Usuwanie tłuszczu z pach – praktyczne ćwiczenia
Mamy szczęście – lub pecha – żyć w rzeczywistości fitness. Obrazy idealnych ciał, którymi przesycony jest nasz świat, sprawiają, że wielu z nas nieustannie walczy z fałdkami tłuszczu, by lepiej się prezentować. Stopniowo poprawiamy swój wygląd fizyczny nie tylko, by iść z biegiem czasu, ale także aby lepiej czuć się w swojej skórze. Bez wątpienia jednym z najtrudniejszych problemów jest eliminacja tłuszczu z pach, szczególnie widocznego latem.
Kto nigdy nie miał fałdek pod pachami? To problem nie tyle zły czy szkodliwy, co dość powszechny.
Jednakże jeśli nagromadziło się w tym obszarze więcej tłuszczu niż normalnie, staje się to denerwujące i / lub brzydkie. Tłuszcz gromadzi się pod pachami zwykle z powodu utraty jędrności mięśni i nadwagi (lub wręcz przeciwnie, w wyniku zrzucenia kilku rozmiarów w krótkim czasie).
Jak powstaje tłuszcz pod pachami?
Jak już wspominaliśmy, posiadanie odrobiny tłuszczu pod pachami jest normalne, a nawet zdrowe – zwłaszcza jeśli chodzi o kobiety.
Mimo to czynniki, takie jak złe nawyki żywieniowe, brak ruchu, alkohol itd. powodują nadmiar niechcianego tłuszczu w tym obszarze.
Musisz wiedzieć, że te irytujące fałdki nie zawsze muszą być spowodowane nadmiarem tłuszczu. Mogą pojawić się także w wyniku innych niepokojących dolegliwości. Jeśli podejrzewasz, że to Twój przypadek, udaj się do lekarza.
Niemniej w większości przypadków fałdki w okolicy pach są wynikiem utraty jędrności ramion. Dochodzi do niej zwykle z powodu wieku, braku ruchu, otyłości lub nadwagi.
Usuwanie tłuszczu z pach: jak to zrobić?
Usuwanie tłuszczu z pach nie powinno stać się żądną nieosiągalną obsesją – jak niemal wszystko w życiu, ten problem ma swoje rozwiązanie. Nie wiesz, jakie? Nic straconego! W tym artykule przedstawiamy serię ćwiczeń, które pomogą Ci zlikwidować tłuszcz pod pachami.
Istnieje kilka aktywności fizycznych, które idealne nadają się do tego celu. Wykonuj trzy serie po 15 powtórzeń każdego z nich, nigdy mniej.
Wyciskanie hantli na ławeczce
Wyciskanie hantli to idealne ćwiczenie na redukcję tkanki tłuszczowej pod pachami. Najlepiej wykonywać je na ławce w pozycji 90º, choć można to robić również na stojąco (a nawet na podłodze).
Hantle umieść na wysokości ramion. Następnie unieś je, niemalże do całkowitego wyciągnięcia ramion – choć bez prostowania łokci.
Podnoszenie hantli
Kolejnym ćwiczeniem jest podnoszenie hantli. Z ciężarem w każdej dłoni lekko przechylamy tułów do przodu. Z tej pozycji unosimy i opuszczamy ramiona znajdujące się po bokach, aby wykonać ćwiczenie. Regularnie wykonywane, poprawi ono spalanie tłuszczu w ramionach, pachach i klatce piersiowej.
Pompki
Pompki pomogą nam wzmocnić mięśnie ramion, piersi i barków. Jednocześnie ich wykonywanie przysłuży się do zlikwidowania fałdek znajdujących się pod pachami.
Spacerowanie na rękach w bocznej desce
Leżąc twarzą w dół i podpierając dłonie oraz czubki stóp (tak, aby nie dotykać podłoża klatką piersiową), przesuwamy się na boki, otwierając i zamykając nogi i jednocześnie krzyżując ręce.
Ćwiczenie to jest idealne dla spalania tłuszczu odkładającego się w ramionach, pachach, a także ujędrniania mięśni brzucha, kończyn i pleców.
Klaskanie
To bardzo prosta i skuteczna praktyka, która polega na klaskaniu z ramionami wyciągniętymi w przód i w tył. Utrzymuj klaśnięcia przez co najmniej trzy sekundy w każdej pozycji – powinny być powolne.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe a usuwanie tłuszczu z pach
Bez wątpienia ćwiczenia sercowo-naczyniowe to najlepszy sposób na pozbycie się irytujących fałdek pod pachami (a także innych partii ciała). Jako przykładowe rozważyć można ćwiczenia, takie jak: pływanie, bieganie, kick boxing, aerobik, HIIT czy spinning.
Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, najlepiej jest wykonywać ją przez 45 minut, aby spalanie tłuszczu było stałe.
Artykuł został zweryfikowany i zatwierdzony przez pedagog wychowania fizycznego Elisę Morales.