Trening funkcjonalny w zawieszeniu – czy znasz korzyści?

Funkcjonalny trening w zawieszeniu pozwala na wywołanie pracy każdego mięśnia dzięki masie własnego ciała. W tym artykule opowiemy ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym rodzaju ćwiczeń.
Trening funkcjonalny w zawieszeniu – czy znasz korzyści?

Ostatnia aktualizacja: 25 lutego, 2021

Trening funkcjonalny w zawieszeniu różni się od innych technik treningowych. Pozwala on cieszyć się wszystkimi sesjami treningowymi w całkiem nowy i przyjemny sposób. Dlatego w tym artykule przyjrzymy się, na czym polega i jakie są jego zalety.

Trening funkcjonalny w zawieszeniu dzięki swojej wszechstronności pozwala osiągnąć dowolny wystawiony sobie cel. Po prostu nieznacznie zmieniając pozycję ciała, można zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie mięśni. W praktyce oznacza to, że ​​każdy – niezależnie od doświadczenia – może korzystać z tej metody treningu.

Trening funkcjonalny w zawieszeniu – jakie korzyści z niego płyną?

1. Pomaga budować masę mięśniową

Pierwszą z zalet jakie przynosi trening funkcjonalny w zawieszeniu jest fakt, że wymaga on stabilizacji mięśni brzucha prostych oraz skośnych jak również dolnych partii pleców. Dzieje się tak aby można było wykorzystać swoją masę ciała jako opór.

Kobieta trenuje

Warto także wiedzieć, że podczas ćwiczeń wykorzystujesz ruchy funkcjonalne, aby poprawić ogólną kondycję fizyczną. Biorąc pod uwagę, że mięśnie pracują w tym samym czasie, zapewnia to kompletny trening dla całego ciała.

2. Trening funkcjonalny w zawieszeniu to tak naprawdę trening całego ciała

Po drugie, trening funkcjonalny w podwieszeniu to szybki i skuteczny trening całego ciała. Użyj ciężaru ciała i grawitacji jako oporu, aby zbudować siłę, równowagę, koordynację i elastyczność.

Możesz więc wykorzystać swoją masę ciała, aby wykonać nieskończoną liczbę rozmaitych ćwiczeń. Wszystko zależy od twoich potrzeb.

A ponieważ pracujesz z narzędziem treningowym, możesz regulować swoją wagę na bieżąco podczas wykonywania ćwiczenia. Możesz też zminimalizować czas treningu, przechodząc z jednego ćwiczenia na drugie w kilka sekund. Rzeczywiście trening funkcjonalny w zawieszeniu zapewnia dużą swobodę doboru ćwiczeń.

„Ból jest tymcza­sowy może trwać minutę, godzinę, tydzień, może nawet trwać lata, ale w końcu ustępuje. Lecz jeśli się poddam będzie trwał wiecznie”

-Lance Armstrong-

3. Trening funkcjonalny w zawieszeniu poprawia koordynację ruchów

Kiedy ćwiczysz z tradycyjnym sprzętem do treningu wytrzymałościowego, powinieneś na ogół wiedzieć, że poruszasz się w narzuconym z góry zakresie ruchu. Jest tak dlatego, że dany sprzęt został zaprojektowany, żeby pracować nad konkretnym, odizolowanym mięśniem.

Trening funkcjonalny w zawieszeniu działa inaczej. Warto wiedzieć, że podczas niego wszystkie mięśnie ciała działają razem w skoordynowany sposób, aby wytworzyć siłę potrzebną do ruchu.

Trening funkcjonalny

Podczas tego treningu ciało działa w sposób, w jaki zostało zaprojektowane – mianowicie wszystkie mięśnie pracują razem. Ponadto, ponieważ wszystkie mięśnie ciała są zaangażowane w ruchy treningu w zawieszeniu, poprawia się także nasza równowaga i koordynacja.

4. Ten trening jest korzystny dla wszystkich

Po czwarte, należy wziąć pod uwagę, że trening funkcjonalny w zawieszeniu przynosi korzyści osobom na każdym poziomie sprawności. Ze względu na swoją naturę jest to metoda treningu o bardzo niskim obciążeniu.

Dlaczego tak jest? Otóż nie ma oporu, któremu twoje ciało musi przeciwdziałać. Oznacza to, że stawy nie są narażone na duże obciążenia. To z kolei oznacza niskie ryzyko kontuzji, co pozwala trenować tak intensywnie, jak tylko chcesz.

Z pewnością jednym z sekretów jest to, że ten rodzaj treningu pozwala na dostosowanie pozycji ciała w celu zwiększenia lub zmniejszenia obciążenia.

Dzięki temu osoba trenująca ma kontrolę nad tym, jak bardzo chce stawić sobie wyzwanie w każdym ćwiczeniu. Z tego powodu trening funkcjonalny w podwieszeniu jest idealny dla osób na każdym poziomie sprawności.

5. Trening jednostronny

Na koniec powinieneś wiedzieć, że trening funkcjonalny w zawieszeniu jest jednostronny, czyli unilateralny. To wyjaśnia fakt, że wiele osób ma zaburzenia równowagi mięśniowej, gdy jedna strona ciała jest silniejsza niż druga.

Oczywistą koleją rzeczy może to prowadzić do poważnych problemów, w tym kontuzji. Tradycyjne opcje treningu siłowego nie są zbyt dobre w korygowaniu tych nierówności.

Trening funkcjonalny w zawieszeniu ułatwia samodzielną pracę jednej strony ciała. Jest to również bardzo bezpieczne i pomaga nam unikać kontuzji. Pozwala to w pełni skupić się na zrównoważeniu siły i rozwoju ramion, nóg i barków tak, aby organizm mógł optymalnie pracować.

Jak wyraźnie wykazaliśmy w tym artykule, korzyści płynące z tej formy treningu są niezliczone. Dlatego zalecamy rozpoczęcie tego typu treningu i cieszenie się wszystkimi jego zaletami dla organizmu. Nie czekaj, do dzieła!

To może Cię zainteresować ...
Trening funkcjonalny dla dzieci: kluczowe kwestie
Fit PeopleRead it in Fit People
Trening funkcjonalny dla dzieci: kluczowe kwestie

Pokaż dzieciom, na czym polega trening funkcjonalny dla dzieci, a zobaczysz jak poprawią swoje umiejętności fizyczne. Dowiedz się na czym polega!