Poznaj zalety treningu Grit Series

Wysoka intensywność Grit Series stymuluje organizm do działania. Poznaj ten nowy typ treningu i zmotywuj się do wypróbowania go!
Poznaj zalety treningu Grit Series

Ostatnia aktualizacja: 26 lutego, 2021

Grit Series zapewne nie brzmi znajomo dla osób, które nie specjalistami z zakresu fitness. Pojęcie to rzadko kojarzone jest z treningiem o wysokiej intensywności. To jednak część programu HIIT, czyli wysiłku interwałowego o wysokim natężeniu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, poznaj główne zalety Grit Series.

Na czym polega Grit Series?

Zasadniczo jest to metoda treningowa łącząca trening plyometryczny z kardio. Jednostka trwa 30 minut. Celem tego treningu jest maksymalne wyćwiczenie ciała w krótkim czasie. Wymaga to wysokiej intensywności i koncentracji na przewidzianym programie.

Metoda ta została opracowana przez specjalistów z różnych dziedzin, w tym lekarzy, fizjoterapeutów oraz trenerów Les Mills. Jest odpowiednia dla osób, które mają mało czasu. Rozpoczęcie tego rodzaju treningu wymaga jednak dobrej kondycji.

Zalety Grit Series

Grit Series to element treningu HIIT. Do jego zalet należy więc spalanie tłuszczu i poprawia kondycji. Poznaj inne korzyści płynące z tego rodzaju ćwiczeń.

Trening grit series

Oszczędność czasu

Obecnie czas stanowi kluczowy czynnik decydujący o naszym planie dnia. Zapewne codziennie musisz pracować, spędzać czas z bliskimi, rozwijać twoje osobiste projekty oraz, oczywiście, ćwiczyć.

Grit Series daje możliwość trenowania przez jedyne 30 minut dzienne. Jednak nie zalecamy ćwiczenia częściej niż co drugi dzień, gdyż wysiłek o wysokiej intensywności wymaga przeplatania odpoczynkiem.

Spalanie kalorii

Wysoka intensywność treningu zmusza organizm do korzystania z rezerw energetycznychJako pierwsze spalane są węglowodany, które zapewniają mięśniom energię.

Tłuszcze także stanowią źródło energii dla organizmu wskutek rozpadu na kwasy tłuszczowe. Dzieje się tak, gdyż Grit Series wymaga wysiłku na poziomie 80 – 90 %.

Co więcej, dochodzi do efektu EPOC, czyli spalania energii po wysiłku. Organizm potrzebuje bowiem czasu i zasobów na powrót do normalności, co także jest energochłonne.

Wzrost wytrzymałości

Inną korzyścią płynącą z treningu Grit Series jest poprawa wytrzymałości aerobowej i anaerobowej. Ma to związek ze stymulacją układu krążenia i oddechowego.

Metoda ta pozwala na zwiększenie obciążenia i intensywności innych odmian treningu oraz przekłada się na wzrost wydajności podczas zawodów sportowych.

Przyrost masy mięśniowej

Spalanie tłuszczu to nie jedyna korzyść z tego rodzaju ćwiczeń. Następuje także przyrost masy mięśniowej. Jest to skutek grit strength,  czyli ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem sztang i dysków. Do pewnego stopnia ma tu swój udział też kalistenika.

Mężczyzna skacze na przemian

Dowiedz się więcej o Grit Series

Jeśli lubisz ćwiczenia o wysokiej intensywności, wypróbuj metodę Grit Series i odczuj na własnej skórze jej zalety. Jeśli natomiast jesteś początkujący, nie wahaj się i poproś o pomoc.

Pamiętaj, że rozpoczynanie przygody z nowym typem trening bez odpowiedniej wiedzy i pomocy może skończyć się problemami. Nie wstydź się prosić o wyjaśnienie twoich wątpliwości – ciało i zdrowie powinny być na pierwszym miejscu.

By rozpocząć trening tego typu powinieneś mieć przynajmniej umiarkowaną kondycję fizyczną. To ćwiczenia o wysokiej intensywności, które nie powinny cię przerosnąć.


Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.


  • Ramos, J. S., Dalleck, L. C., Tjonna, A. E., Beetham, K. S., & Coombes, J. S. (2015). The Impact of High-Intensity Interval Training Versus Moderate-Intensity Continuous Training on Vascular Function: a Systematic Review and Meta-Analysis. In Sports Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0321-z
  • Costigan, S. A., Eather, N., Plotnikoff, R. C., Taaffe, D. R., & Lubans, D. R. (2015). High-intensity interval training for improving health-related fitness in adolescents: A systematic review and meta-analysis. In British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-094490
  • Gomez Piqueras, P., & Sanchez Gonzalez, M. (2019). Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (Hiit) en adultos mayores: una revisión sistemática. Pensar En Movimiento: Revista de Ciencias Del Ejercicio y La Salud. https://doi.org/10.15517/pensarmov.v17i1.35494

Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.