Trening HIIT i wszystkie jego zalety – kompendium wiedzy
Co ciekawe i zaskakujące, trening HIIT w 15 minut spala więcej kalorii niż 30 minut biegania. Co więcej, powoduje, że organizm spala tłuszcz jeszcze przez kolejne 24 godziny po zakończeniu ćwiczeń.
Zasadniczo, ten typ treningu o wysokiej intensywności sprawia, że organizm przeorganizowuje metabolizm i zaczyna korzystać z tłuszczu jako źródła energii, a nie z węglowodanów, jak to zwykle bywa.
Jeśli nadal macie wątpliwości, American College of Sports podczas posiedzenia w 2011 roku wydał certyfikat potwierdzający, że dwa tygodnie treningu HIIT odpowiadają mniej więcej od sześciu do ośmiu treningom wytrzymałościowym.
Zalety treningu HIIT
Jeśli chodzi o funkcjonalność i spalanie kalorii, HIIT podnosi poziom hormonu wzrostu o 450% na kolejne 24 godziny po treningu.
Hormon ten odpowiada za zwiększenie spalania kalorii oraz za spowolnienie starzenia. W związku z tym jest ‘fontanną młodości’.
Jeśli jesteście fanami fitnessu, zapewne wiecie, że nie tak łatwo znaleźć złoty środek pomiędzy odchudzaniem a utrzymaniem masy mięśniowej. Stanowi to wyzwanie szczególnie przy treningu kardio.
HIIT jest formułą doskonałą – pozwala spalić trzy razy więcej tłuszczu i nie stracić przy tym mięśni.
Zgodnie z badaniami Little i Gibala z 2006 roku, HIIT znacznie poprawia wydolność układu krążenia. Poddane badaniu osoby były w stanie pedałować dwa razy dłużej utrzymując stały rytm serca od osób podejmujących inne treningi.
Podobnie jak wiele innych ćwiczeń aerobowych, HIIT jest odpowiedni dla pacjentów z cukrzycą , gdyż zwiększa zużycie glukozy i wrażliwość na insulinę.
Inne zalety
Chociaż HIIT jest treningiem o wysokiej intensywności, można dopasować go do indywidualnych możliwości. Personalizacja i łączenie ćwiczeń pozwala na uzyskanie planów treningu dla początkujących i zaawansowanych.
Co więcej, by podjąć tego typu aktywność wystarczy motywacja do spocenia się, zmęczenia i trochę silnej woli. Nie musisz wydawać pieniędzy na siłownię ani kupować sprzętu, gdyż możesz spokojnie ćwiczyć w domu lub na dworze.
Przeciwwskazania
Treningi o wysokiej intensywności mają też swoje wady. W przypadku HIIT istnieje lista przeciwwskazań, które należy brać pod uwagę.
Po pierwsze, osoby przestrzegające niskokalorycznej diety nie powinny podejmować tego typu aktywności, gdyż może to doprowadzić do zawrotów głowy, a nawet utraty przytomności. Winny jest niedobór glikogenu w organizmie.
Nasze stawy i ścięgna poddawane są działaniu dużego obciążenia w tego typu treningu. Dlatego osoby z problemami ze stawami lub mięśniami powinny zrezygnować z treningu HIIT, gdyż grozi on kontuzją.
W razie wątpliwości najlepiej udać się do specjalisty lub trenera personalnego i zapytać o ryzyko związane z treningiem tego typu. Jeśli układ krążenia nie jest odpowiednio przygotowany w wyniku wcześniejszych ćwiczeń, lepiej nie brać się za ten typ wysiłku.
W sport lepiej wchodzić stopniowo, zaczynając od delikatniejszych ćwiczeń, by zbudować kondycję, która przygotuje nas na podjęcie większego obciążenia.
Co więcej, mając na uwadze wzrost ciśnienia powodowany HIIT, nie zaleca się go osobom z chorobami układu krążenia (a szczególnie tym z nadciśnieniem).