Przeciążenie łydki – jak wrócić do biegania

Przeciążenie łydki – jak wrócić do biegania

Ostatnia aktualizacja: 06 kwietnia, 2021

Jeśli przytrafiło ci się przeciążenie łydki, a jesteś regularnym biegaczem, ten artykuł jest właśnie dla ciebie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wrócić do normalnego funkcjonowania i regularnego biegania.

Przeciążenie łydki – jak wrócić do biegania

Jesteś zapalonym biegaczem i doznałeś nadwyrężenia lub przerwania mięśni łydki? Czy wiesz, że po pierwszym urazie łatwo jest ponownie doznać kontuzji?

Odzyskanie tradycyjnego tempa biegowego bez ponownego ranienia mięśni może być również bardzo trudne. Z tego powodu poniżej zebraliśmy najlepsze wskazówki, które należy wziąć pod uwagę przed ponownym rozpoczęciem treningów.

Nadwyrężenie łydek jest bardzo powszechne wśród biegaczy i często jest wynikiem nadmiernego wysiłku podczas biegania lub słabej

rozgrzewki mięśni przed treningiem. Rozgrzewka jest przecież bardzo ważna; w końcu łydki wspierają całą masę ciała podczas wykonywania kroków.

bieg

Niestety, rozpoczęcie intensywnych treningów wkrótce po kontuzji może pogorszyć sytuację lub wydłużyć czas rekonwalescencji. Pamiętaj, że możesz również ulec urazowi podczas wykonywania gwałtownych ruchów lub podczas niewłaściwego podnoszenia ciężarów na siłowni.

Bardzo istotne jest również, aby określić właściwy moment na ponowne rozpoczęcie biegania po nadwyrężeniu łydki. W rzeczywistości będzie to zależeć od rodzaju i nasilenia wysiłku oraz dystansu, który zwykle pokonujesz.

W tej sytuacji warto jest porozmawiać z lekarzem, aby lepiej zrozumieć kontuzję i zaplanować moment powolnego powrotu do biegania.

Rozciąganie z wykrokami- wskazówki, jak zacząć biegać po nadwyrężeniu łydki

Kiedy nadszedł już czas, aby zacząć ponownie biegać po nadwyrężeniu łydki, ważne jest zrozumienie przyczyny urazu. Pomoże to uniknąć ponownych problemów w przyszłości.

Na początku powinieneś robić niewielkie postępy, aby uniknąć pogorszenia się kontuzji. Chodzenie, jogging i dopiero na koniec biegi, pomogą uniknąć zbytniemu przemęczeniu się mięśni.

Ponadto powinieneś zacząć od przebiegnięcia tylko 30 procent swojego zwykłego dystansu, oczywiście w wolniejszym tempie. Pozwól sobie na dwa dni odpoczynku między sesjami treningowymi, aby upewnić się, że mięśnie całkowicie zregenerują się po wysiłku.

Następnie, jeśli możesz wykonywać cotygodniowe sesje biegania bez żadnego dyskomfortu, spróbuj co tydzień zwiększać dystans o 10 procent, a także przyspieszyć tempo biegu.

Kobieta kontuzjowana a wpływ kontuzji na psychikę

Ponadto musisz wziąć pod uwagę, że napięcie w łydce lub przeciążenie mięśni jest często wynikiem słabej rozgrzewki przed treningiem.

Pamiętaj, że odpowiednia rozgrzewka pomaga stymulować przepływ krwi w mięśniach, przez co są bardziej zrelaksowane i odporne na wysiłek fizyczny. Powolne rozchodzenie mięśni po biegu jest również ważne, aby zachować ich elastyczność. Pomoże to wzmocnić je po każdym treningu.

Sugerujemy również, aby zwolnić tempo lub robić przerwy podczas podbiegów. Bardzo ważne jest też nawodnienie organizmu podczas biegu i regularne picie napojów sportowych.

Izotoniki są idealnym rozwiązaniem, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Na koniec, spróbuj zainwestować w dobre buty do biegania, aby poprawić tempo, zabezpieczyć podbicie i zapobiec nawrotom kontuzji.

Przeciążenie łydki – rozciągnij się, zanim wrócisz do biegania

Gdy początkowy ból i stan zapalny zaczną się zmniejszać, należy rozpocząć bieganie od lekkiej sesji rozciągania mięśni łydki. Powinna mieć ona małą intensywność oraz nie powinieneś odczuwać żadnego bólu.

Stań plecami do ściany i rozstaw stopy na szerokość bioder. Nie odrywając pięt od ziemi, powoli przesuwaj ciało do przodu, aż poczujesz, jak rozciągają się łydki.

Trzymaj plecy prosto przez 30 sekund i wykonaj jeszcze trzy powtórzenia, aby rozgrzać dobrze swoje łydki przed każdym treningiem.

Kobieta rozciąga się aby zwalczyć przeciążenie łydki

Na koniec, jeśli ból łydki nie ustąpi po zastosowaniu się do tych wskazówek, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą. Być może będziesz potrzebować innego leczenia, które pomoże ci szybciej wrócić do formy.

Nie zapominaj, że bieganie z nadwyrężonym mięśniem może tylko pogorszyć sytuację.

Pamiętaj też, że musisz wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby rozgrzać okolicę i uniknąć nowych kontuzji. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, w mgnieniu oka wrócisz do swoich treningów biegowych!

To może Cię zainteresować ...
Le Mans – 24-godzinny wyścig. Na czym polega?
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Le Mans – 24-godzinny wyścig. Na czym polega?

Le Mans to wyścig trwający aż 24 godziny! Dowiedz się więcej na temat tego niesamowitego wydarzenia i poznaj jego historię.