Aqua aerobik - zalety i wpływ na Twoje ciało
Aqua aerobik ma bardzo dobry wpływ na organizm — między innymi redukuje stres oraz, podobnie jak w przypadku innych sportów, treningi są doskonałą rozrywką! Podczas zajęć aqua aerobiku nie tylko wyćwiczysz sylwetkę, ale też z pewnością nie będziesz się nudziła.
Najwyższa pora, żebyś poznała zalety aqua aerobiku, znanego także pod nazwą “wodnej siłowni”. Aqua aerobik to dyscyplina, podczas której cały trening odbywa się w basenie.
Z początku w treningach aqua aerobiku uczestniczyli głównie seniorzy. Ale obecnie te zajęcia zyskują popularność wśród ludzi w każdym wieku.
Czym jest aqua aerobik?
Zanim pójdziesz na treningi, warto dowiedzieć się, jak najwięcej o aqua aerobiku. Ostatnimi czasy ten rodzaj treningu stał się bardzo modny. Aerobik akwatyczny, aerobik wodny, czyli tytułowy aqua aerobik to rodzaj zajęć, który łączy zalety pływania i treningu aerobowego.
U wielu osób tradycyjny aerobik powoduje problemy z kręgosłupem lub kolanami. Wykonywanie tych samych ćwiczeń w wodzie jest mniej obciążające dla stawów, a same ćwiczenia nie są tak gwałtowne. Trening w basenie może wręcz mieć leczniczy wpływ na bóle kości i mięśni.
Aqua aerobik można ćwiczyć zarówno w otwartych akwenach wodnych, jak i na basenach. Ważne jest jednak, żeby woda, w której odbywa się trening, miała odpowiednią temperaturę. Woda powinna być ciepła, co pozwala uniknąć zawrotów głowy, wyczerpania i problemów z oddychaniem.
Chociaż wiele osób uważa, że aqua aerobik to po prostu aerobik w basenie, tak naprawdę te zajęcia wymagają innego zestawu umiejętności. Ćwiczący muszą potrafić unosić się na wodzie, umieć pływać, zanurzać się itp.
Podczas zajęć można też korzystać z różnych akcesoriów, takich jak sztangielki, piankowe makarony do pływania, nakostniki, neoprenowe mitenki, a nawet, w niektórych przypadkach, ze stacjonarnych rowerków.
Zajęcia z Aqua aerobiku odbywają się w grupach i składają z ćwiczeń wykonywanych z różną intensywnością. Program zajęć zależy oczywiście od wieku uczestników oraz stopnia zaawansowania trenujących.
Może Cię zainteresować: Najczęstsze błędy popełniane podczas pływania
Jakie są zalety aqua aerobiku?
Uważa się, że aqua aerobik ma więcej zalet niż pływanie, ponieważ to drugie jest bardziej obciążające dla mięśni, a przy tym, mimo najlepszych chęci, trudno uznać je za towarzyski sport. Ale to nie jedyne zalety aqua aerobiku.
1. Poprawia krążenie krwi
Osoby cierpiące na problemy z krążeniem w nogach, na przykład żylaki, mogą czerpać znaczne korzyści z aerobiku w wodzie. Dzieje się tak, ponieważ podczas treningu przy okazji wykonujemy masaż całego ciała, a dodatkowo z większą łatwością angażujemy mięśnie do pracy.
2. Rzeźbi mięśnie
Kiedy woda naciska na mięśnie, stają się one smuklejsze i silniejsze. Ćwiczenia w basenie są równie skuteczne, jak joga czy Pilates.
3. Zmniejsza stres i poprawia nastrój
Fakt, że przebywanie w wodzie zmniejsza stres, stany lękowe i koi nerwy, został naukowo udowodniony. Co więcej, sporty wodne ułatwiają także zasypianie w przypadku osób cierpiących na bezsenność. Po zakończonych zajęciach niektórzy czują się pobudzeni, a inni potrzebują krótkiej drzemki. Ale absolutnie każdy odczuwa błogi spokój!
Po zajęciach w basenie z dużym prawdopodobieństwem będziesz mieć lepszy nastrój, staniesz się mniej podatny na spadki nastroju i stany depresyjne, a dodatkowo poczujesz się bardziej optymistycznie nastawiony do życia.
4. Aqua aerobik poprawia koordynację, refleks i elastyczność
Ta zaleta jest szczególnie ważna w przypadku osób starszych, które z wiekiem zaczęły zauważać spadek siły oraz elastyczności mięśni i mają problemy z poruszaniem. Ćwiczenia w wodzie są powolne oraz pozwalają na skupienie uwagi na kilku różnych grupach mięśniowych w tym samym czasie. Przykładowo musisz unieść jedno ramię, a drugie w tym samym czasie opuścić.
Przeczytaj też: Aerobik wodny: na czym polega i jakie są jego zalety?
5. Aqua aerobik pomaga utrzymać formę
Wiele starszych osób cierpi na nadwagę, ponieważ rzadko kiedy seniorzy regularnie uprawiają sport. Ale nie dotyczy to osób trenujących aqua aerobik. Chociaż są to zajęcia niezbyt wymagające, zapewniają ćwiczącym odpowiednią dawkę ruchu, a w efekcie regularne treningi pomagają im wrócić do formy.
6. Korzystnie wpływa na układ kostno-szkieletowy
Niezależnie od tego, czy masz artretyzm czy osteoporozę, aerobik w wodzie złagodzi objawy tych dolegliwości. Podczas każdego treningu całe Twoje ciało jest dodatkowo wspierane przez wodę, co pozwala zmniejszyć ból fizyczny i zaburzenia wywoływane przez te choroby.