Sześć pomysłów na trening w porze lunchu
Trening w porze lunchu wcale nie jest aż taki trudny do wykonania. Pamiętaj, że musisz wcześniej zjeść, a potem zapewnić sobie odpowiednią dawkę odpoczynku, aby Twój lunch miał szansę zostać właściwie strawiony. Jeśli nie zapewnisz sobie czasu na trawienie przed ćwiczeniami, możesz nabawić się problemów zdrowotnych.
Jedna z typowych wymówek, którą wykorzystujemy w celu usprawiedliwienia braku ćwiczeń to brak czasu. Dlatego też warto wykorzystać kilka wolnych minut w ciągu dnia, aby poćwiczyć w jak najlepszy sposób. W dzisiejszym artykule przybliżymy sześć pomysłów na trening w porze lunchu.
W dzisiejszych czasach pęd życia sprawia, że mamy niewiele czasu na dodatkowe zajęcia. Pomiędzy pracą, dbaniem o dom i koniecznością snu, który jest niezbędny do odzyskania zasobów energii, gubimy wiele zadań.
Ćwiczenia to ważny element, o którym często zapominamy. Trening może pomóc Ci zyskać ciało, o którym marzysz. Jednocześnie jest w stanie zmniejszyć stres i napięcie, które zbiera się w ciągu całego dnia.
Dlatego też warto spróbować poćwiczyć przed zjedzeniem lunchu. Dzięki temu będziesz czuła się lepiej podczas jedzenia. Poza tym będziesz również w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia złego trawienia, skurczy i zatorów. Rutyna, którą będziesz wykonywać, musi być krótka i skuteczna. Wypróbuj następujące ćwiczenia:
Burpees
Nie ma lepszego ćwiczenia na szybki i intensywny trening niż burpees. Można powiedzieć, że burpees pozwalają opracowywać całe ciało. Są w stanie kształtować obszar brzucha, nóg i ramion. Poza tym to ćwiczenie kardio, które może pomóc spalić kalorie. Postaraj się wykonać 5 serii po 10 powtórzeń.
Joga
Sesja jogi może pomóc Ci się rozluźnić oraz oczyścić Twój umysł. Być może właśnie tego potrzebujesz w środku dnia, aby połączyć się ze swoim i odciąć się od stresu.
Wybierz swoje ulubione pozycje w jodze i wykonuj je przez 3o minut. Taka sesja jogi pozwoli Ci spalić do 180 kalorii. Koniecznie wypróbuj nowe pozycje, aby ćwiczenia nie stały się monotonne.
Bieganie
Bieganie oczyszcza tętnice i płuca. Poza tym zwiększa wytrzymałość i wzmacnia mechanizmy obronne organizmy. Oprócz tego bieganie to świetny sposób na zabawę.
Wystarczy, że będziesz miała dobrą parę sportowych butów i wygodne ubrania. To ćwiczenie, które może zapewnić Ci zastrzyk energii w środku dnia.
HIIT
Skrót HIIT można rozwinąć jako trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Jak sama nazwa wskazuje, w tej metodzie treningowej chodzi o wykonywanie intensywnych ćwiczeń w krótkich seriach.
HIIT to niezwykle skuteczny i idealny trening w porze lunchu, ponieważ nie zabiera zbyt wiele czasu. Oto kilka ćwiczeń HIIT, które możesz wykonać:
- Przysiady
- Pompki
- Przysiady z wyskokiem
- Plank
- Brzuszki
- Skakanie na skakance
TBC
TBC jest w stanie spalić tkankę tłuszczową i ukształtować mięśnie w zaledwie 30 minut dziennie. Skrót ten rozwija się jako Total Body Conditioning.
Intensywne ćwiczenia ogólnorozwojowe całego ciała charakteryzuje wykorzystywanie gum i stepów podczas treningu. Trening TBC w porze lunchu pozwoli Ci zyskać wystarczająco dużo energii, abyś była w stanie poradzić sobie z resztą popołudnia w pracy.
Zumba
Zumba to doskonały sposób na zachowanie formy. Każda sesja zumby to fajny i skuteczny trening. Zazwyczaj podczas ćwiczeń leci muzyka typu latino i urban, którą wykorzystuje się do spalania tkanki tłuszczowej i opracowywania mięśni podczas tańca. Oto kilka z rodzajów zumby:
- Toning
- Step
- Circuit
Wybierz ten trening zumby, który Ci odpowiada i taki, który spełni Twoje cele, na przykład pomoże Ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów, zdefiniować mięśnie lub poprawić koordynację.
Zaletą zumby jest fakt, że aby ją uprawiać nie musisz chodzić na siłownię. Możesz po prostu kupić płytę DVD i trenować w zaciszu swojego domu lub gabinetu.
Rozgrzewka i rozciąganie
Rozgrzewka przed treningiem odgrywa niezwykle istotną rolę. Ciało potrzebuje czasu, aby przygotować się do ćwiczeń. Dzięki temu będziesz w stanie uchronić się przed kontuzjami.
Bardzo ważne jest również rozciąganie się po treningach. Pomoże ono ustabilizować tętno oraz uchroni przed wystąpieniem skurczy.
Trening w porze lunchu to nowy i ciekawy sposób na zachowanie formy przez zajęte osoby. Postaraj się wprowadzić te ćwiczenia do swojego planu treningowego, aby osiągnąć ciało, o którym marzysz. Poza tym pomogą Ci one prowadzić zdrowszy styl życia.
To może Cię zainteresować ...
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Sperlich, B., Wallmann-Sperlich, B., Zinner, C., Von Stauffenberg, V., Losert, H., & Holmberg, H. C. (2017). Functional high-intensity circuit training improves body composition, peak oxygen uptake, strength, and alters certain dimensions of quality of life in overweight women. Frontiers in Physiology, 8(APR). https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00172
- Kravitz, L. (2011). HigH-intensity interval training. American College of Sports Medicine, 1–2. Retrieved from https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
- Van Kleef, E., Shimizu, M., & Wansink, B. (2011). Food compensation: Do exercise ads change food intake? International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 8. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-6
- Gladwell, V. F., Kuoppa, P., Tarvainen, M. P., & Rogerson, M. (2016). A lunchtimewalk in nature enhances restoration of autonomic control during night-time sleep: Results from a preliminary study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(3). https://doi.org/10.3390/ijerph13030280
- Vendramin, B., Bergamin, M., Gobbo, S., Cugusi, L., Duregon, F., Bullo, V., … Ermolao, A. (2016, December 1). Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM and R. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010
- Nieri, T., & Hughes, E. (2016). All about having fun: Women’s experience of Zumba fitness. Sociology of Sport Journal, 33(2), 135–145. https://doi.org/10.1123/ijspp.2015-0012
