Trenuj w domu i chudnij: 4 programy treningowe

Jeśli należysz do osób, które nie przepadają za siłownią, ten artykuł jest dla ciebie. Trenuj w domu w efektywny sposób i chudnij!

Ostatnia aktualizacja: 29 grudnia, 2020

Ćwiczenie na siłowni sprawia przyjemność w towarzystwie, ale dla niektórych jest mocno frustrujące ze względu na brak czasu i motywacji. Przeczytaj ten artykuł, trenuj w domu i chudnij.

Jeśli chcesz zrzucić parę kilo, musisz ograniczyć liczbę spożywanych kalorii i starannie dobierać produkty oraz wdrożyć odpowiedni program treningowy. Nie jest to łatwe, szczególnie, gdy brakuje czasu.

Nie trzeba codziennie zamęczać się na siłowni, by schudnąć. Istnieją proste ćwiczenia wspomagające odchudzanie, które można wykonywać w domu – niektóre z nich są w ofercie ośrodków sportowych.

Bodypump czy zumba to treningi kardio – są odpowiednie dla osób odchudzających się. Czytaj dalej i dowiedz się więcej.

Trenuj w domu i chudnij: 4 sposoby

Na naszej liście są 4 programy treningowe do wykonywania w domu. Rzuć na nie okiem – przy odrobinie wysiłku i motywacji możesz osiągnąć cel bez wychodzenia z mieszkania!

1.-Total Body Conditioning

Pierwszym treningiem, jaki polecamy jest Total Body Conditioning. To połączenie kardio z treningiem siłowym z wykorzystaniem własnego ciężaru.

Program ten włącza trening interwałowy o wysokiej intensywności, by przyspieszyć spalanie kalorii i budowę mięśni. Co więcej, przeplata ćwiczenia siłowe z kardio. W rezultacie ciało wzmacnia się i rozciąga.

By ćwiczyć Total Body Conditioning możesz stworzyć swój własny program.  Włącz ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, brzuszki itd.

2.-Bodypump

Bodypump to grupowy program treningowy oparty na ćwiczeniach wytrzymałościowych z obciążeniem. Potrzebujesz tylko sztangi i obciążników, taśmy treningowej i maty.

Ćwiczenia są różnorodne i mobilizują wszystkie grupy mięśniowe. Co więcej, ważną rolę odgrywa muzyka. Trenuje się do rytmu.

To 60 minut ćwiczeń ze sztangą, choć nieco innych, niż myślisz. Nie chodzi o podnoszenie ciężarów, a o niewielkie obciążenie umożliwiające szybkie wykonywanie powtórzeń. Celem jest taka praca nad mięśniami, by nie zwiększała się ich objętość, a siła i jędrność.

3.-Zumba

Inspirowana tańcem i latynoską muzyką zumba przypomina bardziej imprezę niż aerobik. Choć poczujesz się jak w dyskotece, spalisz tłuszcz i kalorie, a do tego ujędrnisz ciało i poprawisz kondycję.

Zajęcia polegają na treningu interwałowym – epizody o wysokiej intensywności przeplatają się z odpoczynkiem. Taki rodzaj ćwiczeń spala więcej kalorii i tłuszczu niż kardio na stałym poziomie intensywności. 

Poza pozytywnym wpływem na serce, zumba to trening całego ciała. Szczególna uwaga koncentruje się na biodrach i brzuchu oraz, podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń tanecznych, uda ulegają wzmocnieniu.

4.-Aerobik

Czwarta propozycja treningu odchudzającego do wykonywania w domu to aerobik. To dynamiczne ćwiczenia, które odkleją cię od fotela. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca, muzyki i motywacji, by zmobilizować się do ćwiczeń.

Bez wątpienia jest to doskonały sposób na utratę wagi i utrzymanie formy. Treningi możesz uzupełniać na przykład, bieganiem po schodach. Zajęcia spalają dużo tłuszczyku, szczególnie na brzuchu i biodrach. Pamiętaj, by przed sesją rozgrzać się i rozciągnąć, by uniknąć kontuzji.

Nasze propozycje są doskonałe do wykonywania w domu. Zalecamy odbywanie 2 do 3 treningów dziennie. Zacznij od 20-30 minut. Potrzebujesz tylko motywacji!