Mity na temat treningu - poznaj 8 najpopularniejszych

Wszyscy słyszeliśmy niektóre z tych teorii. Ale jeśli zaczniemy je analizować, szybko dojdziemy do wniosku, że nie mają one najmniejszego sensu ani uzasadnienia, a zatem nie są prawdziwe
Mity na temat treningu - poznaj 8 najpopularniejszych

Ostatnia aktualizacja: 28 sierpnia, 2020

Rozpoczęcie treningu na siłowni to doskonała decyzja, aby pozostać w zdrowiu i dobrej formie fizycznej. Nowicjusz może jednak szybko zacząć słyszeć słynne mity na temat treningu, które mogą wywołać zniechęcenie, frustrację lub nieufność.

Aby nie wpaść w to błędne koło i nie podejmować złych decyzji dotyczących treningu, zobaczmy, jakie są najczęściej słyszane i szkodliwe mity na temat treningu, które krążą w świecie fitnessu.

Najczęściej powtarzane mity na temat treningu

Im większe obciążenie, tym lepiej

Mówi się, że im większy ciężar podnosisz, tym lepiej. Jednak dla tych, którzy dopiero zaczęli trenować ten mit jest absurdalny, ponieważ mięśnie nie są do tego przyzwyczajone.

Przysiad ze sztangą - mity na temat treningu

Stosowanie się do tego mitu na temat siłowni doprowadzi tylko do kontuzji. Prawidłowo powinieneś zacząć od małych ciężarów, aby stopniowo zbudować siłę mięśni. Z biegiem czasu obciążenie rośnie, aż będziesz mógł prawidłowo podnosić duże ciężary.

Maksymalny wysiłek w ćwiczeniu albo nic

To kolejny mit na temat treningu, ponieważ niektórzy uważają, że aby uzyskać szybkie rezultaty, trzeba trenować aż do utraty sił, co jest kolejnym wielkim błędem. Chociaż intensywność i wymagające ćwiczenia są pozytywne, organizm musi dostosować się stopniowo do rutyny treningowej.

Koniecznie poświęć trochę czasu na nauczenie się, jak wykonywać ćwiczenia i które z nich najlepiej odpowiadają potrzebom każdego ćwiczącego. To bardzo ważne, między innymi po to, aby uniknąć obrażeń.

Naprawdę lepiej jest być konsekwentnym niż pracować bardzo intensywnie. W stopniowym wysiłku to samo ciało będzie wymagało trudniejszych ćwiczeń.

Im dłużej, tym lepiej

Ten mit na temat treningu jest powiązany z poprzednim. Istnieje fałszywe przekonanie, że trzeba godzinami trenować, aby aktywność była opłacalna.

Ćwiczenia na siłowni

Z tego powodu wiele osób rezygnuje z chodzenia na siłownię, ponieważ czuje, że musi zainwestować czas, którego nie ma. Jednak prawda na temat codziennego treningu jest taka, że ​​krótkie, intensywne sesje mogą przynieść dobre rezultaty. Jak wspomnieliśmy, liczy się regularność.

Kalorie są spalane tylko podczas ćwiczeń

Innym powszechnym nieporozumieniem jest to, że spalasz kalorie tylko podczas ćwiczeń. Prawda jest taka, że ​​po zakończeniu treningu organizm zużywa dużą ilość tlenu do regeneracji, dlatego nadal spala kalorie.

Odpowiedni i skuteczny trening pozwala zachować aktywność organizmu nawet 24 godziny później. Z tego powodu lepiej jest skupić się na wykonywaniu ćwiczeń właściwą techniką, nie martwiąc się zbytnio o ilość spalanych w danym momencie kalorii.

Mity na temat treningu: Jeśli trenuję, mogę jeść, co chcę

Prawda jest taka, że ​​aby być w dobrej formie, ćwiczeniom zawsze musi towarzyszyć zdrowa dieta. Posiłki muszą dostarczać organizmowi energii niezbędnej do przetrwania na siłowni, inaczej cały wysiłek tam zainwestowany się nie opłaci.

Dieta sportowca

Kolejnym mitem związanym z jedzeniem jest to, że powinieneś jeść co dwie godziny, aby przyspieszyć metabolizm. W każdym przypadku, w zakresie prawidłowej diety najlepiej doradzi specjalista od żywienia.

Słodka woda na zakwasy

Popularnym mitem na temat siłowni jest również to, że picie wody z cukrem eliminuje bolesność mięśni w trakcie i po ćwiczeniach. Ten mit nie ma żadnych podstaw naukowych; ból, czy raczej pewna sztywność mięśni jest nieunikniona po treningu.

Wynika on z mikrourazów mięśniowych, które pojawiają się po intensywnym wysiłku i ustępują 72 godziny później.

Mity na temat treningu: jeśli nie boli, to ćwiczenie się nie liczy

Najpopularniejszym mitem na temat treningu jest to, że dobry trening powoduje ból. Chociaż, jak powiedziano wcześniej, sztywność jest nieunikniona, ból wskazuje na coś innego. Nie należy mylić obu aspektów.

To, że mięśnie bolą, oznacza kontuzję spowodowaną przetrenowaniem. Nie jest to element, który należy uważać za normalny, ponieważ uszkodzony mięsień uniemożliwia dalsze ćwiczenia i wymaga pomocy lekarskiej.

Wystarczy bieganie na bieżni

Ten mit na temat siłowni sprawia, że osoby rozpoczynające trening na siłowni wierzą, że wystarczy bieganie na bieżni. W rzeczywistości bieganie przynosi korzyści dla organizmu, o ile towarzyszą mu również inne rodzaje ćwiczeń.

W rzeczywistości, bieżnię należy uzupełnić innymi ćwiczeniami, które działają na każdy mięsień nóg. Chodzi o uzyskanie siły i wytrzymałości w naszych dolnych stawach.

Na koniec należy pamiętać, że dobre wyniki widoczne są z biegiem czasu. Zachowując regularność i stałość i zasięgając porady profesjonalisty fitness w przypadku jakichkolwiek wątpliwości, osiągniesz najlepsze rezultaty. Wtedy sam się przekonasz, jak mało warte są popularne mity na temat treningu.


Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.