Postawa na rowerku stacjonarnym: jaka powinna być?
Odpowiednia postawa na rowerku stacjonarnym wymaga przestrzegania określonych zaleceń. To właśnie one pomogą Ci lepiej ćwiczyć i nabrać większej pewności siebie.
Rowerek stacjonarny nadaje się idealnie do treningu kardio. To niesamowicie skutecznie ćwiczenia niosące wiele korzyści dla całego organizmu. Pamiętaj jednak, że zawsze musisz dbać o dobrą postawę. W przeciwnym wypadku narażasz się na wystąpienie nieprzyjemnych kontuzji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak powinna wyglądać poprawna postawa na rowerku stacjonarnym.
Zazwyczaj musi minąć trochę czasu, zanim opanujesz trening na rowerku stacjonarnym. Osoby, które nie są do niego przyzwyczajone, mogą odczuwać na początku spory dyskomfort. Nic dziwnego, że w związku z tym zaczynają zmienić ułożenie ramion, pleców, pośladków, a nawet nóg. Nie powinnaś tego robić.
Są także osoby, które ćwiczą na rowerku od dłuższego czasu, ale przyjmują błędną postawę ze względu na złe ustawienie sprzętu. Trzeba koniecznie zadbać o to, by siodełko i kierownica miały odpowiednią wysokość. W przeciwnym razie możesz przypadkiem przybrać postawę, której należy unikać.
Jak wygląda właściwa postawa na rowerku stacjonarnym?
1. Zacznij od ustawienia wysokości siodełka
Często można zobaczyć osoby pedałujące w nieludzkiej pozycji, w której nie da rady wyprostować do końca nóg. To karygodny błąd.
Musisz ustawić siodełko na takiej wysokości, by Twoja noga była całkowicie wyprostowana, gdy pedał znajduje się w najniższym punkcie. Kiedy pedał znajduje się w najwyższym punkcie, Twoja noga powinna być na wysokości biodra lub tuż pod nim.
Dobry sposób na wyznaczenie właściwej wysokości siodełka wymaga, abyś stanęła za rowerkiem. Następnie ustaw siodełko na wysokość bioder i gotowe!
Ustawiając siodełko powinnaś także zwrócić uwagę na jego odległość od kierownicy. Niektóre rowerki pozwalają ją regulować, inne zaś nie mają tej opcji.
Polecamy wysunąć pedał maksymalnie do przodu. Ustaw go na dziewiątej godzinie i upewnij się, że czubki palców stóp nie wykraczają zbytnio poza linię bioder. I kolejny trik: ułóż łokieć z przodu siodełka i wyciągnij ramię w kierunku kierownicy. Twoje przedramię powinno tworzyć jedną linię z czubkami wyciągniętych palców.
2. Wysokość kierownicy
W tym przypadku istnieją dwie opcję. Różnią się w zależności od celu, jaki przyświeca Twojemu treningowi na rowerku stacjonarnym. Ograniczenia fizyczne, takie jak ból lub urazy, również mogą wpłynąć na sposób ustawienia kierownicy.
Przede wszystkim musisz pamiętać, aby Twoje plecy zawsze były wyprostowane. Jeśli plecy rowerzysty są wygięte w łuk podczas ćwiczeń, to może dojść do urazu kręgosłupa krzyżowego.
Osoby cierpiące z powodu problemów z dolnym odcinkiem pleców powinny ustawić kierownicę na tej samej wysokości, co siodełko. To ustawienie jest również idealne do spokojnych treningów dla początkujących. Dzięki temu utrzymasz wyprostowane plecy.
Jeśli chcesz zyskać prędkość i moc, a jednocześnie zachować wygodę, możesz ustawić kierownicę na średniej wysokości. Dzięki temu Twoje plecy pozostaną proste, a Ty przybierzesz lekko wyciągniętą pozycję. Jest ona typowa dla zajęć ze spinningu lub bardzie zaawansowanego treningu. Zawsze jednak pamiętaj, by plecy nie były wygięte.
3. Ręce i ramiona
To kolejne części ciała, którymi powinnaś się zająć, aby Twoja pozycja na rowerku stacjonarnym była poprawna. Musisz pamiętać, by Twoje ciało było lekko wyciągnięte.
Musisz zadbać o to, by Twoje ręce były częściowo wyprostowane, a ramiona – opuszczone. Będą rozluźnione, a Tobie będzie wygodnie. Na naciskaj rękoma na kierownicę ani ich nie spinaj. Ich zadanie to jedynie lekkie uchwycenie kierownicy i zapewnienie stabilności, gdy pedałujesz.
Inne często popełniane błędy
Postawa na rowerku stacjonarnym jest bardzo istotna, ale to nie jedyna rzecz, na którą powinnaś zwracać uwagę. Wystrzegaj się:
- Pedałowania czubkami palców. W momencie wyciągnięcia nogi podeszwa stopy powinna znajdować się w pozycji równoległej do podłoża.
- Rozkładania kolan na boki. Nie powinny być za bardzo oddalone od rowerka. Aby tego uniknąć, upewnij się, że siodełko nie jest położone zbyt nisko.
- Podskakiwania na siodełku. Może zdarzać się z powodu braku siły mięśni głębokich.
- Wypychania łokci na zewnątrz. Ta błędna pozycja zwiększa nacisk na przedramiona i obciąża nadgarstki.
Przeczytaj także: Spinning: 6 korzyści z treningu na rowerku stacjonarnym
Korzyści płynące z używania rowerka stacjonarnego
Jazda na rowerku stacjonarnym ma wiele zalet. Poprawia wydolność fizyczną i nie niesie ze sobą dużego ryzyka doznania urazów – oczywiście jeśli będziesz utrzymywała poprawną postawę.
Osoby, które regularnie jeżdżą na rowerku stacjonarnym, z pewnością odnotują:
- Poprawę funkcjonowania układu krążenia,
- Spadek wagi i zmniejszenie tkanki tłuszczowej,
- Doskonały trening mięśni, który nie szkodzi stawom. Nie wywiera na nie zbyt dużego wpływu ani nie wymaga wykonywania nagłych ruchów.
- Wzmocnienie układu odpornościowego. Jazda na rowerku chroni organizm przed wystąpieniem chorób przewlekłych.
- Zmniejszenie stresu i napięcia.
Mamy nadzieję, że nasze podpowiedzi pomogą Ci bez problemu przybrać odpowiednią postawę na rowerku. Pamiętaj, że właściwa postawa na rowerku stacjonarnym umożliwia skorzystanie ze wszystkich zalet tego treningu. Ustaw się przed lustrem, przyjrzyj się błędom, które popełniasz i postaraj się je skorygować!