Trening z linami Battle Rope
Trening na linach Battle Rope stał się bardzo popularny ze względu na korzyści dla organizmu. Oto kilka ćwiczeń. Wybierz Twoje ulubione!
Na siłowniach pojawiła się nowa forma treningu. Chodzi o trening z liną Battle Rope i stanowi idealną opcję dla osób poszukujących dynamicznego i wybuchowego treningu całego ciała.
Liny bojowe są duże i ciężkie, co zwiększa wytrzymałość Twoich mięśni, jak nigdy dotąd. Wzmacniają mięśnie brzucha, ramion i barków, a także pozwalają zrobić trening całego ciała za jednym zamachem.
Należy pamiętać, że trening z linami aktywuje wszystkie grupy mięśni jednocześnie i zapewnia swobodę ruchów. W rzeczywistości, jeśli chcesz ćwiczyć górną część ciała, liny treningowe są najlepszym narzędziem. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń.
Ćwiczenia z Battle Rope
1.-Fale
Pierwsze ćwiczenie, które Wam przedstawiamy, jest jednym z najbardziej podstawowych. Ruch falowy skupia się na ujędrnianiu ramion i barków, przy jednoczesnym zwiększaniu tętna.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz trzymać linę w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi do siebie i kciukami na górze liny.
Później wyciągnij ręce przed siebie, lekko zginając kolana. Podnieś jedną rękę na wysokość ramion, a kiedy ją opuścisz, podnieś drugie ramię i utrzymuj ten naprzemienny wzór. Spróbuj wykonać cały ruch w pozycji przysiadu, jeśli chcesz ćwiczyć również dolną część ciała.
2.-Skoki nożycowe
Następnie przedstawiamy Wam pajacyki jako jeden z treningów z linami. Ten ruch łączy tradycyjny pajacyk z użyciem lin, aby uzyskać większą, intensywność.. Podobnie jak w przypadku innych ruchów, należy stać z lekko ugiętymi kolanami i rozstawić je na szerokość ramion.
Powinieneś trzymać linę w każdej dłoni z odwrotnym uchwytem i wykonywać tradycyjne pajacyki. Polega to na wykonywaniu bocznych skoków do wewnątrz i na zewnątrz, podczas gdy Twoje ręce unoszą się i opuszczają.
Opór, jaki dodają liny, wzmocni nie tylko ramiona, ale całe ciało. Ćwiczenie należy wykonywać przez 1 minutę.
3.-Uderzenia boczne
Aby wykonać to ćwiczenie musisz stanąć z jedną liną bojową w każdej ręce. Następnie podnieś obie ręce nad głowę, obracając ciało w prawo i wykonując krok do przodu prawą stopą.
Pamiętaj, że podczas wypadu musisz pociągnąć liny w dół, aby dotykały ziemi w najniższym punkcie. Powtórz po drugiej stronie, w tym przypadku wyrzucając do przodu lewą nogą. Powinieneś wykonać naprzemiennie 10 powtórzeń z każdej strony.
„Nigdy nie wieszaj głowy. Nigdy się nie poddawaj i nie siadaj do płaczu. Znajdź inny sposób ”
–Satchel Paige–
4.-Ruchy boczne z alternatywnymi falami Battle Rope
Aby rozpocząć to ćwiczenie, musisz stać trzymając w obu rękach linę bojową. Stopy powinny znajdować się przed ramionami, z lekko ugiętymi kolanami. Zacznij od przesuwania stopami w prawo, podnosząc prawą rękę i linę do poziomu ramion, jednocześnie opuszczając lewą rękę i linę do poziomu bioder.
Wykrok musi być wykonany z dużą siłą, aby liny poruszały się w przeciwnych kierunkach. Powinieneś szybko zmieniać ramiona, wykonując 5 kroków w prawo.
Nie przerywając ruchu ramion, zmień kierunek i zrób 5 kroków w lewo, kontynuując przesuwanie liny naprzemiennymi falami. Powtórz 3 razy w każdym kierunku.
5.-Koła
Pomimo pozornie prostego ruchu, nasze ostatnie ćwiczenie świetnie nadaje się do wzmocnienia ramion. Na początek powinieneś stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi w aby uzyskać większą kolanach.
Następnie przytrzymaj linę dłońmi do dołu, podnieś ręce na wysokość ramiona i poruszaj rękami, jakbyś rysował koła. Pamiętaj, że musisz kręcić kółkami zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 30 sekund, a następnie robić to w przeciwnym kierunku przez kolejne 30 sekund.
Na koniec pamiętaj, że lina Battle Rope świetnie nadaje się do spalania tłuszczu i budowania mięśni podczas treningu siłowego, a także do poprawy wydolności sercowo-naczyniowej. Na co więc czekasz, aby rozpocząć trening linowy?