Trening z linami Battle Rope

Trening z linami Battle Rope

Ostatnia aktualizacja: 17 stycznia, 2021

Trening na linach Battle Rope stał się bardzo popularny ze względu na korzyści dla organizmu. Oto kilka ćwiczeń. Wybierz Twoje ulubione!

Na siłowniach pojawiła się nowa forma treningu. Chodzi o trening z liną Battle Rope i stanowi idealną opcję dla osób poszukujących dynamicznego i wybuchowego treningu całego ciała.

Liny bojowe są duże i ciężkie, co zwiększa wytrzymałość Twoich mięśni, jak nigdy dotąd. Wzmacniają mięśnie brzucha, ramion i barków, a także pozwalają zrobić trening całego ciała za jednym zamachem.

Należy pamiętać, że trening z linami aktywuje wszystkie grupy mięśni jednocześnie i zapewnia swobodę ruchów. W rzeczywistości, jeśli chcesz ćwiczyć górną część ciała, liny treningowe są najlepszym narzędziem. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń.

Ćwiczenia z Battle Rope

1.-Fale

Pierwsze ćwiczenie, które Wam przedstawiamy, jest jednym z najbardziej podstawowych. Ruch falowy skupia się na ujędrnianiu ramion i barków, przy jednoczesnym zwiększaniu tętna.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz trzymać linę w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi do siebie i kciukami na górze liny.

kobieta z liną

Później wyciągnij ręce przed siebie, lekko zginając kolana. Podnieś jedną rękę na wysokość ramion, a kiedy ją opuścisz, podnieś drugie ramię i utrzymuj ten naprzemienny wzór. Spróbuj wykonać cały ruch w pozycji przysiadu, jeśli chcesz ćwiczyć również dolną część ciała.

2.-Skoki nożycowe

Następnie przedstawiamy Wam pajacyki jako jeden z treningów z linami. Ten ruch łączy tradycyjny pajacyk z użyciem lin, aby uzyskać większą, intensywność.. Podobnie jak w przypadku innych ruchów, należy stać z lekko ugiętymi kolanami i rozstawić je na szerokość ramion.

Powinieneś trzymać linę w każdej dłoni z odwrotnym uchwytem i wykonywać tradycyjne pajacyki. Polega to na wykonywaniu bocznych skoków do wewnątrz i na zewnątrz, podczas gdy Twoje ręce unoszą się i opuszczają.

Opór, jaki dodają liny, wzmocni nie tylko ramiona, ale całe ciało. Ćwiczenie należy wykonywać przez 1 minutę.

3.-Uderzenia boczne

Aby wykonać to ćwiczenie musisz stanąć z jedną liną bojową w każdej ręce. Następnie podnieś obie ręce nad głowę, obracając ciało w prawo i wykonując krok do przodu prawą stopą.

Pamiętaj, że podczas wypadu musisz pociągnąć liny w dół, aby dotykały ziemi w najniższym punkcie. Powtórz po drugiej stronie, w tym przypadku wyrzucając do przodu lewą nogą. Powinieneś wykonać naprzemiennie 10 powtórzeń z każdej strony.

Mężczyzna z liną

„Nigdy nie wieszaj głowy. Nigdy się nie poddawaj i nie siadaj do płaczu. Znajdź inny sposób ”
~ –Satchel Paige– ~

4.-Ruchy boczne z alternatywnymi falami Battle Rope

Aby rozpocząć to ćwiczenie, musisz stać trzymając w obu rękach linę bojową. Stopy powinny znajdować się przed ramionami, z lekko ugiętymi kolanami. Zacznij od przesuwania stopami w prawo, podnosząc prawą rękę i linę do poziomu ramion, jednocześnie opuszczając lewą rękę i linę do poziomu bioder.

Wykrok musi być wykonany z dużą siłą, aby liny poruszały się w przeciwnych kierunkach. Powinieneś szybko zmieniać ramiona, wykonując 5 kroków w prawo.

Nie przerywając ruchu ramion, zmień kierunek i zrób 5 kroków w lewo, kontynuując przesuwanie liny naprzemiennymi falami. Powtórz 3 razy w każdym kierunku.

5.-Koła

Pomimo pozornie prostego ruchu, nasze ostatnie ćwiczenie świetnie nadaje się do wzmocnienia ramion. Na początek powinieneś stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi w aby uzyskać większą kolanach.

Następnie przytrzymaj linę dłońmi do dołu, podnieś ręce na wysokość ramiona i poruszaj rękami, jakbyś rysował koła. Pamiętaj, że musisz kręcić kółkami zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 30 sekund, a następnie robić to w przeciwnym kierunku przez kolejne 30 sekund.

Na koniec pamiętaj, że lina Battle Rope świetnie nadaje się do spalania tłuszczu i budowania mięśni podczas treningu siłowego, a także do poprawy wydolności sercowo-naczyniowej. Na co więc czekasz, aby rozpocząć trening linowy?

To może Cię zainteresować ...
Suplementy CrossFit – pięć najbardziej efektywnych
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Suplementy CrossFit – pięć najbardziej efektywnych

Suplementy CrossFit brzmi jak chwyt reklamowy, ale tak naprawdę w tym artykule opiszemy w większości naturalne substancje, które każdy ma w domu!