Na czym dokładnie polega aerial fitness?

27 Styczeń, 2020
Aerial fitness sprawia, że uczestnicy cały czas podskakują lub ćwiczą w powietrzu. Może to nie wydawać się prawdziwym treningiem, ale doskonale nadaje się do modelowania sylwetki i spalania kalorii.

Aerial fitness to świetny sposób na spalenie tłuszczu i wyćwiczenie całego ciała. I, co najważniejsze, jest też świetną zabawą. W naszym artykule omówimy dzisiaj alternatywy dla treningu, które wykonywane są w powietrzu.

Aerial fitness: wiele opcji do wyboru

Masz dosyć podnoszenia ciężarów lub biegania? Chcesz wypróbować bardziej ekscytujący lub dynamiczny trening? Ćwiczenia w powietrzu są świetną opcją, jeśli odpowiedziałeś „tak”. Nie wiesz, czym one są? Zapoznaj się z naszym artykułem, aby poznać dostępne opcje:

1. Aerial joga

Aerial joga albo joga anty-grawitacyjna , to nowoczesny trening, który przenosi jogę w powietrze, łącząc pozycje ze sztuką powietrzną. Do treningu niezbędny jest elastyczny hamak, który zwisa z sufitu, a ćwiczący spędzają większość sesji nie dotykając podłogi.

Aerial joga narodziła się w Stanach Zjednoczonych. Wymyślona przez tancerkę-gimnastyczkę, została stworzona, aby połączyć dwie dyscypliny i unowocześnić pozycje jogi. Ćwiczenie na elastycznym hamaku lub opasce pomaga zwiększyć siłę.

czym jest aerial fitness

Dodatkowo, joga powietrzna pomaga również uczestnikom schudnąć, wymodelować mięśnie i poprawić krążenie krwi.

2. Aerial fitness: ćwiczenia z chustami w powietrzu

Ćwiczenia z chustami w powietrzu to kolejna popularna opcja. Akrobacje przy użyciu chust wywodzą się z występów cyrkowych, ale oferują wiele korzyści treningowych. Na przykład, treningi z chustami w powietrzu mogą wzmacniać mięśnie i zwiększać siłę ramion, nóg i brzucha.

aerial joga

Ćwiczenia z chustami mają wiele różnych poziomów, od podstawowego po zaawansowany. Uczestnicy powinni podążać za wskazówkami swoich instruktorów. Chcemy podkreślić, że uczestnicy ćwiczą we własnym tempie.

3. Skoki Kangoo

Ten trening jest przyjemny, dynamiczny i intensywny. Do skoków kangoo wykorzystuje się specjalne buty, które umożliwiają noszącemu wyższe skakanie.

skoki kangoo
Zdjęcie: Facebook Fit Jumps Latam.

Ćwiczenia mają minimalny wpływ na stawy, ponieważ buty absorbują większość uderzenia. Podczas treningu, ćwiczący skaczą, chodzą, biegają, tańczą i truchtają w rytm muzyki. Jednymi z najlepszych korzyści zdrowotnych tych butów są poprawiona równowaga, spalanie tłuszczu i zmniejszenie stresu.

4. Podskoki na trampolinie

Podskoki na trampolinie bywają różnie nazywane – na przykład Power Jump – ale ich cel pozostaje podobny. W ćwiczeniu tym uczestnicy podskakują na pojedynczej trampolinie i poruszają się w rytm muzyki.

Sesje skupiają się zazwyczaj na dolnych partiach ciała, ale obejmują również ćwiczenia mięśni brzucha oraz pompki w celu wzmocnienia górnej części ciała. Jeśli szukasz treningu, który pomoże ci wymodelować nogi i mięśnie pośladkowe, to podskoki na trampolinie są dla ciebie.

podskoki na trampolinie

Ponadto ćwiczenia na trampolinie stanowią świetną rozrywkę. Możesz poruszać się do muzyki, zmieniając rytm i intensywność, co pomaga poprawić równowagę, postawę oraz elastyczność.

5. Airfit

Następne ćwiczenia w powietrzu na naszej liście łączą kilka dyscyplin. Airfit wykorzystuje liny do bungee, aby utrzymać ciało w ciągłym ruchu w powietrzu.

airfit
Zdjęcie: mujerdinamo.cl

Airfit łączy tradycyjne ćwiczenia fitness, takie jak przysiady lub pompki, z linami bungee. Poczujesz się tak, jakbyś latał, ponieważ będziesz podpięty do uprzęży i liny, która jest wystarczająco długa, abyś mógł wykonać obrót w powietrzu bez dotykania podłogi.

6. Treningi TRX

Chociaż podczas treningów TRX ćwiczący nie znajdują się w powietrzu, to wykorzystują liny do bungee, aby unieść ich nad podłogą. Podczas wielu ćwiczeń uczestnicy dotykają podłogi jedynie stopami, kolanami lub dłońmi, podczas gdy reszta ciała wisi w powietrzu.

trening TRX

Jeśli chcesz ćwiczyć w przyjemny sposób, spalać kalorie i rzucać wyzwanie grawitacji, to aerial fitness jest dla ciebie. Będziesz latać podczas treningów, jednocześnie modelując mięśnie, wzmacniając układ krwionośny i wyładowując negatywne emocje.

Tak więc pożegnaj się z nudnymi i powtarzającymi się rutynami, już nigdy się nie poddasz ze względu na żmudne treningi!

  • Carballo, D. (1992). Sistema cardiovascular y ejercicio. Iatreia.
  • Smith, L. E., Snow, J., Fargo, J. S., Buchanan, C. A., & Dalleck, L. C. (2016). The Acute and Chronic Health Benefits of TRX Suspension Training® in Healthy Adults. Int J Res Ex Phys. Int J Res Ex Phys11(112), 1–151. Retrieved from https://www.western.edu/sites/default/files/page/docs/esmith.et_.al_.spring.2016.pdf
  • Popa, C., Patachia, M., Banita, S., & Dumitras, D. C. (2013). Exertion in kangoo jumps aerobic: Evaluation and interpretation using spectroscopic technique determinations. Journal of Spectroscopy1(1). https://doi.org/10.1155/2013/602434
  • Lescano, C. Power jump. Delivery Fit. http://deliveryfit.com/wp-content/uploads/2017/02/Nota-24-Power-Jump-Revista-Maru.pdf
  • Formación de profesores de yoga aéreo. El Rincón del Yogui (Alhaurín de la Torre). 2019. Málaga. https://www.iomfityogamalaga.es/wp-content/uploads/SEMINARIOS-2019.pdf