TRX dla początkujących: przykłady najlepszych ćwiczeń
Na siłowi lub gdy masz ku temu możliwości – w domu, zawsze można wypróbować nowe formy ćwiczeń czy dyscyplin sportowych. W niniejszym artykule zaprezentujemy najnowsze ćwiczenia TRX z pasami przy wykorzystaniu masy własnego ciała. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak wygląda zestaw ćwiczeń TRX dla początkujących.
TRX dla początkujących: ćwiczenia
TRX (nazwa komercyjna), powszechnie zwane, jako “pasy treningowe” umożliwiają nam wykonywanie szeregu różnych ćwiczeń. Zestawów jest tak dużo, że za każdym razem możemy skoncentrować się na innej partii ciała.
Jeżeli dopiero dziś rozpoczynacie Waszą przygodę z fitnessem, albo szukacie innych form ćwiczeń, proponujemy następujące zestawy TRX dla początkujących. W czasie jednego treningu z TRX, będą pracować wszystkie mięśnie ciała.
1.Przysiady
Zaczynamy typowo, jak w innych treningach od przysiadów. Czy się je kocha czy nienawidzi, wszyscy je znają. Dzięki pasom TRX, możesz skorygować sylwetkę podczas wykonywania przysiadów i zapewnić harmonię ruchów.
Można je wykonać bardzo prosto. Stań naprzeciwko pasów, chwyć oba rękoma i stopniowo obniżaj ciało uginając kolana. Gdy już dojdziesz do pełnej wprawy, możesz urozmaicić ćwiczenie: przysiady na jednej nodze, z podskokiem itp.
2. Skręt bicepsa
Wiele ćwiczeń TRX dla początkujących (jak i zresztą dla zaawansowanych) jest podobnych do tych wykonywanych na siłowni, ale mają dodatkową korzyść. Np. skręt bicepsa, oprócz pracy mięśni wspomaga pracę pleców.
Ustaw się przed pasami, chwyć ich końce i lekko odchyl się do ziemi (prostopadle ustaw tułów) prostując ramiona. Następnie ugnij ręce w łokciach i przyciągnij dłonie do twarzy. Wróć do pozycji początkowej.
3. Wypady
Kolejne ćwiczenie na dolne partie ciała. Zacznij od pozycji wyjściowej, jak przy poprzednim ćwiczeniu. Następnie zrób wykrok w tył prawą nogą. Ciężar ciała powinien opierać się na palcach u stóp. Oba kolana mają być ugięte, a prawe powinno zbliżać się do podłogi.
Za pomocą pasów podciągnij się w górę, a następnie zrób wykrok w tył lewą nogę aby powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę.
4. Wyciskanie klatki piersiowej
Aby wykonać ćwiczenie stań naprzeciwko pasów i chwyć je obiema dłońmi. Zrób kilka kroków w tył a następnie pochyl się do przodu, aby ciało było prostopadle nachylone do podłogi. Im bliżej jesteś podłogi tym ćwiczenie jest trudniejsze.
Wyprostuj ramiona przed klatką piersiową i ugnij je w łokciach, tak, że tułów przylega blisko do dłoni. Wyobraźcie sobie jakbyście wykonywali pompki zawieszeni w powietrzu.
5. Wspinaczka górska
Jeżeli będziesz skoncentrowana na ćwiczeniu możesz je spróbować wykonać i włączyć do swoich treningów; nie jest tak skomplikowane. Na początku zrób je powoli. Połóż spody dłoni i oba kolana na podłodze za pasami. Poproś kogoś, aby pomógł Ci włożyć stopy w uchwyty pasów.
Unieś ciało w górę a nogi wyprostuj. Ugnij prawe kolano i spróbuj dotknąć nim klatki piersiowej. Następnie zrób to samo lewym kolanem. Pamiętaj, że podczas, gdy kolano jednej nogi jest ugięte, druga noga powinna być wyprostowana, na podobieństwo prawdziwej wspinaczki górskiej (stąd nazwa ćwiczenia).
6. Wyciskanie tricepsa
Kolejne ćwiczenie TRX na mięśnie ramion, ale tym razem kolanami i palce stóp ustaw na podłodze. Z takiej pozycji przed pasami chwyć ich końce dłońmi i rozprostuj ramiona przed klatką piersiową. Powoli ugnij ramiona w łokciach i pochyl ciało w przód. Głowa powinna znajdować się pomiędzy barkami a tulów prostopadle do podłogi.