Trening z kettlebells dla całego ciała
Kettlebells to uniwersalne przyrządy, które są ostatnio w modzie. Sięgnijcie po nie na siłowni, jeśli chcecie schudnąć i zbudować masę mięśniową.
Ze względu na ich kształt, można z nimi wykonywać wiele ćwiczeń, które z hantlami są niemożliwe. Najważniejszą ich cechą jest nietypowy uchwyt, który pozwala na więcej opcji niż tradycyjne hantle. Znasz już ten rodzaj obciążenia?
Są dostępne w różnych rozmiarach, by jak najlepiej dopasowywać się do twoich potrzeb i zapewniać urozmaicenie.
Jeśli należysz do osób, które chcą trzymać formę, ale brak ci czasu na chodzenie na siłownię, pieniędzy lub przestrzeni w domu, będziesz musiał poszukać nowej wymówki, bo trening całego ciała, jaki proponujemy wymaga tylko zastosowania kettlebells i odrobiny motywacji.
Coś więcej niż swing
Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, gdzie uprawia się crossfit lub po prostu stosuje kettlebells, wiesz, że typowym ruchem z ich użyciem jest swing. Dlaczego?
Chodzi o podstawowy ruch, na którym bazuje większość ćwiczeń z wykorzystaniem kettlebells. Jednak istnieje więcej ćwiczeń z tym przyrządem, nie musicie ograniczać się do swingu.
Kettlebell Clean
Ćwiczenie to wymaga pracy mięśnia czworogłowego , ramion i tułowia. Korzystamy z siły nóg, by unieść ciężar, co wzmacnia nasz tułów. Następnie powtarzamy ćwiczenie, co wzmacnia wydajność układu krążenia.
Goblet Squat
Ten rodzaj przysiadów wzmacnia całe ciało. Najpierw ustawiamy kettlebell przed klatką piersiową, w ramach przeciwwagi, co umożliwia nam wykonanie głębszego i niższego przysiadu w bezpieczny sposób.
Musimy wówczas rozszerzyć biodra i zaangażować mięśnie brzucha, by utrzymać kettlebell w pozycji wyjściowej, co samo w sobie jest dość trudne.
Kettlebell Thruster
Ten rodzaj przysiadu z wypchnięciem dodatkowo utrudnia wykonanie przysiadu. Włączenie tego ćwiczenia do treningu stymuluje układ krążenia oraz angażuje mięśnie całego ciała.
Reverse Lunge
Na koniec włączamy do treningu rodzaj wypadu, który koncentruje się na ramionach i brzuchu bardziej niż wypady z hantlami.
Kiedy trzymamy kettlebell przed klatką piersiową, nasz tors i talia muszą pracować, by nie stracić pozycji, co powoduje pieczenie w całym ciele.
Te cztery proste ćwiczenia to świetny trening obwodowy. Najlepiej wykonywać je w mikroseriach po pięć minut i dbać o dokładność powtórzeń.
Co wziąć po uwagę?
Głównym powodem, dla którego kettlebells stały się tak modne są ich liczne zalety. Ich stosowanie wymaga jednak poprawnej techniki ze względu na trudność ćwiczeń.
Co więcej, angażują one różne partie mięśni, a trening z nimi jest wymagający, więc wymaga dobrej formy.
Kettlebells mogą być bardzo użyteczne, jeśli naszym celem jest spalanie kalorii i praca nad masą mięśniową. Na początek jednak lepiej połączyć ten rodzaj treningu z innego typu wysiłkiem na siłowni lub poza.