Początkujący na siłowni i ich najczęstsze błędy

Początkujący na siłowni powinni starać się o pozytywne doświadczenia, by zaprzyjaźnić się ze sportem na dobre. Potrzeba do tego cierpliwości i poświęcenia.
Początkujący na siłowni i ich najczęstsze błędy

Ostatnia aktualizacja: 20 marca, 2021

Początkujący na siłowni i w innych sportach popełniają błędy typowe dla nowicjuszy. Mylenie się jest ludzkie i należy do procesu nauki. Jednak podobnie jak w innych aspektach życia radzimy się znajomych i rodziców, także w tej kwestii powinniśmy sięgnąć po cenne wskazówki. Z pomocą przychodzi poniższy artykuł!

Popełnianie błędów treningowych nie powinno nas zniechęcać. W pewnych przypadkach jednak mogą one prowadzić do kontuzji lub złamania. Dlatego zaleca się maksymalnie zgłębić tematykę w kwestii postępowania na siłowni. Powtarzanie błędów może bowiem zahamować postępy w treningu.

Kobieta na siłownii

O pewnych aspektach rzadko się wspomina, a dobrze byłoby od początku mieć je na uwadze. Nie martw się jednak, podzielimy się z tobą wiedzą o najczęstszych błędach. Dzięki temu będziesz w stanie od początku ich uniknąć.

Początkujący na siłowni i ich błędy: ignorowanie techniki

Na siłowniach nie brak ludzi, którzy chcą doradzać innym. Warto odpowiadać im, że trzymasz się wskazówek trenera. Nie ma bowiem sensu słuchać rad ludzi, którzy nie są profesjonalistami. Takie “rady” zwykle są chybione lub opierają się na nieskorygowanych i nieuświadomionych błędach.

Nie warto ignorować znaczenia poprawnej techniki ani przy ćwiczeniach na maszynach, ani na macie. Grunt to trzymać się wskazówek trenera. Prawidłowa technika gwarantuje, że nie ulegniesz kontuzji i nie będziesz mieć zakwasów. 

Co więcej, nie powinno się naśladować innych ćwiczących, którzy wykonują dane ćwiczenie w odmienny sposób.

Trening ponad siły

Zapewne wchodząc na siłownie masz wysokie oczekiwania. Masz zaprogramowane cele, takie jak utrata wagi, przyrost mięśni czy zmiana stylu życia. Do tego dochodzą komentarze ludzi, takie jak “chodzisz już miesiąc na siłownię i nic po tobie nie widać”.

Nie jest łatwo sobie z tym poradzić, dlatego warto przychodzić na trening z pozytywnym nastawieniem i nie pozwalać na to, by zewnętrzne czynniki doprowadziły do spadku motywacji.

Kobieta ćwiczy na siłowni

Częste błędy popełniane przez początkujących dotyczą sfery mentalnej i motywacyjnej. Najlepiej jest podzielić swój plan na małe kroki. Trenowanie nie jest takie proste jak się wydaje.

Gdy zaczniesz eksperymentować, zmęczysz się i zechcesz rzucić ręcznikiem z powodu frustracjiGrunt to zachować koncentrację i motywację bez porównywania się z innymi.

Pomijanie rozgrzewki

To fatalny błąd, gdyż rozgrzewka przed wysiłkiem jest konieczna. Nawet jeśli przychodzisz spóźniony, nie powinieneś pomijać tego elementu. Dlaczego to takie ważne? Rozgrzewka przygotowuje ciało na sesję o wysokiej intensywności.

Jej brak zwiększa ryzyko wystąpienia skurczy, napięcia mięśniowego, a nawet kontuzji.

Brak konsekwencji

Nieprzyzwyczajeni do systematyczności początkujący mają tendencję do pomijania dni treningowych. Myślenie “jeden dzień niczego nie zmieni” zamienia się w lawinę kolejnych wymówek.

Pomijanie treningu z powodu lenistwa, braku czasu czy braku konsekwencji obniży twoją motywację. Musisz być systematyczny, by zobaczyć rezultaty.

Przeciążanie się

Na początku ma się zwykle mnóstwo energii do treningu. To pozytywny objaw, który jednak może doprowadzić do przetrenowania. Nadmiar treningu z kolei szkodzi mięśniom. Nie tylko uniemożliwia ich przyrost, ale także męczy i powoduje objawy bólowe.

Brak rutyny

Opracowanie planu treningu i nabranie rutyny to podstawa. Bez niego jako nowicjusz będziesz czuć się zagubiony. Co więcej, ćwiczenie bez celu jest mało korzystne. Istnieją urozmaicone plany treningowe na różne partie ciała.

Miej te aspekty na uwadze rozpoczynając treningi na siłowni. Dzięki temu będziesz się lepiej czuć i wyniesiesz z treningu lepsze doświadczenia. Zaoszczędzisz sobie też gorszych chwil i zmniejszysz ryzyko kontuzji. Teraz, gdy wiesz, czego się wystrzegać, z pewnością poradzisz sobie świetnie!

To może Cię zainteresować ...
Ćwiczenia z powerball na wzmocnienie ramion
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Ćwiczenia z powerball na wzmocnienie ramion

Powerball to mało znane urządzenie do ćwiczeń na siłowni, które zaczyna być coraz bardziej popularne dzięki zastosowaniu w fizjoterapii.