Ćwiczenia pilates, które robią różnicę – 6 przykładów

Ćwiczenia pilates, które robią różnicę – 6 przykładów

Ostatnia aktualizacja: 22 lipca, 2020

Oferujący różnorodne ćwiczenia pilates jest jedną z tych dróg aktywności fizycznej, która w ostatnich latach zyskała na znaczeniu. Znajomość ćwiczeń z jego zakresu pozwoli ci włączyć je do rutyny treningu i czerpać w pełni z korzyści, jakie generują.

Pilates zrewolucjonizował wiele dróg aktywności fizycznej. Angażuje umysł i pozwala uzyskać kontrolę nad ciałem.

Bez wątpienia stał się sprzymierzeńcem wielu osób w utrzymaniu stabilnej, zrównoważonej postawy i jędrnego ciała. Dlatego właśnie niektóre ćwiczenia pilates mogą wnieść nową jakość do twojego treningu i pomóc ci skupić uwagę we właściwym kierunku.

Korzyści z uprawiania pilatesu

Zalety pilatesu są oczywiste dla wszystkich praktykujących tę metodę. Poza tym, że pomaga spalić kalorie i schudnąć, modeluje figurę i stymuluje pracę mięśni, co przekłada się na lepszą sylwetkę.

W zależności od danego zestawu ćwiczeń, pilates generuje także wiele innych korzyści. Między innymi są to:

pilates
  • prawidłowa postawa ciała – pilates pomaga ci utrzymać proste plecy i wciągnięty brzuch. Pozwala to uniknąć dyskomfortu w dolnej partii pleców i przekłada się na szczupły wygląd,
  • zapewnia większą elastyczność – rozciąganie mięśni dzięki tej metodzie utrzymuje twoje mięśnie w formie i przygotowuje ciało na inne aktywności,
  • podnosi poziom energii poprzez poprawę krążenia i wdrożenie prawidłowych technik oddychania,
  • pomaga utrzymać rozluźnione, zrelaksowane ciało, zapewniając lepszy odpoczynek. Ponadto pozwala zachować wysoki poziom samokontroli, dzięki czemu możesz lepiej zarządzać energią i własną siłą.

Bez wątpienia pilates zapewnia dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, co przekłada się na zwiększone poczucie własnej wartości oraz pozytywnie kształtuje świadomość ciała.

Pilates: 6 niezwykłych ćwiczeń

Jedną z zalet pilatesu jest fakt, że możesz wykonywać ćwiczenia zarówno w domu, jak i na ulubionej siłowni. Idealnie byłoby, gdyby twoja codzienna rutyna zakładała ćwiczenia biorące pod uwagę zróżnicowane aspekty fizyczne i psychiczne. Zapamiętaj te oto pomysły:

Wzmocnij brzuch

Ćwiczenie proponowane na wzmocnienie brzucha jest bardzo proste i przynosi niesamowite korzyści. W pozycji leżącej ugnij nogi i zbliż je do klatki piersiowej. Obejmij kolana rękoma i krok do kroku wydłużaj plecy.

pilates ćwiczenia

Następnie złącz nogi i unieś je najpierw w górę, a później przed siebie. Jednocześnie rozciągnij ramiona na boki i potrząsaj nimi szybkimi ruchami, pamiętając przy tym o prawidłowym oddechu. Wykonuj do pięciu powtórzeń.

Rozciąganie – roll up

W tym prostym ćwiczeniu pracujesz mięśniami brzucha, ramion i nóg. Usiądź na macie i wyprostuj nogi.

pilates
zdjęcie ze strony: davidgarciaoterino.com

Kiedy już jesteś w ten pozycji, staraj się dotknąć stóp dłońmi. Powinnaś cały czas utrzymywać napięcie mięśni. Jeśli możesz, utrzymuj pozycję przez 30 sek, a następnie wykonuj wiele powtórzeń.

To ideale ćwiczenie dla początkujących  świecie pilatesu.

Wzmocnienie talii

Aby wzmocnić talię za pomocą tego ćwiczenia pilates, wykonuj następujące czynności. Usiądź z wyprostowanymi plecami, wyciągniętymi rękoma i rozszerzonymi nogami. Następnie sukcesywnie obracaj cały tułów w prawo, próbując chwycić lewą stopę prawą dłonią.

Teraz wykonaj ten sam ruch drugą stroną ciała. Powtórz go około 5 razy z każdej strony lub do czasu, będzie będziesz na tyle zaawansowana/y, to dla ciebie proste.

kobieta w różowym topie, siedząca na macie i ćwicząca pilates

Pompki

Pompki, inaczej push-ups, to jedne z najbardziej znanych ćwiczeń. Angażują one całą górną część ciała. Aby wykonać je poprawnie, ułóż się na macie brzuchem do dołu.

Pilates

Następnie oprzyj kolana na macie, trzymając prosto plecy i szyję, aby wykonać unoszenia. Powtórz to ćwiczenie 1o razy. Dla uzyskania dodatkowego oporu możesz wykonać to ćwiczenie na prostych nogach, bez podpierania kolan.

Tonuj mięśnie!

Aby utrzymać napięcie mięśni ramion i nóg, połóż się na plecach płasko na podłodze. W wygodnej pozycji unieś lekko plecy i prawą nogę tak, aby kolano dotykało lewego ramienia. Zmieniaj strony i zrób to do 10 razy z każdej strony.

fitness

Wzmocnienie dolnej części pleców

Aby ćwiczyć tę istotną część ciała, połóż się na macie do ćwiczeń twarzą do góry. Następnie wyprostuj ręce, i podpierając się na nich, unieś nogi na około 10 sekund, nie odrywając przy tym pleców od podłogi.

Ta aktywność wzmocni dolną część pleców, pozwalając zapobiec urazom podczas innych ćwiczeń w przyszłości. Wykonaj kilka powtórzeń.

Podsumowując, ćwiczenia pilates pozwolą ci zachować zachować dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. Co najlepsze, możesz wykonywać je komfortowo zarówno w domowym zaciszu, na siłowni oraz w sali, gdzie odbywa się specjalny kurs. Spróbuj, a nie pożałujesz!

This might interest you...
Pilates w ciąży – najlepsze ćwiczenia dla ciężarnych
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Pilates w ciąży – najlepsze ćwiczenia dla ciężarnych

Ważne jest, by w miarę możliwości zachować aktywność w ciąży. Pilates w ciąży to dobre rozwiązanie, więc przedstawiamy pięć świetnych ćwiczeń dla c...