Na czym polega trening TRX? Poznaj jego korzyści i zalety
TRX to system treningowy opracowany przez amerykańskich Navy SEALs. Trening TRX stworzono przede wszystkim dlatego, że brakowało im przestrzeni i ćwiczeń, których potrzebowali, aby zachować doskonałą formę.
Trening TRX zyskał popularność w ostatnich latach, wyróżniając się spośród innych dyscyplin. Ale na czym dokładnie polega? Jak się go wykonuje i jakiego sprzętu potrzebujesz, aby w pełni zaangażować się w tą wymagającą metodę treningową?
Czytając dzisiejszy artykuł poznasz kluczowe informacje na temat tego systemu ćwiczeń.
Na czym polega trening TRX?
Wiele osób słyszało o TRX, ale nie ma pewności co do tego, na czym polega. Total Resistance Exercise, w skrócie TRX, to metoda treningu w zawieszeniu. Oznacza to, że podczas całej rutyny TRX wykorzystujesz wagę własnego ciała. Niektóre osoby nazywają to “treningiem w zawieszeniu”.
Aby osiągnąć szybkie rezultaty, były Navy SEAL Randy Hetrick wymyślił taki program treningowy wykorzystując pasy skoczków spadochronowych i własną wagę ciała.
Rezultaty płynące z pomysłów tego żołnierza były niesamowite. Wpływ Hetricka stał się tak duży, że z czasem stał się założycielem Fitness Anywhere.
Ta dyscyplina pozwala opracowywać praktycznie wszystkie mięśnie ciała, wykorzystując w tym celu jedynie obciążenie własnego ciała. Właśnie w tym kryje się jej magia. Możesz uprawiać ją w każdym miejscu i nie wymaga stosowania dużych ilości sprzętu.
Korzyści i zalety płynące z treningu TRX
Trenowanie całego ciała
Jedna z głównych zalet treningu TRX to możliwość opracowywania wszystkich mięśni w ciele dzięki zaplanowaniu harmonogramu ćwiczeń.
To nie jest ograniczona aktywność fizyczna, która oddziałuje tylko na jedną grupę mięśni. Zamiast tego łączy, opracowuje i rzeźbi wszystkie części ciała. Poza tym osoba, która ćwiczy, może skoncentrować swoje wysiłki na każdym obszarze, który chce poprawić.
Nie potrzebujesz wiele sprzętu
Jedna z wielkich zalet treningu TRX to fakt, że nie wymaga stosowania maszyn ani mnóstwa sprzętów. Nie ma również potrzeby zapewniać sobie dużej przestrzeni do ćwiczeń. Właśnie dlatego to niezwykle praktyczny wybór dla osób, które chcą ćwiczyć. Poza tym, jeśli będziesz miał wystarczająco dużo otwartej przestrzeni, możesz nawet uprawiać ją w domu.
Zmniejszone ryzyko doznania kontuzji
Eksperci zalecają również stosować trening TRX jako uzupełnienie leczenia określonych urazów.
Należy pamiętać, że aby wykonywać ten rodzaj treningu, musisz nauczyć się wykorzystywać właściwe techniki i ich przestrzegać. To jedyny sposób na uniknięcie urazów podczas uzyskiwania maksymalnych zalet z uprawiania tej aktywności.
Zmniejszenie problemów z plecami
TRX kładzie wyjątkowy nacisk na dolny odcinek pleców. Ten obszar można z łatwością opracować. Oznacza to, że takie ćwiczenia są w stanie zmniejszyć problemy ze strony pleców, jak choćby ból dolnej części pleców.
Poza tym wpływają również na mięśnie brzucha i lędźwiowe, które są nieocenione we wzmacnianiu całego obszaru.
Utrata wagi
Regularne uprawianie treningu TRX jest zalecane dla osób, które chcą schudnąć. Nie tylko osiągniesz swój cel, ale również będziesz cieszyć się umięśnionym ciałem.
Niektórzy uważają, że takie ćwiczenia chronią nawet przed obwisłą skórą, która może wystąpić w przypadku innych rodzajów aktywności fizycznej lub ścisłych diet.
Idealny dla osób w każdym wieku
TRX to ćwiczenia, które są skuteczne, i ponadto nie obciążają zbytnio ciała. Właśnie dlatego są polecane dla osób w każdym wieku. TRX mogą zacząć uprawiać nawet starsze osoby. Jednak zawsze przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń warto zasięgnąć opinii lekarskiej.
Trening TRX: jakie ryzyko się z nim wiąże?
Ryzyko płynące z uprawiania treningu TRX jest bardzo niskie. Mimo tego, podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, jakieś ryzyko zawsze istnieje. W tym przypadku wynika z niewłaściwej postawy podczas wykonywania ruchów typowych dla tego rodzaju ćwiczeń.
Właśnie dlatego eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń TRX w obecności trenera, który pomoże uniknąć kontuzji.
Jeśli osoba ćwicząca cierpi na jakieś schorzenia lub określone urazy, powinna zwrócić się o poradę do specjalisty. Należy to zrobić przed rozpoczęciem każdych ćwiczeń, nie tylko TRX.
Eksperci zalecają również zrozumienie ograniczeń intensywności ćwiczeń, jakie masz zamiar uprawiać. Główny cel treningu TRX to poprawa ogólnego stanu zdrowia oraz samopoczucia.
Nie ma wątpliwości, że trening TRX to system, który pozostanie z nami na długo. Wszystko dzięki jego praktyczności i skuteczności. Udowadnia, że można wzmocnić i wyrzeźbić wszystkie grupy mięśniowe w ciele i nie potrzeba do tego zbyt dużo sprzętu.