Sprzęt do ćwiczeń kardio: jak korzystać, aby trening był wydajny

01 Lipiec, 2020
Pomimo że prawdą jest, że trening kardio świetnie spala kalorie i rzeźbi mięśnie, to jednak zawsze, aby był wydajny i jeszcze szybciej spalał kalorie należy łączyć go z ćwiczeniami siłowymi, jak np. podnoszenie ciężarków.
 

Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest przesąd, że więcej znaczy lepiej. Należy jednak nauczyć się jak wykorzystać w pełni sprzęt do ćwiczeń kardio, aby trening był bardziej efektywny, gdyż stale i cięgle powtarzane ćwiczenia kardio na te same grupy mięśni nie dadzą dobrych wyników w postaci kształtnych mięśni i utraty tkanki tłuszczowej.

Wiesz jak korzystać z urządzeń do ćwiczeń kardio w sposób wydajny?

Jak wygląda sprzęt do ćwiczeń kardio

Sprzęt do ćwiczeń kardio stanowi część wyposażenia sali fitness z przeznaczeniem do treningu na przyśpieszenie krążenia krwi celem spalania kalorii i wyrzeźbienia mięśni różnych części ciała.

Znajomość używania tego sprzętu w sposób wydajny pomoże Ci poprawić kondycję fizyczną, jak i krążenie krwi.

bieżnia , sprzęt do ćwiczeń kardio
 

Zaufaj sobie i uwierz we własne siły; Twoja wytrwałość na pewno doprowadzi do oczekiwanych zmian i dobrych wyników.

Chociaż każdy ze sprzętów jest użyteczny, każdy z nich przeznaczony jest na pracę poszczególnych części ciała. Dlatego też, warto wiedzieć które z urządzeń służy do czego, dlaczego, kiedy i jak go używać w sposób wydajny i skuteczny.

Rowerek stacjonarny

Rower był obecny w naszym życiu od zawsze. Rowerek stacjonarny na siłowni, czy też ten, jaki masz może w domu oddziałuje na niższe partie ciała, takie jak biodra czy uda, a także pośladki i mięśnie brzucha.

Z drugiej strony rowerek używany do spinningu wspomaga mięśnie pleców i lędźwi, a także przynosi ulgę w stanach bólowych.

Orbitrek

Orbitrek stał się ostatnio bardzo popularny. Jest idealny nie tylko na kształtne mięśnie pośladków i nóg, ale i na rozgrzewkę oraz na szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej i kalorii. Tak właściwie to spalamy znacznie więcej kalorii i tkanki tłuszczowej na orbitreku niż na bieżni.

 
sprzęt do ćwiczeń kardio, orbitrek

Bieżnia

Pomimo, że najbardziej oddziałuje na nogi, można na niej ćwiczyć wiele partii ciała. Świetnie energetyzuje ciało, a to z uwagi na to, że bieg szybko przyśpiesza akcję serca i krążenie krwi w całym organizmie.

Wiosła treningowe

Pomimo iż niezbyt często używane na siłowni, są niezwykle wydajne. Poza spalaniem ogromnych ilości kalorii, wspomagają jednocześnie pracę mięśni nóg, pleców, ramion i brzucha. Z tych powodów, warto na pewno je wypróbować.

Platforma wibrująca

Chociaż reklamowana jako „pogromca cellulitu”, ma też inne zalety. Powoduje ona bowiem wibracje całego ciała, a tym samym aktywuje pracę płynów ustrojowych, ułatwiając ich płynny przepływ w organizmie, a tym samym reguluje prawidłową pracę organów ciała.

Stair Master („Schody”)

 

Idealne urządzenie na mięśnie pośladków, łydek i ud. Spala także ogromne ilości kalorii, a także stymuluje krążenie krwi. Jedyną wadą jest spore obciążenie kolan. Jeżeli zatem masz problemy z kolanami, musisz ćwiczyć uważnie na tym sprzęcie.

Ski Machine („Narty”)

Dzięki temu urządzeniu, nie potrzebujesz już nawet śniegu. Pracuje całe ciało, a widoczne rezultaty ćwiczeń pojawią się szybciej niż myślisz.

Sprzęt kardio do ćwiczeń: jak korzystać aby trening był wydajny

Jak już wspomnieliśmy, sprzęt do ćwiczeń kardio jest idealny na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Ale czasami zapominamy o starej prawdzie, a mianowicie, że ciało przyzwyczaja się do powtarzanych ćwiczeń.

Dlatego też, nie będzie efektywnym dla Was chodzenie na siłownię każdego dnia i ćwiczenie tylko na sprzęcie kardio. Tym bardziej jeszcze, jeżeli używamy tych samych urządzeń.

sprzęt do ćwiczeń kardio na siłowni
 

Jeżeli chcecie, aby Wasz trening był w wydajny, należy zacząć od 10-20 minutowej rozgrzewki na orbitreku, rowerku lub bieżni. Następnie przejść cały trening siłowy i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zakończyć znów 20 minutowymi ćwiczeniami kardio.

Sprzęt do ćwiczeń kardio jest po to aby się rozgrzać przed treningiem i uspokoić ciało po treningu, i tak najlepiej z niego korzystać. Jednakże zawsze można dobrać inny zestaw ćwiczeń do swoich potrzeb, lub poprosić trenera na siłowni aby Wam pomógł.