Ćwiczenia z opaskami rozciągającymi – świetne i wydajne

Opaska rozciągająca to prosta a jednocześnie bardzo przydatna rzecz. Mona wykorzystać ja do ćwiczeń pilates lub jogi.
Ćwiczenia z opaskami rozciągającymi – świetne i wydajne

Ostatnia aktualizacja: 20 grudnia, 2019

Ćwiczenia z opaskami rozciągającymi są świetne dla osób, które nie mają zbyt wiele wolnego czasu na trening. Są także idealne dla chcących ćwiczyć wygodnie w swoich własnych domach. Opaski rozciągające to nie tylko jeden z trendów, ale skuteczne narzędzie do kształtowania formy i ujędrniania mięśni.

Ćwiczenia z opaskami rozciągającymi są uzupełnieniem dyscyplin sportowych jak pilates czy joga, a także treningów na budowanie masy mięśniowej jak przysiadów, uginania i prostowania ramion w łokciach. Wiele tradycyjnych standardowych ćwiczeń, jakie wykonujemy można wzbogacić o opaski rozciągające.

Dodatkowo, opaski te są dość tanie, nie droższe niż 50 złotych za sztukę. Łatwo je ze sobą nosić, trzymać w domu czy używać. W czasie podróży bez problemu zmieszczą się w walizce, a zatem gdziekolwiek jesteś możesz trenować.

Ćwiczenia z opaskami rozciągającymi: techniki wykonania

Podczas takich ćwiczeń pracują wszystkie mięśnie: plecy, ramiona, mięśnie brzucha i klatka piersiowa, a także nogi i barki. Opaski rozciągające to zatem bardzo praktyczne narzędzia sportowe.

opaski rozciągające

Dzięki Twojej wytrwałości i wyobraźni,  efekty ćwiczeń będą widoczne w niedługim czasie.

Terapeuci i trenerzy sportowi zalecają użycie opasek rozciągających dla osób przechodzących rekonwalescencję po odbytych urazach, lub zaczynających ćwiczyć po długiej przerwie od aktywności fizycznej.

Wprawdzie prawie wszystkie opaski na rynku są dobrej jakości, trzeba pamiętać o kilku rzeczach. Należy wybrać opaskę dostosowaną do Twojego poziomu zaawansowania w sporcie i stopnia wytrzymałości. Oczywiście opaskę należy często sprawdzać, czy nie ma uszkodzeń.

Brzuszki

Aby wykonać to ćwiczenie należy zaczepić opaskę o coś na poziomie podłogi lub niewiele powyżej podłogi. Następnie, połóż się na plecach na macie lub dywanie z głową umieszczoną blisko zaczepienia opaski.

Kolana ugnij w ten sposób, że będą tworzyć z podłogą trójkąt równoboczny. Podeszwy stóp cały czas mają znajdować się na macie. Należy unikać podnoszenia palców u stóp lub pięt.

Chwyć końcówkę opaski obiema rękami spodem dłoni w dół. Przez całe ćwiczenie musisz mieć wyprostowane ramiona.

Wykonanie:

  • Unieś łopatki podczas rozciągania opaski, tak aby dłonie znalazły się na tej samej linii co kolana, a najlepiej powyżej kolan.
  • W takiej pozycji utrzymaj się przez kilka sekund.
  • Powoli powróć do pozycji początkowej.
  • Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń każda.

Biceps i triceps

Biceps i triceps to górne mięśnie, najbardziej trenowane na siłowni. Również ćwiczenia z opaskami rozciągającymi świetnie oddziałują na te mięśnie. Ćwiczenia te wykonuje się w pozycji stojącej.

Biceps:

  • Stopy ustaw na szerokość barków.
  • Stań na opasce i mocno chwyć jej końce.
  • Spody dłoni powinny być obrócone w kierunku twarzy a  pięści zaciśnięte. Nadgarstki powinny być na jednej linii z przedramieniem.
  • Ugnij ramiona w łokciach (ale nie poruszaj nimi, powinny zostać w tym samym miejscu) aż do osiągnięcia kąta około 45 stopni. Powróć powoli do pozycji początkowej. Wykonaj 3 lub 4 sety po 15 powtórzeń każda.

Triceps:

  • Prawą nogę postaw na jednym końcu opaski.
  • Drugi koniec opaski chwyć prawą ręką.
  • Zrób wykrok wprzód lewą nogą.
  • Opaska powinna być w prostopadłej linii z Twoimi plecami.
  • Wyprostuj ramię jak najbardziej potrafisz, aby dłoń znajdowała się jak najwyżej w gorze.
  • Ugnij ramię w łokciu aż do momentu kiedy ramię w górze i przedramię się zetkną.
  • Wykonaj 12-15 powtórzeń.
  • Powtórz ćwiczenie stojąc lewą nogą na opasce.
  • Wykonaj od 3 do 4 serii na każde ramię.
To może Cię zainteresować ...
Taśma kinezjologiczna – jak jej używać?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Taśma kinezjologiczna – jak jej używać?

Taśma kinezjologiczna to doskonałe narzędzie fizjoterapeutyczne. Z tego wpisu dowiesz się, jak poprawnie należy z niej korzystać.