Usuwanie tłuszczu z pach – praktyczne ćwiczenia

24 września, 2020
Tłuszcz pod pachami jest jedną z najtrudniejszych fizycznych niedogodności do złagodzenia. Wykonywanie niektórych ćwiczeń może jednak pomóc nam w stopniowym eliminowaniu tego problemu. Jednakże musimy być wytrwali, a przede wszystkim wiedzieć, jak ten rodzaj tłuszczu jest wytwarzany. Zobaczmy zatem, jak wygląda usuwanie tłuszczu z pach i jakich ćwiczeń wymaga.

Mamy szczęście – lub pecha – żyć w rzeczywistości fitness. Obrazy idealnych ciał, którymi przesycony jest nasz świat, sprawiają, że wielu z nas nieustannie walczy z fałdkami tłuszczu, by lepiej się prezentować. Stopniowo poprawiamy swój wygląd fizyczny nie tylko, by iść z biegiem czasu, ale także aby lepiej czuć się w swojej skórze. Bez wątpienia jednym z najtrudniejszych problemów jest eliminacja tłuszczu z pach, szczególnie widocznego latem.

Kto nigdy nie miał fałdek pod pachami? To problem nie tyle zły czy szkodliwy, co dość powszechny.

Jednakże jeśli nagromadziło się w tym obszarze więcej tłuszczu niż normalnie, staje się to denerwujące i / lub brzydkie. Tłuszcz gromadzi się pod pachami zwykle z powodu utraty jędrności mięśni i nadwagi (lub wręcz przeciwnie, w wyniku zrzucenia kilku rozmiarów w krótkim czasie).

Jak powstaje tłuszcz pod pachami?

Jak już wspominaliśmy, posiadanie odrobiny tłuszczu pod pachami jest normalne, a nawet zdrowe – zwłaszcza jeśli chodzi o kobiety.

Mimo to czynniki, takie jak złe nawyki żywieniowe, brak ruchu, alkohol itd. powodują nadmiar niechcianego tłuszczu w tym obszarze.

Musisz wiedzieć, że te irytujące fałdki nie zawsze muszą być spowodowane nadmiarem tłuszczu. Mogą pojawić się także w wyniku innych niepokojących dolegliwości. Jeśli podejrzewasz, że to Twój przypadek, udaj się do lekarza.

Niemniej w większości przypadków fałdki w okolicy pach są wynikiem utraty jędrności ramion. Dochodzi do niej zwykle z powodu wieku, braku ruchu, otyłości lub nadwagi.

Usuwanie tłuszczu z pach: jak to zrobić?

Usuwanie tłuszczu z pach nie powinno stać się żądną nieosiągalną obsesją – jak niemal wszystko w życiu, ten problem ma swoje rozwiązanie. Nie wiesz, jakie? Nic straconego! W tym artykule przedstawiamy serię ćwiczeń, które pomogą Ci zlikwidować tłuszcz pod pachami.

Istnieje kilka aktywności fizycznych, które idealne nadają się do tego celu. Wykonuj trzy serie po 15 powtórzeń każdego z nich, nigdy mniej.

Wyciskanie hantli na ławeczce

Wyciskanie hantli to idealne ćwiczenie na redukcję tkanki tłuszczowej pod pachami. Najlepiej wykonywać je na ławce w pozycji 90º, choć można to robić również na stojąco (a nawet na podłodze).

Hantle umieść na wysokości ramion. Następnie unieś je, niemalże do całkowitego wyciągnięcia ramion – choć bez prostowania łokci.

Kobieta na ławeczce wysika hantle

Podnoszenie hantli

Kolejnym ćwiczeniem jest podnoszenie hantli. Z ciężarem w każdej dłoni lekko przechylamy tułów do przodu. Z tej pozycji unosimy i opuszczamy ramiona znajdujące się po bokach, aby wykonać ćwiczenie. Regularnie wykonywane, poprawi ono spalanie tłuszczu w ramionach, pachach i klatce piersiowej.

Ćwiczenia z hantlami

Pompki

Pompki pomogą nam wzmocnić mięśnie ramion, piersi i barków. Jednocześnie ich wykonywanie przysłuży się do zlikwidowania fałdek znajdujących się pod pachami.

pompki w domu na Usuwanie tłuszczu z pach

Spacerowanie na rękach w bocznej desce

Leżąc twarzą w dół i podpierając dłonie oraz czubki stóp (tak, aby nie dotykać podłoża klatką piersiową), przesuwamy się na boki, otwierając i zamykając nogi i jednocześnie krzyżując ręce.

Kobiety dają sobie piątkę, ćwiczenia na Usuwanie tłuszczu z pach

Ćwiczenie to jest idealne dla spalania tłuszczu odkładającego się w ramionach, pachach, a także ujędrniania mięśni brzucha, kończyn i pleców.

Klaskanie

To bardzo prosta i skuteczna praktyka, która polega na klaskaniu z ramionami wyciągniętymi w przód i w tył. Utrzymuj klaśnięcia przez co najmniej trzy sekundy w każdej pozycji – powinny być powolne.

Klaskanie dłońmi

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe a usuwanie tłuszczu z pach

Bez wątpienia ćwiczenia sercowo-naczyniowe to najlepszy sposób na pozbycie się irytujących fałdek pod pachami (a także innych partii ciała). Jako przykładowe rozważyć można ćwiczenia, takie jak: pływanie, bieganie, kick boxing, aerobik, HIIT czy spinning.

Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, najlepiej jest wykonywać ją przez 45 minut, aby spalanie tłuszczu było stałe.

Artykuł został zweryfikowany i zatwierdzony przez pedagog wychowania fizycznego Elisę Morales.