Trening funkcjonalny – na czym tak naprawdę polega?

Dowiedz się wszystkiego o treningu funkcjonalnym, o tym wspaniałym sposobie ćwiczeń bez marnowania czasu i dużego wysiłku. Wykorzystaj każdą chwilę, którą możesz poświęcić na trening.

Ostatnia aktualizacja: 19 lutego, 2021

Być może słyszałeś lub czytałeś o dziedzinie, jaką jest trening funkcjonalny. Ale na czym on tak naprawdę polega? Obecnie trening funkcjonalny to jeden z najmodniejszych sposobów na ćwiczenia.

Wiele osób jednak nie wie, czemu on tak naprawdę służy. Czy każdy może zdecydować się na ten rodzaj aktywności? Na te i inne pytania odpowiemy w niniejszym artykule.

Na czym tak naprawdę polega ten trening?

Coraz więcej osób – włączając w to również celebrytów – decyduje się na trening funkcjonalny. I oczywiście to sprawia, że ​​siłownie, które go oferują, stają się coraz bardziej popularne.

Jeśli trzymamy się jego „oficjalnej” definicji, możemy powiedzieć, że jest to dyscyplina, w której wykonywane są ćwiczenia uwzględniające naturalne funkcjonowanie organizmu. Oznacza to, że działa na nasze mięśnie i ćwiczy je, naśladując to, co robimy na co dzień.

Zaletą tego typu treningów jest to, że pozwalają nam wykonywać nasze zadania w bardziej adekwatny sposób i przy mniejszym ryzyku kontuzji czy skurczów.

Trening funkcjonalny ma na celu poprawę postawy oraz zwiększenie siły i wytrzymałości. Jednak co ciekawe nie jest on przeznaczony dla elitarnych sportowców, tylko dla „zwykłych” ludzi. Dlatego nie rządzą nim te same prawa, co na przykład sesjami ze sprzętem na siłowni.

Dlaczego tak jest? Otóż w przeciwieństwie do maszyn, trening funkcjonalny nie działa na grupy mięśni w izolacji. Dlatego nie będziesz trenować jednego dnia nóg, innego dnia pleców, trzeciego rąk i tak dalej. Wszystkie sesje treningu pobudzają całe nasze ciało.

Poza tym nigdy nie możesz się nudzić, ponieważ każda sesja różni się od poprzedniej. Nie będziesz już musiał wykonywać słynnych powtórzeń na każdą serię, żeby wzmacniać, uelastyczniać, ujędrniać i tonizować mięśnie.

Trening funkcjonalny – co warto wiedzieć

Chociaż możesz pomyśleć, że jest to coś „nowoczesnego”, co pojawiło się na siłowniach dopiero w tym stuleciu, prawda jest taka, że ​​trening funkcjonalny rozpoczął się w latach 80. ale opierał się na rosyjskim treningu z lat 20. XX wieku.

Michael Boyle jest twórcą dyscypliny, która wykorzystuje naturalne i dynamiczne ruchy ciała, aby je wzmocnić i nad nim pracować.

Z biegiem czasu ze zwykłego sposobu unikania bólu pleców, trening funkcjonalny stał się jedną z najlepszych opcji utraty wagi, wykonywania ćwiczeń cardio i wzmacniania mięśni.

Na każdej sesji ćwiczenia są bardzo intensywne, ale wykonywane są w bardzo krótkim czasie. Zajęcia mogą trwać około 30 minut i dawać takie same – lub nawet lepsze – wyniki niż godzina ćwiczeń cardio lub aerobiku.

W typowej sesji ćwiczeń wykonuje się niekończące się ruchy i dodaje się pewne dodatki lub akcesoria. Jedną z nich jest lina, dzięki której działa stabilność i siła brzucha.

Korzyści dla ciebie:

Korzyści zaczynają być widoczne wkrótce po rozpoczęciu sesji treningowych, o ile osoba jest konsekwentna i przestrzega zdrowej diety. Oto niektóre z nich:

  • Poprawia ruchomość stawów i mięśni
  • Bardzo zwiększa nasze zapotrzebowanie energetyczne pobudzając spalanie kalorii, dzięki czemu wspomaga zdrową utratę wagi
  • Działa na większe i mniejsze partie mięśni w naszym organizmie
  • Wpływa korzystnie na różne zdolności motoryczne, takie jak równowaga, koordynacja i zwinność
  • Utrzymuje prawidłową postawę ciała oraz zmniejsza bolesne skurcze
  • To świetna zabawa, niweluje stres i sprzyja integracji społecznej jeżeli trening wykonywany jest w grupie
  • Wzmacnia rdzeń lub okolice brzucha, a także plecy i odcinek lędźwiowy
  • Skróci czas spędzany na siłowni, gdyż zajęcia nie trwają dłużej niż pół godziny

Co najważniejsze, trening funkcjonalny może uprawiać prawie każdy, ponieważ zajęcia są dostosowane do indywidualnych potrzeb, a zakres ćwiczeń waha się od najprostszych do najbardziej skomplikowanych. Skonsultuj się z trenerem, aby dowiedzieć się, jak i kiedy zacząć, w oparciu o swoje umiejętności.

To może Cię zainteresować ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Trening funkcjonalny i crossfit – jakie są różnice?

Trening funkcjonalny i crossfit mogą być ze sobą ściślej powiązane, niż myślisz. Obie metody treningowe koncentrują się na pracy całego ciała.