Treningi w domu sprawią, że zapomnisz o siłowni

Chodzenie na siłownię może być dla niektórych niewygodne. Być może nie chcą przebywać w zatłoczonym miejscu, a może znajduje się ona za daleko. Powody mogą być różne. Na szczęście siłownie nie są już niezbędne aby ćwiczyć; treningi w domu stanowią doskonałe rozwiązanie.

Chociaż siłownia może oferować pomoc trenera, maszyn i wszelki niezbędny sprzęt, czasami nie masz czasu się na nią udać lub nie stać się na karnet. Ale to nie są wystarczające wymówki, aby rezygnować z ćwiczeń! Czytając dzisiejszy artykuł dowiesz się jak wyglądają treningi w domu. Zapomnij o siłowni!

Treningi w domu: wszystko jest możliwe

Być może nie podoba Ci się pomysł chodzenia na siłownię, bo mieści się zbyt daleko od domu, jest zbyt droga lub nie lubisz oglądać innych ludzi podczas ćwiczeń. Być może nie masz odpowiedni ubrań, masz niewiele czasu lub nie czujesz się wystarczająco pewna siebie.

Bez względu na to jakie powody kryją się za Twoją decyzją, możesz zawsze ćwiczyć w domu. Potrzebujesz jedynie samozaparcia, determinacji i dyscypliny. Oto podstawy, od których możesz zacząć:

1. Skakanie na skakance

Będziesz potrzebowała wystarczająco dużo przestrzeni, abyś nie stłukła niczego za pomocą skakanki, ale sprzęt jest bardzo tani. Możesz nawet wykorzystać każdą linę, którą znajdziesz w domu. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że takie ćwiczenie nie jest kompletne, ale nic bardziej mylnego!

Skakanie na skakance sprawi, że zaczniesz się pocić, poprawi Twoje oddychanie, sprawi, że zaczniesz spalać kalorie, wzmocni Twoje serce i pozwala Ci się bawić.

Możesz zacząć od wolnych podskoków, a następnie odrobinę przyspieszyć. Spróbuj skakać na jednej nodze, w rytm muzyki, unosząc kolana do klatki piersiowej.

2. Brzuszki

Chociaż może nie być to Twoje ulubione ćwiczenie, musisz mieć świadomość, że brzuszki sprawdzają się podczas opracowywania różnych obszarów ciała.

Poza opracowywaniem mięśni brzucha, będziesz również pracować nad nogami, ramionami i plecami. Wszystko zależy od Twojego planu treningowego oraz liczby powtórzeń.

Połóż się na plecach na podłodze (lub na macie albo ręczniku). Zegnij nogi w kolanach i załóż dłonie na szyję. Unieś klatkę piersiową i plecy z podłogi. Cały wysiłek powinny wykonywać Twoje mięśnie brzucha, a nie Twoja szyja.

Kiedy opanujesz już podstawową technikę, zwiększ poziom trudności: unieś nogi i trzymaj je w powietrzu. Powtórz ruch swoją klatką piersiową.

Możesz również wykonywać rowerek zginając i prostując na przemian nogi i dotykając każdego z kolan przeciwnym łokciem. Na przykład gdy prawa noga jest wyciągnięta, a lewa noga zgięta w kolanie, klatka piersiowa musi poruszyć się w lewo, aby Twój prawy łokieć dotknął lewego kolana.

3. Burpees

Chcesz poznać ćwiczenie, które zmusi do pracy wszystkie Twoje mięśnie? Jeśli ćwiczysz w domu, burpees muszą znaleźć się w Twoim planie treningowym. Ich wykonywanie wymaga pewnego wysiłku, ale rezultaty są tego warte.

Na początku stań z lekko rozstawionymi stopami. Opuść tułów i zegnij kolana. Następnie umieść dłonie na podłodze i wyrzuć za siebie nogi. Zrób jedną pompkę, zbliż nogi do klatki piersiowej i wstań. To jedno powtórzenie. Postaraj się zrobić przynajmniej 10!

4. Joga

Coraz więcej osób czerpie korzyści z uprawiania jogi. Nie trzeba chodzić na zajęcia ani uprawiać ją na zewnątrz. Możesz wykonywać różne pozycje w swoim salonie, a nawet w ogródku czy na balkonie.

Chociaż wiele osób twierdzi, że aby uprawiać jogę należy mieć “specjalną” matę, to w rzeczywistości wystarczy Ci koc, ręcznik lub prześcieradło. Bez problemu znajdziesz różne filmy, które przeprowadzą Cię przez różne treningi jogi i pozwolą Ci się cieszyć tym niesamowitym doświadczeniem.

5. Przysiady

To ćwiczenie opracowuje Twoje pośladki i poprawia Twoją postawę. Poza tym przysiady to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wszystko zależy od tego, ile energii włożysz w ich wykonywanie.

Na samym początku polecamy wykonywać podstawowe przysiady, a dopiero później zacząć stosować różne wariacje, takie jak szersze rozstawianie nóg (przysiady sumo), przysiady z plecami opartymi o ścianę (przysiady izometryczne), z użyciem hantli w obu dłoniach itp.

6. Uniesienia hantli na boki

Aby wykonać to ćwiczenie będziesz potrzebowała hantli. Ale nie do końca! Możesz wykorzystać wszystko, co masz w domu! Wystarczy worek mąki czy butelka wody.

Stań z wyprostowanymi plecami i weź w każdą dłoń obciążenie. Unieś ręce na wysokość ramion (ustawiając swoje ciało w kształt litery T), a po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej.