Najlepsza pora na ćwiczenia – jak jest naprawdę
Istnieje wiele odpowiedzi na to pytanie, a to prowadzi do wątpliwości w rozpoznaniu, która z nich jest poprawna. Dzisiaj jednak zamierzamy dogłębnie przeanalizować tę sprawę, aby określić jaka jest najlepsza pora na ćwiczenia i dlaczego. A o której godzinie ty ćwiczysz? Oby to była ta właściwa!
Pora dnia wpływa na wydajność, jaką uzyskujemy dzięki naszym wysiłkom. Jednak wszystko będzie w dużej mierze zależało od naszych okoliczności i harmonogramu pracy, studiów lub innych zajęć. Każda para dnia ma przecież swoje zalety. Zobaczmy, jednak, kiedy jest najlepsza pora na ćwiczenia.
Najlepsza pora na ćwiczenia to…
Oczywiście ta, którą świadomie wybierzesz! Ale jak wspomnieliśmy wcześniej, wykonywanie ćwiczeń o określonej porze dnia ma swoje zalety.
Rano – zdecydowanie najlepsza pora na ćwiczenia
Z samego rana dzięki ćwiczeniom aktywuje się podstawowy metabolizm, a to z kolei zwiększa wydatek kaloryczny i przyspiesza spalanie kalorii i tłuszczu.
Dodatkowo po kilkugodzinnym odpoczynku uaktywniamy całe nasze ciało, co będzie miało rewitalizujący wpływ na nasz wygląd zewnętrzny a także wewnętrzne samopoczucie.
Metabolizm będzie aktywny od samego rana, dzięki czemu kalorie, które spożywasz w ciągu dnia, zostaną łatwiej spalone. Z drugiej strony, tak pożądana kawa o tej porze dnia może pomóc w ćwiczeniach, gdyż kofeina pozytywnie wpływa na wydolność i spalanie tkanki tłuszczowej.
W południe
Jest wiele osób, którzy wybierają tę porę, wykorzystując moment odpoczynku w ciągu dnia pracy. To dobry czas, ponieważ jesteś w samym środku biorytmu.
Oczywiście pamiętaj, że przed wyjściem najlepiej zjeść jakąś przekąskę, a po treningu zjeść obiad. Nie zaleca się ćwiczyć z pełnym żołądkiem, ale też nie z całkiem pustym.
Dodatkowo, po porannym zmęczeniu wykonywanymi czynnościami, sport ożywi Cię i doda energii niezbędnej, aby kontynuować pracę i zajęcia przez resztę dnia. Ponieważ będziesz jeść prawie zaraz po treningu, Twój organizm będzie bardzo aktywny i szybciej spali kalorie, które zjadasz.
Po południu
To w tym czasie podczas uprawiania sportu doznaje się najmniej kontuzji. Choć będziemy bardziej rozbudzeni, niektórzy podnoszą też kontrowersje, że jesteśmy bardziej zmęczeni po całym dniu pracy.
Mimo to zmęczenie zniknie, gdy tylko zaczniesz ćwiczyć, a twoje ciało uwolni endorfiny. Możliwe, że jest to jedyna pora dnia, w której możesz chodzić na siłownię.
Ale całkiem prawdopodobne, że kiedy przychodzi ten moment, wcale nie masz na to ochoty i ogarnia Cię lenistwo. Pomyśl jednak o tym, jak dobrze poczujesz się po wyjściu z siłowni.
Wieczór – czy to aby najlepsza pora na ćwiczenia?
Dzięki popularnym ostatnio siłowniom otwartym 24h na dobę lub zamykanym późno w nocy, wiele osób wybiera ostatnie chwile dnia na ćwiczenia. Sport o tej porze jest tak samo korzystny i skuteczny jak każdy inny, ale ma pewne wady.
Jedną z nich jest to, że możemy być bardzo wyczerpani po całym dniu. W konsekwencji, nieświadomie możemy nie wykonywać ćwiczeń z naszą zwykłą intensywnością.
Z drugiej strony, aktywując organizm o tej porze nocy, prawdopodobne jest, że później będziemy mieli problemy z zasypianiem. Gorący prysznic i być może relaksujący napar pomogą Ci jednak sobie z tym poradzić.
Według różnych badaczy popołudnie to najlepszy czas na ćwiczenia. Nasze mięśnie są bowiem o tej porze bardziej aktywne, więc praktycznie nie zdarzają się kontuzje.
Są jednak inni, którzy twierdzą, że najlepsza pora na ćwiczenia to poranek. Organizm aktywuje się w najzdrowszy możliwy sposób i to pomaga nam przez resztę dnia.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, nie ma większego znaczenia, o której godzinie uprawiamy sport, ponieważ zawsze przyniesie na korzyści. Ważne jest jednak, aby zachować regularność, niezależnie od harmonogramu.
To ty jesteś osobą, która najlepiej zna swoje okoliczności i godziny, które są dla Ciebie najbardziej wykonalne.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Atkinson G, Reilly T. Circadian variation in sports performance. Sports Med. 1996 Apr;21(4):292-312.
- Chtourou H, Souissi N. The effect of training at a specific time of day: a review. J Strength Cond Res. 2012 Jul;26(7):1984-2005.
- Grgic J, Lazinica B, Garofolini A, Schoenfeld BJ, Saner NJ, Mikulic P. The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis. Chronobiol Int. 2019 Apr;36(4):449-460.
- Janssen I, Campbell JE, Zahran S, Saunders TJ, Tomasone JR, Chaput JP. Timing of physical activity within the 24-hour day and its influence on health: a systematic review. Health Promot Chronic Dis Prev Can. 2022 Apr;42(4):129-138.
- Kim HK, Furuhashi S, Takahashi M, Chijiki H, Nanba T, Inami T, Radak Z, Sakamoto S, Shibata S. Late-afternoon endurance exercise is more effective than morning endurance exercise at improving 24-h glucose and blood lipid levels. Front Endocrinol (Lausanne). 2022 Jul 19;13:957239.
- Mancilla R, Krook A, Schrauwen P, Hesselink MKC. Diurnal Regulation of Peripheral Glucose Metabolism: Potential Effects of Exercise Timing. Obesity (Silver Spring). 2020 Jul;28 Suppl 1(Suppl 1):S38-S45.
- Saidi O, Colin E, Rance M, Doré E, Pereira B, Duché P. Effect of morning versus evening exercise training on sleep, physical activity, fitness, fatigue and quality of life in overweight and obese adults. Chronobiol Int. 2021 Nov;38(11):1537-1548.