Ruch podczas ciąży – zalecane ćwiczenia

Jeśli chodzi o ruch podczas ciąży eksperci zalecają głównie spacery w umiarkowanym tempie. Ich długość i rytm zależą od zaawansowania ciąży.
Ruch podczas ciąży – zalecane ćwiczenia

Ostatnia aktualizacja: 25 listopada, 2020

Ruch podczas ciąży jest w większości przypadków wskazany. Jednak lepiej nie planować wysiłku na własną rękę. Konsultacja z lekarzem pomoże dobrać poziom intensywności i rodzaj ćwiczeń do zaawansowania ciąży i twojego stanu.

Ruch podczas ciąży: zalecane ćwiczenia

Dobór ćwiczeń to głównie kwestia gustu i zaleceń lekarza. Pływanie ma wiele zalet, gdyż woda odciąża ciało. Najlepiej połączyć ćwiczenia kardio z siłowymi oraz rozciąganiem. Należy jednak unikać podskoków.

Unoszenie bioder w ciąży

Jeśli przed zajściem w ciążę lubiłaś biegać, nie musisz całkowicie z tego rezygnować, ale powinnaś dostosować swój plan treningowy. Pierwsze pięć minut poświęć na rozgrzewkę w niższym tempie, a ostatnie na zejście z wysokiego tętna.

Wiele ciężarnych kobiet miewa w pierwszych miesiącach zawroty głowy. Wraz z powiększaniem się brzucha zmienia się środek ciężkości. Dlatego też mogą się pojawić problemy z utrzymywaniem równowagico utrudnia ćwiczenia, szczególnie w ostatnim trymestrze.

Co więcej, jeśli twój organizm daje znać, że potrzebuje przerwy, zrób ją.  Oto symptomy, które powinny cię zaalarmować:

Innym czynnikiem, który należy brać pod uwagę w ciąży jest temperatura ciała. Dziecku nie służy temperatura powyżej 39 stopni. Może ona bowiem spowodować problemy rozwojowe. Lepiej unikać więc wysiłku w wysokiej temperaturze.

W gorące dni nie ćwicz na zewnątrz. Pamiętaj też, że podczas pływania nie jesteś w stanie kontrolować nadmiernego wzrostu temperatury twojego ciała, gdyż woda daje uczucie chłodu.

Ćwiczenia, których lepiej unikać

Większość lekarzy odradza ćwiczenia wymagające leżenia na brzuchu, szczególnie w pierwszym trymestrze. O ile lekarz nie zaleci inaczej, unikaj ćwiczeń zawierających ruchy, takie jak:

  • Wchodzenie i schodzenie po schodach
  • Odbijanie
  • Nagłe zmiany kierunku
  • Podskoki
  • Gesty potencjalnie mogące uszkodzić brzuch

Zwykle zaleca się unikanie sportów wymagających kontaktu fizycznego z innymi, jazdy na nartach, nurkowania i jazdy konnej – grożą one ryzykownymi upadkami.

Pompki kobiece, ruch w ciąży

Jeśli lubisz ćwiczenia aerobowe, możesz postawić na step. Nie przesadzaj jednak z jego wysokością, szczególnie w bardziej zaawansowanej ciąży. Pilnuj też odpowiedniego rytmu i nie przemęczaj się.

Jeśli wystąpi u ciebie któryś z poniższych objawów, natychmiast przerwij ćwiczenia i udaj się do lekarza:

  • Nietypowe bóle
  • Ból waginy
  • Palpitacje serca
  • Nudności i zawroty głowy
  • Kłopoty z zaczerpnięciem powietrza
  • Skurcze macicy

Ruch podczas ciąży ma pozytywny wpływ na organizm, o ile zachowuje się umiar i konsultuje z lekarzem ewentualne przeciwwskazania.


Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.