża
By mieć wyrzeźbiony, płaski brzuch zwykle koncentrujemy się na brzuszkach. Zapominamy przy tym o antagonistach – mięśniach krzyża.
Wykonanie serii ćwiczeń na mięśnie krzyża po serii brzuszków wpłynie pozytywnie na rezultaty. Co więcej, skutkuje równomiernym umięśnieniem i zapobiega kontuzjom oraz pomaga uniknąć bólu pleców.
6. Pośladki
Choć treningi dla kobiet koncentrują się na tej strefie, brak ćwiczeń na nią w planach treningowych dla mężczyzn. To duży błąd: pośladki stanowią ważną grupę mięśni.
Po pierwsze, wspierają stabilizację nóg. Ich wygląd ma też niemałe znaczenie dla estetyki naszego ciała.
Teraz już wiesz: gdy następnym razem udasz się na trening brzucha czy klatki piersiowej, przypomnij sobie, że istnieją mięśnie, których nie trenujemy. Wprawdzie efekty ich trenowania mogą być niewidoczne, ale za to ciało będzie ci wdzięczne.